Vetvrije producten: lijst

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-02 16:25

Wil je afvallen of ga je elke dag naar de sportschool en heb je een uitgebalanceerd dieet nodig? Stel uw dieet samen met voedingsmiddelen die het lichaam van de nodige energie kunnen voorzien. Maar het is de moeite waard om het voedsel te kiezen dat je niet verzadigt met overtollige calorieën. Het oordeel dat zonder plantaardige en dierlijke vetten de smaak van gerechten achteruitgaat, is onjuist. Vetten vervullen in feite een aantal functies, die zorgen voor de normale werking van letterlijk het hele lichaam. Maar gebruik ze niet te veel. In dit artikel zullen we bekijken welke vetvrije voedingsmiddelen u het meeste voordeel opleveren.

Welk dieet te kiezen?

Om te beginnen is er geen speciaal dieet gebaseerd op het gebruik van voedingsmiddelen zonder vet. Het constant consumeren van gerechten met een minimum aantal calorieën wordt beschouwd als de meest effectieve methode om in korte tijd extra kilo's kwijt te raken. Maar het is onmogelijk om zo'n dieet lang vol te houden - het gebrek aan vet heeft een nadelige invloed op de gezondheid van zowel vrouwen als mannen.

Selecteer caloriearm voedsel

Wensendafvallen, beperk uw voedselinname niet tot magere yoghurt en gekookt kippenvlees. De lijst met vetvrije voedingsmiddelen (tot 20 gram per 100 gram product), die we in het artikel presenteren, zal u helpen uw dagelijkse dieet te diversifiëren en het nut van het dieet te vergroten.

Vlees

Let eerst op het vlees. De basis van dieetvoeding is kipfilet en kalfsvlees, die een grote hoeveelheid gezonde eiwitten bevatten, die goed door het lichaam worden geaccepteerd. Voedingsdeskundigen adviseren om konijn te eten als vervanging voor vet vlees. Konijnenvlees wordt als nuttig beschouwd, omdat het de vitamines B₁, B₂, B₄, B _{bevat. 6}, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, ijzer, enz.}

Vis

Vis in het dieet is een waardevolle bron van eiwitten, calcium en fosfor, die nooit mogen worden weggegooid. Voedingsmiddelen zonder vet in het dieet zijn gekookte of gebakken vis. Voedingsdeskundigen verwijzen naar de vetarme varianten:

• heka;
• rivierbaars;
• pollock;
• kabeljauw;
• snoek;
• bot.

Zalmvlees wordt beschouwd als een ideaal dieetvoer. Maar de regelmatige voorbereiding van zo'n product zal te duur zijn voor het gezinsbudget. Van alle vissen bevat zalm veel gezonde eiwitten en tegelijkertijd weinig vet (1,7 gram vet per 100 gram product).

Zuivel

Het zuiveldieet is anders dan de andere omdat het dat niet doethet lichaam tot volledige uitputting. Dit komt doordat veelvuldig gebruik van melkproducten het maximale tekort aan calcium, vitamine D, B₂, B_{12 en fosfor compenseert.}

Bij het eten van melk wordt het metabolisme versneld en neemt de snelheid van vetverbranding toe. Probeer zuivelproducten zonder vet te kiezen, bijvoorbeeld 10% zure room of 1% vette melk. Harde kaas kan ook dieet worden genoemd als de hoeveelheid vet in de samenstelling niet groter is dan 15%. Fabrikanten bieden hun consumenten een grote keuze aan vetvrije kefir en kwark. Yoghurt, kefir of zure room 0% vet - een uitstekende basis voor het aankleden van een bijgerecht of saus voor een gerecht. De combinatie van zuivelproducten en bessen wordt als uitstekend beschouwd, het zal het lichaam van een volwassene en een kind maximaal voordeel opleveren.

Granen

Boekweit, havermout, gierst, bruine rijst en andere granen zijn onmisbare elementen van het dieetmenu voor diegenen die dromen van een opgelucht lichaam.

Het vetgeh alte in granen is laag (van 1 tot 2%). Het meest calorierijke graan is van haver, omdat de hoeveelheid vet erin tot 6% is. De samenstelling van deze producten bevat in grote hoeveelheden complexe koolhydraten, die bij constante lichamelijke inspanning kracht en energie toevoegen. Bij het eten van pap in de ochtend en middag verdwijnt het hongergevoel voor een lange tijd.

Gezonde groenten

Gezond eten is gebaseerd op het gebruik van groentegerechten. Voedingsdeskundigen mogen ze bijna inonbeperkte hoeveelheden zonder angst om extra kilo's aan te komen. De uitzondering zijn aardappelen. Door de hoge concentratie zetmeel in de samenstelling van de aardappel draagt deze bij aan gewichtstoename.

In het geh alte van alle soorten groenten is de vetophoping niet meer dan 1 gram per 100 gram product. Gekookte of gestoomde groenten zijn een gezond bijgerecht voor letterlijk elk gerecht. Lijst met de gezondste voedingsmiddelen zonder dierlijk vet:

• Wortel.
• Spinazie.
• Pompoen.
• Ui.
• Kool (broccoli).
• Saladeblaadjes.
• Selderij.
• Tomaten.
• Watermeloen.

Fruit

Fruit zit ook in de vetarme voedselgroep, behalve avocado's en olijven. Frequente consumptie van fruit in de ochtend helpt niet alleen om lichaamsvet aan te pakken, maar voorkomt ook het optreden van gewichtstoename. Onthoud alleen dat fruit veel suiker bevat.

Lijst van producten zonder vetten (fruit):

1. Sinaasappels.
2. Grapefruit.
3. Bananen.
4. Appels.
5. Abrikozen.
6. Ananas.
7. Kers.

Paddestoelen

Veel diëten bevatten het gebruik van paddenstoelen als alternatief voor vlees. Vanwege het lage vetgeh alte in paddenstoelen zijn ze een zeer caloriearm product. Er zijn 20-40 kcal per 100 gram. Bovendien voedt een kleine portie paddenstoelen het lichaam en neemt het hongergevoel weg.

Met paddenstoelengerechten kun je overtollig gewicht kwijtraken zonder"storingen" en frequente stemmingswisselingen. Het grootste probleem met een dergelijk dieet zijn ondermaatse en schadelijke paddenstoelen, waarvan het gebruik leidt tot onvoorspelbare resultaten, zoals vergiftiging.

Pasta

Pasta kan geen echt dieetproduct worden genoemd, maar de hoeveelheid vet die erin zit is ongeveer 0,4 gram per 100 gram product. Italianen zeggen dat het eten van pasta je niet echt dik maakt. Pastaliefhebbers komen aan door het veelvuldige gebruik van vette sauzen, waarmee pasta vaak wordt geserveerd. Pasta bestaat voornamelijk uit koolhydraten, en sauzen - uit vetten. Voor degenen die willen afvallen, pasta en saus moeten niet worden gecombineerd!

Om een paar extra kilo's kwijt te raken, kunt u genieten van uw favoriete gerechten. De basisregel van een gezonde voeding is om geen thee/koffie te drinken en niet te eten na 18:00 uur. Het is zelfs heel goed mogelijk om vetarme en smakelijke pasta te koken met gestoofde groenten, champignons of met een lichte saus zonder slagroom.

Bonen

Bonen worden beschouwd als een belangrijke bron van hoogwaardige koolhydraten, vitamines en mineralen en eiwitten. Door bonen, sojabonen, kikkererwten, linzen, pinda's en allerlei soorten noten in uw menu te introduceren, kunt u geleidelijk het lichaamsgewicht verminderen zonder toevlucht te nemen tot frequente en zelfs vruchteloze hongersnood.

Als onderdeel van peulvruchten zijn er plantaardige vetten in de kleinste hoeveelheid (0,1 gram per 100 gram product). De beschouwde culturen bevatten in hun samenstelling de vezels die nodig zijn voor het menselijk lichaam, die:versnelt het spijsverteringsproces. Het caloriegeh alte van peulvruchten is ondanks hun hoge voedingswaarde laag.

Het toevoegen van bonen aan je dieet helpt niet alleen om een paar extra kilo's te "verbranden", maar verbetert ook de gezondheid van huid en haar, verhoogt de mentale activiteit en verlost je van depressie en vermoeidheid.

Als je besluit meer vetvrij voedsel te eten, moeten bonen, erwten en linzen zo vaak mogelijk op je tafel staan.

Voedingsdeskundigen adviseren om de volgende dagelijkse verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in voedsel te volgen - respectievelijk 30%, 20% en 50%. Om gewicht te verliezen, moet u producten op de juiste manier in uw dagelijkse voeding verdelen als bronnen van gezonde en ongezonde vetten.

Welke vetvrije voedingsmiddelen zijn het meest waard om aan je dieet toe te voegen? Natuurlijk, al het bovenstaande, maar in acceptabele doses. En in dit geval zal je lichaam je met een goede gezondheid antwoorden.