Dieet voor moeders die borstvoeding geven: opties, voorbeeldmenu, boodschappenlijstje

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Dieet voor moeders die borstvoeding geven, moet zo veilig mogelijk zijn voor de baby, uitgebalanceerd en gevarieerd. Er zijn voedingsmiddelen die niet alleen mogelijk, maar ook zeer wenselijk zijn om tijdens de borstvoeding in het dieet op te nemen. Ze stellen je in staat om effectief te voorzien in de behoefte van het vrouwelijk lichaam aan vitamines en nuttige sporenelementen.

Borstvoeding

Moedermelk is de ideale voeding voor een pasgeboren baby. Vrouwenmelk, die normaal gesproken door een jonge moeder wordt geproduceerd, bevat de belangrijkste stoffen voor een klein lichaam in de juiste verhoudingen. Het wordt goed verteerd door het kwetsbare spijsverteringsstelsel van de baby, heeft een beschermende functie, verbetert de immuniteit van het kind en bevat alle noodzakelijke mineralen, vitamines en speciale eiwitten.

Borstvoeding vermindert het risico van de baby op allergieën, verschillende infecties en diabetes, en voorkomt obesitas. Het voedingsproces zelf heeft een gunstig effect op de normale emotionele, psychologische en fysiologische ontwikkeling van kinderen, vormenweerstand tegen ongunstige externe factoren, versterkt de band tussen moeder en baby.

Vrouwen hebben ook baat bij het geven van borstvoeding aan hun eigen melk. Ze herstelt dus veel sneller na de bevalling en kan beter een band met haar baby opbouwen. Nieuwe moeders die borstvoeding geven, hebben minder kans op postpartumdepressie.

De voordelen van melk voor een kind zijn afhankelijk van de kwalitatieve samenstelling en hoeveelheid. Het eiwitgeh alte is praktisch niet afhankelijk van de hoeveelheid eiwit die de moeder binnenkrijgt, maar de hoeveelheid vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen kan variëren, afhankelijk van het dieet van de vrouw. Daarom moet het dieet voor moeders die borstvoeding geven evenwichtig en gevarieerd zijn. Dit zijn de basisprincipes van voeding.

Wat betreft het caloriegeh alte van het dieet: in de eerste zes maanden van het leven van een baby zou een vrouw 500-600 kilocalorieën meer moeten consumeren dan normaal. Dit is niet veel, dus je hoeft niet voor twee te eten - de extra calorieën zullen zich op de heupen en taille nestelen. Hier is het beter om een andere regel te volgen: eet niet voor twee, maar voor twee.

Dieet van een zogende moeder

Een effectief dieet voor moeders die borstvoeding geven, moet aan een paar regels voldoen. Het lichaam moet worden voorzien van een complete set voedingsstoffen, voldoende calorische inhoud van voedsel. Het menu moet niet alleen evenwichtig zijn, maar ook gevarieerd.

Zogende moeder moet producten kiezen die geen conserveermiddelen, kleurstoffen, nitraten, verschillende bevattenkunstmatige toevoegingen. Het is aan te raden om volledig natuurlijk te eten. Voedsel moet regelmatig worden gegeten, ongeveer vijf tot zes keer per dag, bij voorkeur een half uur voor het voeren.

Hier volgen voedingstips voor moeders die borstvoeding geven. Laten we de producten waarvan het gebruik is toegestaan en verboden gerechten nader bekijken. Er wordt ook een voorbeeldmenu gegeven voor een week dieet voor een zogende moeder.

Diverse gerechten

Dieet voor moeders die borstvoeding geven, moet de belangrijkste voedselgroepen omvatten. Wat te doen als de arts geen specifieke aanbevelingen over het dieet heeft gegeven? In dit geval moet het dieet voor moeders die borstvoeding geven ongeveer 200 g mager vlees per dag, vlees van pluimvee (in de vorm van gehaktballen, gehaktballen, gekookt) of magere vis (koolvis, heek, kabeljauw, snoekbaars, karper) bevatten, 100-150 gram kwark met laag vetgeh alte, 20-30 gram harde kaas, 200-300 gram fruit, een pond groenten, 15-20 gram boter, 25-30 gram plantaardige olie.

Het postpartumdieet voor moeders die borstvoeding geven, moet voedingsvezels bevatten die de activiteit van de darmen stimuleren. In dit opzicht is het noodzakelijk om in de dagelijkse voeding ten minste 400 gram verse of verwerkte groenten, ongeveer 300 gram fruit en bessen, ongeveer een glas sappen met vruchtvlees op te nemen.

Geschikt zowel vers bereid als ingeblikt. Neem geen tropisch fruit (behalve bananen) op in het dieet voor moeders die borstvoeding geven, omdat dit allergieën kan veroorzaken. Het is goed om gedroogd fruit, havermout en boekweit, gierstgranen aan het menu toe te voegen, die rijk zijn aan voedingsvezels.

Melk (ongeveer een liter) en producten die melk bevattenmag alleen in verwerkte vorm worden geconsumeerd: stoofschotels, geconcentreerde melk zonder suiker, cheesecakes. Een teveel aan volle koemelk kan een reactie veroorzaken bij een pasgeborene. Gedeeltelijk is het wenselijk om het te vervangen door gefermenteerde melkproducten, namelijk kefir, yoghurt of gefermenteerde gebakken melk. Het is goed om deze zuivel- en zure melkproducten af te wisselen.

Veel jonge moeders eten graag speciale granen voor borstvoeding, die in supermarkten op dezelfde afdelingen worden verkocht als babyvoeding. Deze granen zijn verrijkt met sporenelementen en vitamines, die gunstig zijn voor vrouwen en veilig voor kinderen. Sommige vrouwen bakken pannenkoeken of pannenkoeken, koken pap met babyvoeding.

Zoetwaren en suiker dienen bij voorkeur in zeer beperkte vorm te worden geconsumeerd, aangezien dergelijke producten niet alleen bijdragen aan de afzetting van overtollig vet in het lichaam, maar ook een allergene werking hebben.

Veiligheid bieden

De lijst met producten in het dieet voor moeders die borstvoeding geven, moet de veiligheid van melk voor de baby garanderen en de afwezigheid van bepaalde stoffen die een extreem nadelig effect kunnen hebben op het maagdarmkanaal, andere organen en systemen van de pasgeboren. Gerechten mogen dus geen ingrediënten bevatten die een allergische reactie kunnen veroorzaken. In dit opzicht is het noodzakelijk om de consumptie van voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid zout en essentiële oliën bevatten te beperken: gerookt vlees, conserven, uien en knoflook, vis- en vleesbouillon, augurken, worstjes.

Het is onwenselijk om voedsel te eten dat de functies van het spijsverteringskanaal schendt. Dit zijn druiven, zoetwaren,kwarkpasta's, kwark, zoete granen, alcoholische producten. Producten met een hoge allergene activiteit zijn onder meer tomaten, pinda's, krabben, eieren, honing, rivierkreeften, aardbeien, citrusvruchten, chocolade, cacao, evenals voedsel dat eerder een bijwerking en voedselintolerantie bij een vrouw veroorzaakte. Het is aan te raden om het vlees van jonge vogels te vermijden, omdat hun eiwit allergieën kan veroorzaken met een hoge mate van waarschijnlijkheid.

Gespecialiseerde voedingsmiddelen kunnen het dieet van moeders die borstvoeding geven (beoordelingen van vrouwen zijn positief) verzadigen met essentiële vitamines en mineralen, voldoende eiwitten. Dit zijn Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama en anderen. Dergelijke granen worden gemaakt op basis van melk, de belangrijkste nuttige stoffen, plantaardige oliën en minerale zouten worden eraan toegevoegd. Bij onvoldoende productie van moedermelk is Milky Way een speciaal product voor moeders die borstvoeding geven dat de borstvoeding stimuleert.

Drinkregime van een zogende moeder

Een jonge moeder zou ongeveer één liter verschillende vloeistoffen moeten drinken (dat wil zeggen, naast de gebruikelijke 1,5-2 liter schoon water per dag). Geschikte sappen, vruchtendranken, thee en melk. Maar je kunt niet meer vocht introduceren in een streng dieet voor een zogende moeder na de bevalling, je moet eerst wachten op de productie van echte moedermelk en geen biest. Tot dit punt moet de hoeveelheid vloeistof worden beperkt tot één liter. Anders kan op de tweede of vierde dag na de geboorte (op dit moment begint de borstvoeding meestal) de hoeveelheid moedermelk te hoog zijngroot, waardoor het moeilijk is om goed te scheiden.

Producten om de lactatie te verhogen

De kwaliteit en kwantiteit van melk wordt eerder bepaald door een aanleg op genetisch niveau dan door het dieet, maar als er een tekort is aan het hoofdproduct van de baby, moet je allereerst letten op het juiste drinkregime. Dit werd hierboven besproken. Om de melkproductie te verhogen, kunt u bovendien speciale producten gebruiken die worden aanbevolen in het dieet voor moeders die borstvoeding geven gedurende de eerste maand van het leven van een baby en daarna. Het gebruik van gespecialiseerde sappen verrijkt met voedingsstoffen is zeer nuttig. Thee met plantenextracten (anijs, brandnetel, venkel, komijn, citroenmelisse en andere) wordt ook aanbevolen. Een heel belangrijk punt voor een zogende moeder is de normale werking van de darmen. De stoel moet dagelijks of ten minste eenmaal per twee dagen worden gebruikt. Om constipatie te voorkomen, moet je voldoende fruit en groenten, havermout en boekweitpap, sappen en compotes, gefermenteerde melkproducten eten.

Dieet na keizersnede

Als de keizersnede is gepland, moet het dieet vooraf worden aangepast. Een paar dagen voor de operatie moeten voedingsmiddelen die winderigheid verhogen, worden uitgesloten van het dieet. Dit zijn volkorenbrood, noten en druiven, peulvruchten, kool. Acht uur voor een keizersnede mag je helemaal niet eten, en op de eerste dag erna mag het menu niet overvloedig of te calorierijk zijn. Het is raadzaam om meer mineraalwater of gewoon gezuiverd water te drinken. Je kunt het licht aanzuren met citroen.

Op de tweedeper dag kun je een mager dieet diversifiëren met kippenbouillon, maar het moet worden bereid zonder overtollig vet. Het is voldoende om 200-300 ml te drinken, maar niet per keer, maar gedurende de dag, omdat het voedsel fractioneel moet zijn (6-7 keer per dag). Je kunt wat vetvrije kwark of natuurlijke yoghurt eten zonder toevoegingen.

Wat betreft drinken, het dieet na een keizersnede voor moeders die borstvoeding geven, moet rozenbottelbouillon, gelei, thee, fruitdrank en compotes bevatten. Je mag maximaal 1,5 liter per dag drinken. Op de derde dag kun je al stoomkoteletten, gehaktballen, gebakken appels eten (niet meer dan één of twee per dag). De eerste dagen na de operatie is babyvoeding uitstekend. Vervolgens moet je geleidelijk boekweit, havermout en gierstpap in het menu opnemen, maar verse groenten, bessen en fruit kun je beter uitstellen tot het begin van de volgende maand.

Lactosevrij dieet

Sommige pasgeborenen verteren de moedermelk niet goed, wat resulteert in een lactosetekort. In dit geval is een lactosevrij dieet voor moeders die borstvoeding geven noodzakelijk. Een vrouw moet voedsel vermijden dat rijk is aan melksuiker, zoals wei, volle melk en melkpoeder, ijs, soep in zakken, "fast food", kroketten, losse kruiden, in de winkel gekochte saladedressings, enzovoort. Tegen de achtergrond van een lactosetekort moet u uw baby indien mogelijk borstvoeding blijven geven, anders wordt een speciale zuigelingenvoeding gebruikt.

Hypoallergeen voedsel

Een hypoallergeen dieet voor moeders die borstvoeding geven met allergieën moet alle voedingsmiddelen uitsluiten die in theorie schadelijk kunnen zijn voor de baby. moderne artsenbeweren dat als de jonge moeder niet allergisch is, het niet nodig is om zich aan een dergelijk dieet te houden, maar in geval van bezorgdheid is het beter om hulp te zoeken bij het samenstellen van het menu van een specialist.

Het is noodzakelijk om het gebruik van voedsel uit te sluiten dat het vaakst allergieën veroorzaakt bij kinderen. Dit zijn vis, honing, chocolade, citrusvruchten, bananen, zoetwaren. Het is de moeite waard om noten, kaviaar, koffie, harde kaas en gerookt vlees, kruiden, bessen, groenten en fruit met een rode kleur, pittige groenten (mierikswortel, radijs, radijs), eieren, champignons, gebak, alcoholische dranken op te geven.

Baby's eerste maand

Het dieet voor moeders die borstvoeding geven voor de eerste maand moet een grote hoeveelheid fruit en groenten bevatten, terwijl de voorkeur wordt gegeven aan een raw food-dieet. De basis van voeding zou dergelijke producten moeten zijn (tenzij er natuurlijk contra-indicaties zijn):

1. Vlees gekookt of gestoofd, maar niet vet.
2. Zuivel en melk, beetje bij beetje en niet zo vaak.
3. Vis (baars, kabeljauw, heek).
4. Eieren, één om de twee of drie dagen is genoeg.
5. Volkorenbrood.
6. Grove tarwepasta.
7. Tarwe, boekweit, havermout.
8. Olijven, zonnebloem, maïsolie, boter.
9. Groenten vers of gekookt, kunnen worden gestoomd. Misbruik aardappelen niet.
10. Marshmallows gemaakt van natuurlijke ingrediënten, marshmallows, slechts één of twee keer per week, en dan nog maar een klein beetje.

Verboden voedingsmiddelen (ze mogen niet worden geconsumeerd tot de baby)voor 3 maanden oud):

• noten;
• kool;
• koffie;
• mayonaise;
• bewerkte en blauwe kaas;
• gedroogd fruit;
• honing;
• worstjes;
• peulvruchten;
• volle koemelk;
• ketchup;
• sauzen anders dan soja;
• halffabrikaten;
• groente marinades;
• sterke thee;
• sappen;
• alcoholische dranken;
• zelfgemaakte augurken;
• elk ingeblikt voedsel.

Moedervoeding: twee tot zes maanden

Hoe ouder de baby wordt, hoe meer een zogende moeder haar dieet kan uitbreiden. Van twee tot zes maanden kun je magere borsjt, vers geperste sappen, zelfgemaakte jam (appel of kers), verse uien en honing, rauwe groenten en fruit volgens het seizoen, kersen, bosbessen, bessen-fruitdranken op het menu zetten.

Dieet van zes maanden tot een jaar

Op dit moment kan een zogende moeder zichzelf al trakteren op iets gebakken, maar niet vettig. U kunt zeevruchten, knoflook, chocolade, peulvruchten en exotisch fruit proberen. Alles moet ook worden afgezien van mayonaise, zoete frisdrank, smeltkaas, geraffineerde suiker, fastfood, worstjes, ingeblikt voedsel, halffabrikaten, gerookte producten.

Voor baby's ouder dan een jaar

Als een kind ouder dan een jaar is, kan een jonge moeder geleidelijk aan haar gebruikelijke dieet hervatten. Maar dit betekent helemaal niet dat je moet overschakelen op fastfood, droogvoer of slechts één keer per dag. Het is raadzaam om u te houden aan de algemene regels van gezondeten, maar soms kun je jezelf trakteren.

Voorbeeldmenu voor de week

De voeding van een vrouw die een baby borstvoeding geeft, kan niet alleen, maar moet ook gevarieerd worden. Zelfs met zo'n schijnbaar kleine lijst met toegestane voedingsmiddelen, kan het dieet best lekker, gezond en niet vervelend zijn. Hieronder ziet u een voorbeeld van een geschikt menu voor meerdere dagen.

Dieet van een zogende moeder voor gewichtsverlies

Dieet voor moeders die borstvoeding geven om af te vallen verschilt niet veel van het gebruikelijke gezonde dieet dat de baby niet schaadt. Je hoeft alleen het vet en de bloem volledig te verlaten. Als een vrouw na de bevalling begint aan te komen, is het noodzakelijk om brood, pasta, noten, vette vis, varkensvlees, zoetwaren, frisdrank en zaden op te geven. Een dieet voor moeders die borstvoeding geven om af te vallen, moet granen, groenten en fruit bevatten, vlees kan eenmaal per dag worden gegeten. Je moet fractioneel eten. Geneesmiddelen en voedingssupplementen voor gewichtsverlies tijdens deze periode moeten over het algemeen worden gestaakt, omdat ze de pasgeborene kunnen schaden.

Hier zijn voorbeelden van gerechten die een zogende moeder kan eten die na de bevalling snel wil terugkeren naar hun vorige parameters:

1. Ontbijt: toast en wat Edammer kaas; een ei en drie toasts met zemelen; wat ongezoete ontbijtgranen met melk en toast.
2. Lunch: 150 gram gekookte aardappelen, wat Edammer kaas, perzik of peer, seizoensgroentesalade; een plakje ham, twee sneetjes brood, caloriearme yoghurt en wat kaas; banaan, gekookte bonen en twee toasts;elke groentesalade gegarneerd met een yoghurtdressing en een theelepel boter, een broodje.
3. Diner: 150 gram aardappelen in de schil, 200 gram kippenvlees, wat groenten, een sinaasappel; kaas, banaan, groentesalade; spaghetti met saus, appel, groentesalade; kabeljauwsteak, caloriearme melkpuree, natuurlijke yoghurt.
4. Snacks: broodje jam, crackers, sla, kaas, plakje biscuit, broodje.

Zoals je kunt zien, is er niets ingewikkelds in het dieet voor een zogende moeder. In de meeste gevallen is dit gewoon een gezond dieet met een kleine lijst van verboden voedingsmiddelen. Het zou goed zijn voor moeder om zich te blijven houden aan gezonde principes in voeding, omdat dit zal helpen het lichaam in een normale toestand te houden, energie te leveren, alle noodzakelijke voedingsstoffen te geven, je een goed gevoel te geven en er geweldig uit te zien. Ja, en het kind zal er baat bij hebben als het van jongs af aan wordt onderwezen in de juiste principes van voeding en een gezonde levensstijl. Waarom niet meteen beginnen? Het menu van een zogende moeder is een goed begin om de regels van een gezonde levensstijl verder te volgen.