Alles over creatine. Welke voedingsmiddelen bevatten creatine. Creatine voordelen en bijwerkingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Creatine is een carbonzuur dat direct betrokken is bij het energiemetabolisme van cellen en spieren. Deze stof kan uit veel voedingsmiddelen worden gehaald. De resulterende creatine is voldoende voor een normaal leven, maar atleten moeten dit bestanddeel in de vorm van een poeder gebruiken.

Welke producten creatine bevatten, hoe het als supplement te gebruiken, de voordelen en nadelen van creatine - dit alles zal in het artikel worden besproken.

Welke rol speelt creatine in het menselijk lichaam?

Creatine helpt atleten te herstellen van intense fysieke activiteit. Veel gewichtheffers gebruiken creatine om spiermassa op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. En het is niet voor niets dat ze het doen. Deze stof kan de taak tenslotte perfect aan.

Bovendien, creatine:

• heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel;
• verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem;
• versterkt gewrichten;
• verlaagt cholesterol;
• versterkt pezen.

Creatine is een onvervangbare stof. Het is erg belangrijk om te weten wat creatine geeft en waar creatine in zit.

Als je goed en uitgebalanceerd eet, krijgt een persoon ongeveer 1 gram creatine per dag binnen. Dit is de norm en is voldoende om het lichaam goed te laten functioneren. Creatine kan onafhankelijk in het menselijk lichaam worden aangemaakt.

Waar en welke voedingsmiddelen bevatten creatine?

Creatine is te vinden in dierlijke producten. In rundvlees, in elke vis, varkensvlees, kip en zelfs in zuivelproducten.

Zo bevat 500 gram rundvlees 2 gram van deze stof, wat 2 keer de dagelijkse dosis is. Gewoon een voorraad creatine! Er is maar één nadeel - creatine kan (in kleine hoeveelheden) verloren gaan tijdens warmtebehandeling.

Hieronder staat een tabel die laat zien hoeveel creatine er in voedsel zit. De waarde wordt aangegeven voor 1 kilogram van een product.

Product	Creatinegeh alte in gram
Zalm	4, 5
Varkensvlees	5
Haring	6 tot 10
Rundvlees	4
Kabeljauw	3
Kip	2, 5
Venbessen	0, 02
Tonijn	4
Melk 3.5%	0, 1

De meeste mensen halen creatine uit voedsel en dit is genoeg voor het normaal functioneren van het lichaam. Maar creatine, verkregen via voedsel, is alleen voldoende om de kracht te herstellen na een normale huishoudelijke belasting. Atleten moeten op zoek naar aanvullende manieren om aan zo'n stof te komen.

Creatine als voedingssupplement

Mensen die aan sport doen, weten heel goed welke producten creatine bevatten. Maar ze kunnen dit voedsel simpelweg niet fysiek in grote hoeveelheden consumeren. Als atleten verslaafd zijn aan producten die creatine bevatten, zullen al hun trainingen niet alleen voor niets zijn, ze kunnen ook te maken krijgen met zwaarlijvigheid.

Atleten consumeren een pure component in de vorm van poeder of capsules. Ze consumeren dagelijks 5 gram creatine en of er vandaag een training is of niet.

De capsule wordt gedronken als een tablet en het poeder wordt verdund met sap, water of gemengd met eiwit. Ze drinken het twee maanden lang. Daarna nemen ze een pauze van twee weken.

Creatinesuppletie wordt volledig door het lichaam opgenomen en is niet verslavend. Maar toch moet je voorzichtig zijn met zo'n stof. Hij heeft tenslotte een aantal contra-indicaties en verschillendebijwerkingen.

Contra-indicaties voor het gebruik van creatine

Contra-indicaties zijn onder meer:

• hoge bloeddruk;
• ziekten van het spijsverteringsstelsel;
• nierfalen.

Als een persoon geen enkele ziekte uit deze lijst heeft, kan hij veilig creatine gebruiken.

Bijwerkingen van drinken

Dit zijn geen bijwerkingen, maar de natuurlijke reactie van het lichaam op het gebruik van creatine in hoge doses:

1. Vochtretentie in het lichaam. Sommigen zullen merken dat ze veel zijn aangekomen toen ze eenmaal creatine begonnen te gebruiken. Dit komt door het feit dat sommige delen van het lichaam begonnen te zwellen. Zodra iemand stopt met het innemen van creatine, da alt het gewicht dramatisch.
2. Uitdroging. Het wordt sterk aanbevolen om ongeveer 3 liter water per dag te drinken om uitdroging te voorkomen.
3. Stoornis van het spijsverteringsstelsel. Er kan een opgeblazen gevoel, diarree en milde buikpijn zijn bij het gebruik van creatine. Gewoonlijk treedt indigestie op wanneer een atleet een significante overdosis creatine heeft genomen.

Tot slot

Wees niet bang voor creatine - het is een uitsluitend natuurlijk ingrediënt. Door goed te eten en te weten welke voedingsmiddelen creatine bevatten, zul je deze essentiële stof nooit missen.