Subway-calorieën: is het mogelijk om af te vallen door te eten in de beroemde fastfoodketen?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Het levensritme in onze samenleving is zodanig dat het voor een moderne persoon erg moeilijk is om te weigeren allerlei soorten fastfoodrestaurants en cafés te bezoeken. En het maakt niet uit of het een jonge moeder is met zwangerschapsverlof die naar het winkelcentrum ging om luiers te halen, een studente die een hapje wil eten tussen koppels, of een ondernemer met een heleboel deadlines die alle dingen op de vlucht beslist, de meeste waarschijnlijk brengen haar benen ze tijdens de lunch zelf naar de food court.

Hoe kiest u uw eigen fastfood uit de verscheidenheid aan fastfood?

De keuze aan voedselketens is enorm divers. Hier kun je, naast klassieke hamburgers en frietjes, dineren met Chinese noedels, en kippenvleugels, en taarten, en pannenkoeken met verschillende vullingen.

Onder fastfoodrestaurants die zichzelf positioneren als een netwerk van gezonde eetgelegenheden, onderscheidt Subway zich. Het caloriegeh alte van de lunch is hier echter niet lager dan bij McDonald's. En toch, als u voor uw gezondheid zorgt, maar nietje kunt jezelf fastfood ontzeggen, het is logisch om de beroemde Amerikaanse sandwiches te proberen.

Een enorm pluspunt van Subway zit niet in het mythische lage caloriegeh alte, maar in de nadruk op een individuele benadering.

Sandwich zonder schade aan het figuur?

Het caloriegeh alte van Subway-broodjes varieert van 200 tot 600 kilocalorieën. Salades - van 50 tot 540. Aangezien je helemaal geen suiker kunt drinken en met tegenzin chocoladekoekjes kunt weigeren, is een ma altijd in fastfood voor slechts 250 kcal niet zo'n utopie.

Hoe maak je een gezond broodje voor jezelf? De meeste sandwiches op het kant-en-klare menu van Subway bevatten niet al te gezonde ingrediënten zoals bacon, mayonaise, vers gebakken witte broodjes en allerlei soorten sauzen. Het is onmiskenbaar lekker, maar rijk aan calorieën.

Als je besluit om je dieet te verbeteren, volg dan een paar eenvoudige regels:

• Neem een broodje van 15 cm.
• Kies een roggebroodje boven een witte.
• Doe minder sauzen en meer verse groenten.
• Gebruik kalkoen in plaats van spek.

Kaas verhoogt het caloriegeh alte van de Subway-sandwich met ongeveer 100 kcal. Zo werkt het ook met salades. Sla indien mogelijk de dressing over en kies voor de eenvoudigste optie - groente met ham of kalkoen.

Menu en calorieën

Als er geen tijd is voor een individuele bestelling, of je bent gewoon fan van een van de beroemde broodjes en je kunt jezelf dit plezier niet onthouden, maak dan kennis met de Subway-calorietabel. Dit zal je een beetje op weg helpen.het totale aantal verbruikte calorieën en in dat geval het dieet aanpassen.

Het lekkerste, duurste en meest favoriete broodje "Subway" - Italiaanse BMT. Het caloriegeh alte is 600 kcal. Het wordt op de voet gevolgd door pittig Italiaans met 530 kcal. De overige plaatsen werden als volgt verdeeld:

• Met tonijn - 520 kcal.
• Met balletjes - 427 kcal.
• Smelten - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Met biefstuk en kaas - 380 kcal.
• Met schokkerig - 360 kcal.
• Met zeevruchten - 358 kcal.
• Kippenborst - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Met rosbief - 310 kcal.
• Met ham - 290 kcal.
• Met kalkoen - 280 kcal.
• Groente - 200 kcal.

Pita tegen broodjes

Moderne aanhangers van goede voeding hebben pitabroodjes, tortilla's en andere soortgelijke producten in de categorie gezonde en caloriearme voedingsmiddelen geplaatst die een genezend effect op het lichaam hebben, vergelijkbaar met broccoli. Maar is het echt?

Volgens de tabellen is het caloriegeh alte van "Subway rolls" niet alleen niet inferieur aan salades in voedingswaarde, maar overtreft het ook aanzienlijk. De Italiaanse BMT-rol bevat dus 670 kcal versus 600 in een broodje.

De rest van het assortiment is niet beter:

• Met balletjes - 800 kcal.
• Smelten - 630 kcal.
• Met tonijn - 820 kcal.
• Met zeevruchten - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Met kalkoen - 430 kcal.
• Met kip - 590 kcal.
• Met ham - 430 kcal.
• Groente - 330 kcal.

Zoals zelfs een oppervlakkige vergelijking laat zien, bevat een broodje meerdere keren minder calorieën dan een broodje.

Brood is het hoofd van alles?

De favoriete sandwich van Subway is te bestellen in drie verschillende configuraties: als klassieke sub van verschillende lengtes, broodje en salade. Alles lijkt hier eenvoudig: een broodje minus een broodje - uiteindelijk blijven alleen gezonde ingrediënten over. Maar niet alles is zo eenvoudig.

Wat er vrij organisch en ruim uitziet in een klassieke sandwich, ziet er vervaagd en saai uit op een bord. Om een volwaardige salade te krijgen, verhogen ze daarom de hoeveelheid saba-vulling meerdere keren en voegen ze een behoorlijke portie dressing toe. Resultaat:

• Italiaanse salade - 300 kcal.
• Italiaanse BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Met kip - 260 kcal.
• Met ham - 110 kcal.
• Met kalkoen - 160 kcal.
• Met schokkerig - 180 kcal.
• Met tonijn - 310 kcal.
• Vegetarisch - 50 kcal.

Goed alternatief

Toch is Subway als alternatief voor zelfgemaakt eten een goede optie in plaats van een slechte. Ter vergelijking: het caloriegeh alte van een standaard lunch bij McDonald's (Big Mac, de gemiddelde portie frites en een standaard cola) is 1180 kcal. Reguliere set in KFC (8 wings, aardappelen, koolzuurhoudende drank) - 950kcal.

Als je bedenkt dat de gemiddelde persoon ongeveer 2.000 calorieën per dag zou moeten eten, is het gemakkelijk te raden dat één reis naar fastfood de helft van je dieet kan verbruiken, en wel in de vorm van ongezonde vetten en koolhydraten.

Vergeet daarom niet dat, ondanks het lage caloriegeh alte van Subway, deze fastfoodrestaurants zelfgemaakte gerechten niet mogen verdringen, en dat je er niet meer dan 2 keer per maand moet kijken.