Hoe voeding in balans te brengen?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Onze tijd wordt niet alleen gekenmerkt door fabelachtige technologische vooruitgang, maar tegelijkertijd door een massa ziekten die gewoon de norm zijn geworden voor de gemiddelde persoon. Waar komen problemen met overgewicht, storing van inwendige organen, chronische vermoeidheid vandaan? Velen verschijnen, hoe banaal ook, vanwege het verkeerde dieet. Hoe voeding in evenwicht brengen?

Bepalen wat de ideale verhouding van ingrediënten voor jou zal zijn, is best moeilijk. Elke persoon heeft kenmerken: lichaamsbouw, levensstijl, leeftijd, gewicht, enz. Binnen bepaalde grenzen is het echter zeker mogelijk om voeding in balans te brengen. U kunt dit zelfs zelf doen. Het is belangrijk om de juiste verhouding van voedingsstoffen in de voeding te kennen. Eiwitten moeten ongeveer 30-35% van het dagelijkse menu uitmaken, koolhydraten - 35-40%, vetten - 25-30%. Dit evenwicht moet behouden blijven.

Naast het feit dat een uitgebalanceerde voeding (eiwitten, vetten, koolhydraten) erg belangrijk is wat betreft het percentage van deze onderdelen, is het naleven van de regels van inname niet minder belangrijkvoedsel. Het is erg belangrijk dat enkele porties niet groot zijn. Tegelijkertijd moet je minstens vijf keer per dag eten. Dan zul je geen honger hebben en zullen stofwisselingsprocessen veel sneller worden uitgevoerd.

Elke ochtend zou moeten beginnen met een volledig stevig ontbijt. Om het dieet in evenwicht te houden, moet je bijna onmiddellijk na het ontwaken eten. Op dit moment heeft het lichaam nieuwe energie nodig. Als u hem geen voedsel geeft, zal hij dit als een stressfactor ervaren en metabolische processen beginnen te vertragen en "vitale reserves" op te bouwen in de vorm van onderhuids vet. Dit heeft een negatief effect op zowel de gezondheid als het figuur. De beste keuze voor het ontbijt is pap. Granen bevatten complexe koolhydraten en vitamine B. Diner daarentegen mag niet dik zijn. 's Avonds vertragen de stofwisselingsprocessen.

Om het dieet qua eiwitgeh alte in evenwicht te houden, moet je zeker vlees (bij voorkeur mager kalfsvlees, gevogelte) en vis eten. De gezondste vetten vind je in vis. Mayonaise, sauzen, saladedressings, margarine en jus moeten worden weggegooid. Vergeet ook gefermenteerde melkproducten niet - kefir, kwark, yoghurt, enz.

Het is goed om zoveel mogelijk vezelrijk voedsel te eten. Deze omvatten bruine rijst, volkorenbrood, de meeste groenten, frambozen, pruimen, noten, gedroogde abrikozen, enz. En goed bewerkt voedsel kan het beste in kleine hoeveelheden worden gegeten (broodjes, wit brood, pasta, gepolijste rijst).

Om het gemakkelijker te maken om deze regels te volgen, kun je componereneen dieet dat een uitgebalanceerd dieet voor een week impliceert. Gemiddeld heeft een mens 2200 kcal per dag nodig. Dit cijfer moet worden aangepast rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam en levensstijl (mobiel of niet). Met behulp van de calorietabel is het eenvoudig uit te rekenen hoeveel energie je per dag gaat verbruiken. Een voorbeeldmenu kan er als volgt uitzien.

1e ontbijt:

1. Havermout zonder olie.
2. Gekookt ei (één).
3. Groentesalade.
4. Gemberthee.

2e ontbijt:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Thee.
4. Crackers.

Lunch:

1. Vis (honderd gram).
2. Groenten.
3. Kaneelthee.
4. Gekookt vlees.

Snack:

1. Noten.
2. Water.
3. Magere yoghurt.
4. Granaatappelsap.
5. Een paar broden.

Diner:

1. Kaas zonder brood.
2. Kaas (vetarm).
3. Kefir met kaneel.
4. Tomatensap.
5. Fruit.