2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Het probleem van overgewicht voor een moderne persoon is zeer relevant. Naast sport, een actieve levensstijl en een uitgebalanceerd dieet, zal zoiets handigs als een voedingsdagboek hierbij helpen.
Als je goed wilt eten, begin dan een dagboek
Oude mensen aten alleen als ze honger hadden. Toen waren de omstandigheden om aan voedsel te komen erg moeilijk, en velen konden zich gewoon geen plotselinge snack veroorloven als het lichaam geen honger had. Het dieet van een moderne persoon is georganiseerd volgens een heel ander schema. Wetenschappers hebben bewezen dat de helft van de producten die we gebruiken totaal niet nodig zijn voor het lichaam. Vaak eten mensen samen omdat het tijd is voor de lunch of omdat ze iets lekkers vonden in de supermarkt en besloten het op te eten.
Als je je dieet wilt verbeteren, houd dan een voedingsdagboek bij. Daarin schrijf je niet alleen alles op wat je die dag, week, maand hebt gegeten, maar ook de motieven die je ertoe hebben aangezet om aan tafel te gaan zitten.
Later, als je je eetdagboek analyseert, zul je zien welke voedingsmiddelen perfect bleken te zijnnutteloos, waar er een leemte is (bijvoorbeeld weinig groenten en fruit) en op welke punten je je eetlust de vrije loop hebt laten. Zo kun je je eetpatroon aanpassen: overbodige verwijderen en nuttige toevoegen.
Behaal het doel
Op de titelpagina moet je het belangrijkste doel schrijven dat je wilt bereiken, bijvoorbeeld om alles wat vet en pittig of zoet en rijk is uit het dieet te verwijderen. Misschien wil je calorieën verminderen of 5 kilo afvallen in een maand. Onthoud: als het doel duidelijk is aangegeven, is het gemakkelijk om er stap voor stap naartoe te gaan.
Vier hoofdfuncties
Je moet zorgvuldig een voedingsdagboek bijhouden. Een voorbeeld hiervan kunnen vier verplichte kolommen zijn die moeten worden ingevuld:
- De tijd dat je eet. Houd duidelijk bij hoe laat u begint met ontbijt, lunch en diner. Vergeet tussendoortjes niet. Schrijf de tijd op, zelfs als je maar één koekje hebt gegeten. Hierdoor kunt u visueel zien hoe vaak u per dag eet.
- Hoeveelheid voedsel. Het lijkt voor velen dat ze weinig eten, maar wanneer ze het geschatte gewicht van de gerechten beginnen op te schrijven, zijn ze zelf verrast. Als je iemand vraagt wat hij als ontbijt heeft gegeten, antwoordt hij in monosyllaben: havermout of een broodje. En als je naar de opname kijkt, blijkt dat een stukje kaas, gebakken toast en een paar snoepjes voor de thee zich bij de havermout voegden. Met zulke regelmatige aantekeningen kunt u zien wat er overbodig was op uw tafel.
- De redenen waarom je aan tafel ging zitten. Vaak gebeurt dit omdat een persoon het natuurlijke ritme en regime gehoorzaamt.het werk. Ik stond om 7.00 uur op en ontbijt om 7.30 uur. Lunch om 13.00 uur, want pauze op het werk. Diner respectievelijk om 18.00-19.00 uur. Maar er is ook een koffiepauze, wanneer er een zoet broodje aan de drank wordt toegevoegd, en een theekransje met een buurman, wanneer er plotseling snoep of koekjes worden toegevoegd. Of 's avonds iets lekkers voor de tv. Als je alles opschrijft, wordt meteen duidelijk welke ma altijden veilig kunnen worden uitgesloten.
- Energiewaarde van elk gerecht. Er zijn veel calorietabellen voor voedsel, dus het zal niet moeilijk zijn om dit te doen. Een voedingsdagboek met calorietelling helpt degenen die willen afvallen.
Analyse en controle helpen het dieet in evenwicht te brengen
Hoe gedetailleerder u uw aantekeningen bijhoudt, hoe efficiënter u uw ma altijd kunt organiseren. U kunt bijvoorbeeld kolommen zoals hongergevoel toevoegen op een 5-puntsschaal voordat u gaat eten. Ook is het raadzaam om te noteren hoe lang je alweer honger hebt. Het zou handig zijn om uw emotionele toestand te noteren, en aan het begin van elke dag, voor het ontbijt, uzelf te wegen en deze metingen in uw dagboek in te voeren.
Letterlijk in 1-2 weken, na analyse van uw records, zult u duidelijk in staat zijn om die gerechten te markeren, waarna de maximale verzadiging optreedt, en die zonder welke u volledig zonder kunt. U ziet welke handige onderdelen er nog ontbreken op uw tafel. Dit zal helpen om uw dieet verstandiger en gezonder te maken.
Aanbevolen:
Hoe voeding in balans te brengen?
Waar komen problemen met overgewicht en verstoring van inwendige organen, chronische vermoeidheid vandaan? Velen verschijnen, hoe banaal ook, vanwege het verkeerde dieet. Hoe voeding in balans brengen?
Op zoek naar een lekkere en gezonde groente voor je dieetmenu? Ontdek hoeveel calorieën gekookte bieten bevatten, en deze groente zal zeker een favoriet worden in elk dieet
Heerlijk, goedkoop en helpt zelfs om een figuur in perfecte staat te houden - dit is zo'n prachtige bietencultuur. Het kan rauw worden geconsumeerd en natuurlijk gebakken. Weet jij hoeveel calorieën er in gekookte bieten zitten? Heel weinig, dus eet voor de gezondheid en verrijk het lichaam zelfs met vitamines en mineralen
Chocoladeworstrecept - hoe de smaak van de kindertijd terug te brengen
Een zorgeloze jeugd is allang voorbij. Met demonstraties op revolutionaire feestdagen, met de verwachting van het nieuwe jaar - tenslotte geschenken en mandarijnen … en deze onbeschrijfelijke geur van dennennaalden. In het verleden, en verplichte uitstapjes naar grootouders voor familiefeesten, toen er bij zo'n gelegenheid geweldige delicatessen waren: auberginekaviaar en serverel
Dieet voor pancreatitis voor volwassenen en kinderen. Goed dieet - succesvolle behandeling van pancreatitis. Dieet na pancreatitis
In de geneeskunde wordt pancreatitis begrepen als een ziekte waarbij ontsteking van de alvleesklier zelf optreedt. Het heeft veel belangrijke functies die nodig zijn voor de normale werking van het hele organisme. Het levert bijvoorbeeld een groot aantal verschillende enzymen aan de dunne darm voor de opeenvolgende afbraak van eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarnaast produceert de alvleesklier een aantal hormonen, waaronder insuline en glucagon
Hoe kaaswas aan te brengen?
Kaaswas is een belangrijk onderdeel tijdens de bereiding van een zuivelproduct. Een speciale was helpt ook om de kaas te bewaren tijdens het rijpen en bewaren. In dit artikel bekijken we waarom je een coating nodig hebt voor je favoriete product en hoe je thuis kaaswas kunt maken
