Yoghurtdieet: kenmerken, regels en resultaten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Met het begin van de lente wordt elke vrouw overweldigd door het verlangen om er perfect uit te zien. En daarvoor zijn we op alles voorbereid: gyms, joggen, nieuwe toiletten en natuurlijk diëten. Hoe trek je een mooie lentejurk aan als alle winterse uitspattingen van onderaf zichtbaar zijn? En met het begin van de volgende lente vraagt elke vrouw zich af met welke van de moderne afslanksystemen u het snelst resultaten kunt behalen.

Tegelijkertijd is het wenselijk dat gewichtsverlies veilig is voor de gezondheid, en ook niet het vroege begin veroorzaakt bij terugkeer naar een normaal dieet. Wonderen gebeuren niet, maar er is een product in de wereld dat voedzaam en licht is. Hij is het die snel honger kan stillen, het lichaam kan verzadigen met essentiële stoffen en sporenelementen, maar tegelijkertijd kan bijdragen aan gewichtsverlies. Geraden? Welnu, vandaag zal het yoghurtdieet natuurlijk onder uw aandacht worden gebracht.

Algemene informatie

Van alle systemen die een dieetbeperking van slechts één product bieden, is dit het meest spaarzaam voor het lichaam. yoghurt dieetideaal voor mensen die lijden aan ziekten van het maag-darmkanaal. Bovendien bieden artsen in sommige gevallen zelf vastendagen aan met gefermenteerde melkproducten, vooral tijdens perioden van verergering van gastritis, cholecystitis of maagzweren. Dit zal dus zeker geen kwaad kunnen.

Het yoghurtdieet is echt een van de meest goedaardige. Het heeft geen leeftijdsbeperkingen en belast het lichaam praktisch niet. Het is gemakkelijk te volgen en als resultaat verlies je in een week tot 3-4 kg.

Voordelen van een verfrissend drankje

We hebben allemaal gehoord dat eiwitten de bouwsteen zijn van het menselijk lichaam, vooral spieren. De meeste mensen die besluiten om af te vallen, sluiten eiwitbronnen uit: vlees, melk, kaas. Als gevolg hiervan begint het lichaam spiermassa te gebruiken, vertraagt het metabolisme en stopt het proces van gewichtsverlies.

Het yoghurtdieet heeft dit nadeel niet. Slechts 100 g van deze heerlijke drank geeft u ongeveer 19 g eiwit. Tegelijkertijd is het caloriegeh alte van het natuurlijke product vrij laag. Als je je aan de regels houdt, zul je geen eiwittekort ervaren. Maar dat is niet alles. Zuivelproducten zijn rijk aan vitamines en mineralen, aminozuren. Vaak leidt het ontbreken van deze stoffen tot slaperigheid en een slechte gezondheid tijdens het dieet. Natuurlijke yoghurt verhoogt de immuniteit en verbetert de spijsvertering en stofwisseling. Dat wil zeggen, u kunt niet alleen afvallen, maar ook uw gezondheid verbeteren.

Yoghurt kan elke dag gedronken worden met een dieet, zelfs als we het niet hebben over het beperken van het dieet alleen tot hen. Dankzij nuttige bacteriën worden gifstoffen en slakken snel uit het lichaam verwijderd. Dit elimineert de mogelijkheid van dysbacteriose, elimineert zwaarte en een opgeblazen gevoel en neutraliseert constipatie. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Wat u moet weten

Ondanks alle voordelen van een gefermenteerd melkproduct, is het belangrijk om te begrijpen dat elk dieet met uw arts moet worden overeengekomen, anders kan het uw lichaam schaden. Allereerst moet u beslissen over de duur. Het wordt niet aanbevolen om te lang een monodieet te volgen, de optimale tijd is 3-10 dagen. Daarna kunt u doorgaan met de gedeeltelijke beperking, dat wil zeggen, het diner vervangen door magere yoghurt. Voor nu zullen we het echter hebben over het dieet in zijn puurste vorm. Gedurende de aangegeven tijd kunt u tot vijf kilogram afvallen. De basis van het dieet zal caloriearme yoghurt zijn. Tegelijkertijd moet maximale aandacht worden besteed aan de kwaliteit van de drank.

Zout en suiker, mayonaise en brood zijn volledig uitgesloten van het dieet. In dit geval dient de laatste ma altijd uiterlijk om 18.30 uur te zijn. Als u echter laat thuiskomt, kunt u anders navigeren. Er moet minimaal 3 uur verstrijken tussen het avondeten en het slapengaan. Afhankelijk van de gekozen optie is het toegestaan om zemelen, groenten en fruit (behalve bananen en druiven), gekookte eieren en vlees toe te voegen aan de gefermenteerde melkbasis. Schrik niet, deze producten zijn niet alleen erg gezond, maar bij correct gebruik ook veilig voor je taille.

Het beste product kiezen

Het drinkyoghurtdieet heeft niet alleen tot doelhet lichaam van overgewicht ontdoen, maar het ook verbeteren. Vergeet daarom meteen heldere potten in supermarkten. Ze zitten boordevol conserveermiddelen, zoete toevoegingen, verdikkingsmiddelen en smaakstoffen. Er is niets meer levend in zo'n mengsel. De beste optie is om thuis te koken in een yoghurtmaker. Hier is niets moeilijks aan, je hoeft alleen maar hoogwaardige melk en zuurdesem te kopen en wat tijd te besteden aan het kookproces.

Als deze optie te ingewikkeld voor je is, lees dan aandachtig de informatie op de verpakking. Het caloriegeh alte van yoghurt mag niet hoger zijn dan 66 kcal per 100 g van het product en het vetgeh alte mag niet hoger zijn dan 1,5%. In dit geval kan de bewaartermijn maximaal 3 dagen bedragen. De ideale optie zijn levende producten zoals Narine. Ze worden altijd vers verkocht, zonder suiker of smaakstoffen.

Therapeutisch dieet

Yoghurt wordt vaak voor haar gebruikt. "Dieet 5" is de eerste stap op weg naar genezing van formidabele ziekten zoals cholecystitis, pancreatitis, gastritis. In de acute fase kunt u met een spaarzame voeding met een overwicht van een gefermenteerd melkproduct pijn en overmatige stress op de spijsverteringsorganen verlichten. In chronische vormen wordt aanbevolen om regelmatig en tijdens remissie yoghurt te drinken om verergering van de aandoening te voorkomen. De basis van het dieet zijn eiwitten en koolhydraten, maar het meeste vet is uitgesloten. Dit geldt voor alle producten die op je tafel verschijnen. Het vetgeh alte van gegeten yoghurt mag niet hoger zijn dan 2%.

Geschatte voeding voor 3 dagen

Voor een beginner is dit de beste optie. U kunt uw hand proberen, het lichaam reinigen enzonder hem te schaden. Dus laten we beginnen aan onze driedaagse reis.

Voor elke dag heb je 500 g yoghurt, 400 g fruit en groene thee zonder suiker nodig. Producten zijn zo verdeeld dat er 5-6 ma altijden worden verkregen. Drink water tijdens pauzes. Per dag is minimaal 1,5 liter nodig. Dit versnelt het proces van vetverbranding en het verwijderen van gifstoffen. Dit is een eenvoudig yoghurtdieet. Recensies zeggen dat het een goede start kan zijn voor verder gewichtsverlies, omdat het lichaam zichzelf grondig zal reinigen van gifstoffen en gifstoffen en zich zal afstemmen op een gezond dieet.

Lange duur

Als je tastbare resultaten wilt behalen, raden we je aan om het volgende schema eens nader te bekijken. Het dieet is hier zachter, zodat het lichaam niet verstoken blijft van de meest noodzakelijke stoffen. Naast yoghurt en fruit is het toegestaan om groenten en vis, bessen en eieren, vlees en zemelenbrood te eten. De dagelijkse voeding wordt als volgt berekend: 100 g eiwit, 400 g fruit en 500 g yoghurt. Het belangrijkste is om geduld te hebben, want het proces van afvallen kost tijd.

Je kunt de producten zo verdelen. Als ontbijt kun je yoghurt en thee drinken met een klein stukje brood. Daarna wacht een fruitsnack op je. De lunch is een stevige ma altijd, dus gekookt vlees, een lichte salade en brood zijn voldoende. Voor een middagsnack, groenten en yoghurt. En voor het avondeten, alleen een glas zure melkdrank. Het volhouden van zo'n dieet is niet zo moeilijk. Tijdens de eerste dag v alt er ongeveer 700 gram af. En het hongergevoel stoort helemaal niet. Integendeel, de beoordelingen zeggen dat de volgendedag zul je je licht en vrolijk voelen.

Kaas- en yoghurtdagen

Wie houdt er niet van deze combinatie, mals en heerlijk? Het is echter één ding om om de paar dagen een kom kwark-dessert te eten, en iets heel anders is een compleet dieet: kwark, yoghurt en… meer niet. Het is moeilijk te weerstaan, maar deze dieetoptie is een effectief wapen in de strijd tegen overgewicht. Het is ontworpen voor 6 dagen, maar het kan gemakkelijk worden omgezet in een driedaagse. Je hebt dus 600 gram kwaliteitsyoghurt per dag nodig. Verdeel ze in 5 delen. Naast elke portie moet je een eetlepel kwark eten. Als gevolg hiervan kun je tot 1 kg afvallen voor elke dag die je meegaat.

Ik wil graag nog eens zeggen wat yoghurt kan zijn met een dieet. In de winkel gekochte fruitdesserts passen niet bij jou. Het vinden van een echt gezond product zonder suiker en zetmeel is een groot probleem. Tegelijkertijd is vetvrije yoghurt niets meer dan zelfbedrog. Het bevat veel zetmeel, dat zeer snel door het lichaam wordt opgenomen. Het resultaat is dat u na 30 minuten honger zult krijgen.

Dukan Dieet

Dit is tegenwoordig een populair afslanksysteem, dat gebaseerd is op een eiwitdieet. De hele cyclus is opgedeeld in vier fasen. De eerste heet Attack. Het is het moeilijkst, maar noodzakelijk om het lichaam klaar te maken voor gewichtsverlies. Het is tijdens deze 10 dagen dat de basis van uw dieet eiwitrijk voedsel zal zijn.

Het menu is mager vlees, gevogelte zonder vel, vis enzeevruchten, eieren en magere zuivelproducten. Hoe zit het met dat laatste zegt het Dukan-dieet? Yoghurt of kefir kan het dieet zeer effectief aanvullen, snel gewichtsverlies bevorderen, honger verlichten en het lichaam verzadigen met essentiële vitamines en mineralen. Het belangrijkste is dat de gebruikte voedingsmiddelen vetvrij zijn. In 10 dagen kunt u 5 tot 10 kg afvallen, wat een krachtige stimulans is om door te gaan met het dieet. De volgende drie afslankcycli sluiten ook de inname van gefermenteerde melkproducten niet uit, maar dit is gezond, lekker en voedzaam.

Vastende yoghurtdagen

Om een verbetering in de algemene conditie van het lichaam te voelen, evenals lichtheid in de darmen, is het erg handig om eenmaal per week uitsluitend aan natuurlijke yoghurt te besteden. U moet een verkoop vinden of een kwaliteitsproduct bereiden. Overdag mag ongeveer 1,5 liter van deze drank worden gedronken. Fruit of bessen kunnen als toevoeging dienen. Overdag verlies je niet meer dan 1 kg, maar het gevoel van lichtheid zal niet lang verdwijnen. Zelfs bij grove schendingen van het dieet (misbruik van zoet en vet voedsel), zal regelmatige naleving van zo'n eenvoudige regel de spijsvertering op peil houden en ernstige gezondheidsproblemen voorkomen. Het belangrijkste is om alleen yoghurt van hoge kwaliteit te gebruiken, zonder toevoegingen en conserveermiddelen. Daarom kun je het beste een yoghurtmaker kopen en zelf beginnen met het bereiden van een gezond ontbijt voor je gezin.