Hoe u thuis 10 kg in een week kunt verliezen: aanbevelingen en effectieve methoden

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Aan de vooravond van het nieuwe jaar, een date met de man van je dromen of een evenement waarvan je lot zal afhangen? En de jurk sluit niet! Tijd om af te vallen! We rennen naar de weegschaal en zien dat we in de loop van de jaren van zittend werk 10 pond extra hebben gegeten. Maar je moet nu perfect zijn! Is het mogelijk om 10 kg in een week te verliezen? Lees dit artikel!

Snel afvallen: voor- en nadelen

Als je een avond moet afvallen, kun je een paar trucjes gebruiken die je een slanke schoonheid zullen maken. Bijvoorbeeld:

1. Koop een korset. Als je een paar uur slank moet zijn, trek het dan strakker aan en maak jezelf een wespentaille. Maar misbruik het niet om het te dragen: het beschadigt en verdringt interne organen, wat de gezondheid nadelig kan beïnvloeden. De schoonheden van de afgelopen eeuwen konden elke dag in korsetten lopen, zelfs 14 uur lang, ze deden ze niet lang uit. Maar daarom zijn ze verleden tijd: het dreigt met verplaatsing van de wervels, inwendige bloedingen en zelfs de dood.
2. Snel 10 kg afvallenEen week lang zal de juiste kleding helpen. Er zijn ideale kleding voor elk type figuur, waarbij de voordelen worden benadrukt en de gebreken vakkundig worden verborgen. Koop een pak of jurk naar jouw type en word de ster van de avond!
3. Korte rok, hoge laarzen - slankere en langere benen. Dit is een bewezen feit. Hoe langer de rok en hoe korter de schoenen, hoe dikker de dijen en kuiten.

Maar wat als je op vakantie vliegt, geen korset onder een zwempak draagt en echt 10 kg per week moet afvallen? Antwoord: niets. Zo'n snel gewichtsverlies kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, en als u aan het einde van het dieet alles begint te eten, komt u niet 10 kg terug, maar 20. Maar hoe u binnen een week 10 kg kunt verliezen, en niet 2 of 3? Dan zullen we proberen om het proces van afvallen zo veel mogelijk veilig te stellen.

Start dieet

Als je in een week 10 kg moet verliezen, wees dan voorbereid op het feit dat je het aan het einde van het dieet voor nog een week zult verlaten. Maar daarover later meer. Aan het begin van het dieet moet je alles wat zoet, zout, vet, bloemig, schadelijk en koolzuurhoudend is, van het dieet uitsluiten. En zelfs je favoriete taarten zullen minstens 2 weken moeten worden uitgesteld. Schrijf je in het begin in voor een sportschool of koop een springtouw en dumbbells. Je kunt beginnen.

Eerste fase: voeding

"Ik moet dringend 10 kg afvallen in een week! Liefst liggend op de bank met snoep!" - Je schreeuwt in de telefoon naar je vriendin. Maar zo werkt het helaas niet. Je moet bewegen, en veel bewegen. Geef snoep aan een vriend. Om in een week 10 kg af te vallen, moet je lerende volgende voedingsregels:

1. 20 minuten voor elke ma altijd, drink 2 glazen schoon drinkwater. Dit versnelt de maag, waardoor het lichaam wakker kan worden en klaar is om voedsel te verteren en minder te eten.
2. Geen snoep, geen thee, geen koffie. Van de drankjes is alleen zuiver water toegestaan.
3. Drink je eten niet op. U kunt ten minste een uur na het eten drinken.
4. Laat je hoofddieet in de eerste helft van de dag vallen. 's Avonds is het beter om iets lichts en eiwitrijks te eten, bijvoorbeeld een groentesalade.
5. Beweging. Veel beweging. Meer daarover in de volgende paragraaf.
6. Als je twee weken de tijd had om 10 kg af te vallen, zou je dit punt overslaan. Ik moet gaan voor een anti-cellulitis vetverbrandende massage. Het zal je helpen om sneller extra kilo's kwijt te raken.

Je belangrijkste dieet is mager vlees, kleine hoeveelheden ontbijtgranen, verse groenten, schoon drinkwater, eieren en zuivelproducten. Hier is een voorbeeld van een dagelijkse voeding om 10 kg in een week te verliezen:

1. Ontbijt: havermout met water zonder suiker en zout, magere kaasbrood.
2. Snack: 1 appel.
3. Lunch: boekweitpap met gestoomde kipfilet, komkommer en tomatensalade.
4. Snack: 3-4 noten.
5. Diner: gestoomd kalfsvlees met een bakje groentesalade.
6. Snack: een glas vetvrije yoghurt.

Zoals je kunt zien, is het erg moeilijk om snel 10 kg in een week te verliezen, maar dit zal een doelgericht meisje niet stoppen.

Tweede etappe: sport

Hoe kanafvallen in een week met 10 kg, als er weinig voeding is? Juiste antwoord: sport Veel sporten. Train elke dag minimaal 2 uur, doe cardio workouts in de sportschool of thuis. Hier is een reeks oefeningen voor thuistraining:

1. Actief 20 minuten op zijn plaats rennen.
2. Op zijn plaats springen. Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spring, spreid en breng je benen bij elkaar, terwijl je je handen boven je hoofd brengt en bij elke sprong in je handen klapt. 3 sets van 20 herhalingen.
3. Zwaai met je benen. Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng uw knieën afwisselend zo snel mogelijk omhoog. 6 sets van 20 herhalingen, rust 2 minuten.
4. Push-ups vanaf de muur of vanaf de vloer. 3 sets van 15 herhalingen.
5. Squats. 4 sets van 15 herhalingen.

Belangrijk! Zorg ervoor dat je voor en na je training een warming-up doet. Recensies van degenen die in een week 10 kg zijn afgevallen over actieve sporten, bevestigen dat zeven zweetdruppels van je af zouden moeten komen. Dit is hoe het vet begint te verbranden.

Het dieet verlaten

Wees voorbereid op het feit dat je het dieet twee keer zo lang moet verlaten als het dieet zelf. Neem geleidelijk uw gebruikelijke voedingsmiddelen op in uw dieet en verhoog de portiegroottes met 10-15 gram per dag. Je kunt niet te veel eten, anders komt het gewicht terug bij je vrienden die je helemaal niet nodig hebt!

Dieet om het dieet te verlaten:

1. Ontbijt: rijstepap in melk met 5 gram boter en een lepel honing.
2. Snack: 5-6 noten of gedroogd fruit.
3. Lunch: Gebakken rundvlees met pasta van durumtarwe en tomatensaus.
4. Snack: een tros druiven.
5. Diner: gestoomde kipkoteletten, koolsalade en komkommergroentesalade.

Als dessert kun je geleidelijk marshmallows, marshmallows, chocolade met een cacaogeh alte van meer dan 75% introduceren. Vermijd alcohol en sigaretten tijdens en buiten het dieet, omdat ze je eetlust opwekken.

Als je twee weken hebt

10 kg afvallen in 2 weken is makkelijker dan in één. Er zal niet zo'n sterke slag voor het lichaam zijn, het is mogelijk om het dieet te verlaten zonder overgewicht terug te brengen. Het is de moeite waard om een caloriecalculator te downloaden en uw dagelijkse hoeveelheid te berekenen, 30-40% ervan af te trekken (bij geleidelijk gewichtsverlies wordt 15-20% afgetrokken). Schrijf alles op wat je daar eet en ga niet verder dan je persoonlijke drempel. Een geschat dieet om in 2 weken 10 kg af te vallen:

1. Ontbijt: gierstpap in melk of water met een lepel boter zonder suiker en zout.
2. Snack: magere kwarkbrood.
3. Lunch: olievrije gebakken koolvis met aardappelpuree zonder olie en zout.
4. Snack: banaan.
5. Diner: Chinese koolsalade, inktvis en 10% vette zure room.
6. Snack: kaneel gefermenteerde gebakken melk.

Op basis van dit menu kun je je eigen en alternatieve ma altijden samenstellen.

Dieet "Chocolade"

Afvallen in twee weken met 10 kg zal een heerlijk, maar strikt en rigide dieet "Chocolade" helpen. Als je een zoetekauw bent, dan zul je het lekker vinden.

De essentie van het dieet is dat 100gram chocolade naar keuze en een liter groene thee zonder suiker. De hoeveelheid puur water die gedronken wordt, kan elke zijn. Het is alles. Dit is de moeilijkheid! Slechts één reep chocola voor de hele dag. Verlaat het dieet moet hetzelfde zijn als hierboven beschreven. Volg je 2 weken een dieet, dan is de output een maand. Wees voorzichtig, omdat zwakte en verhoogde slaperigheid kunnen worden waargenomen, is het onwenselijk om tijdens een dieet te rijden en werk te doen dat meer aandacht vereist.

Dieet op kefir en appels

Dit is een meer goedaardig dieet (in tegenstelling tot chocolade), omdat kefir en appels in onbeperkte hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd. Een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd voor maagproblemen, gastritis, zweren en gastroduodenitis. Kefir mag niet meer dan 1% vet bevatten, appels zijn groen of geel.

Boekweitdieet

Dit is een niet-hongerig dieet, maar het is moeilijk te volgen, omdat je boekweit zoveel kunt eten als je wilt, maar je kunt het helemaal niet zouten. Neem 200 g boekweit en giet 0,5 liter koud water. Sluit het deksel en laat het staan tot de ochtend. Het product is klaar voor gebruik. Ook is het toegestaan om elke dag een liter kefir (1% vet) te drinken of te vullen met pap. De maximale duur van het dieet is 2 weken en de output is één maand.

Vleesdieet

De essentie van een op vlees gebaseerd dieet is het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten en het verminderen van koolhydraatbevattend voedsel tot nul. Je kunt vlees, vis en eieren in elke vorm eten (behalve gebakken in olie). Geschat vleesdieet:

1. Ontbijt: 2 roerei, koffie.
2. Snack: eiwitreep.
3. Lunch: barbecue in de oven, groentesalade met tomatensaus.
4. Snack: een handvol noten.
5. Diner: stoomkoolvis met witte saus, komkommer.

Je moet kruiden ook niet misbruiken en verder gaan dan de dagelijkse calorie-inname, eiwit is een zeer bevredigende stof.

Goede voeding is de weg naar slankheid en gezondheid

Ondanks de vele snelle diëten die er zijn, is en zal de beste voeding zijn. Dit zou een manier van leven moeten worden voor elk meisje dat gezond, mooi en verzorgd wil zijn.

Goede voeding betekent het vermijden van junkfood, snelle koolhydraten en alcohol. Snelle koolhydraten vind je in chocolade, chips en meelproducten. Het verschil met de "juiste" langzame is dat ze onmiddellijk worden opgenomen, er is een scherpe afgifte van suiker in het bloed, dan gaan ze in overtollig vet. Langgekookte granen en pasta van durumtarwe zijn rijk aan langzame koolhydraten, evenals groenten en wat fruit.

Een andere regel is het tellen van calorieën. Het is noodzakelijk om uw dagelijkse hoeveelheid volgens de formules te berekenen en te eten volgens dit cijfer. Als je aan het afvallen bent, trek dan 15-20% van dit cijfer af. Er is geen gewichtsverlies zonder een calorietekort. Je moet meer uitgeven dan je krijgt.

Daarom moet je bewegen en energie verbranden, vet omzetten in spieren en kracht. Sport is een andere vriend van goede voeding, die je favoriete hobby en tijdverdrijf zou moeten worden.

Maskers, peelingen andere prettige procedures moeten altijd bij je zijn, wil je mooi en wenselijk zijn? Een goede voeding verbetert al de conditie van haar, ogen, huid en nagels, maar het is de moeite waard om je lichaam te helpen mooier te worden. Het is niet nodig om naar dure salons te gaan, want er zijn een groot aantal effectieve huismiddeltjes.

Je moet je niet alleen extern, maar ook intern ontwikkelen. Lees boeken, bezoek galerijen en tentoonstellingen, doe aan zelfverbetering. Het is op deze walvissen dat het geheim van een succesvolle vrouw met een hoofdletter wordt bewaard.

Geef niet op, want bij goede voeding kan er sprake zijn van gewichtsstagnatie en dit is volkomen normaal. Stop niet en breek niet in schade. Hier kunnen verschillende redenen voor zijn:

1. 's Nachts veel water drinken. Het resultaat is zwelling en waterretentie in het lichaam. Drink 3 uur voor het slapengaan water.
2. Hormonale veranderingen. Het vrouwelijk lichaam is ingewikkelder dan het mannelijke, we veranderen voortdurend en reageren scherp op externe en interne prikkels. Ga naar een dokter of bekijk je levensstijl om te zien of je het juiste doet.
3. Het lichaam is een calorietekort beu. Regel daarom eens per week een cheat meal, dat wil zeggen, laat je eten wat je hartje begeert. Dan zal je lichaam begrijpen dat er geen hongerstaking is, het zal stoppen met het opslaan van alles dat aan je zij wordt gegeten.

Nu weet je het antwoord op de vraag: "Hoe kan ik 10 kg in een week verliezen?". Maar je weet wat het is, bewust van alternatieve methoden. Veel succes met je inspanningen!