Intermitterend vasten: beoordelingen. Intermitterend vasten voor gewichtsverlies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Sinds de oudheid hebben grote denkers en politici vasten beoefend om lichaam en geest te reinigen. Met de ontwikkeling van wetenschap en geneeskunde laaiden de geschillen over de voor- en nadelen van vasten steeds meer op. In de afgelopen eeuwen zijn er genoeg studies en experimenten op dieren en mensen geweest om de reacties die in het menselijk lichaam optreden als voedsel wordt geweigerd nauwkeurig te beschrijven. Op basis van de resultaten van onderzoek zijn enkele tientallen, misschien honderden methoden ontwikkeld voor een dieet als intermitterend vasten. Beoordelingen van de resultaten zijn tegenstrijdig. De techniek heeft zowel aanhangers als vurige tegenstanders.

Effectief dieet: intermitterend vasten

Vandaag de dag zijn er verschillende soorten vasten: absoluut, volledig en periodiek.

Bij absolute uithongering worden zowel voedsel als elke vloeistof, inclusief water, uitgesloten van het dieet. Gezien het begin van onomkeerbare reacties in het lichaam en de mogelijkheid om onherstelbare schade aan de gezondheid te veroorzaken, mag absolute voedselbeperking niet langer dan 7 dagen worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om toevlucht te nemen totvergelijkbare procedure alleen onder toezicht van een arts.

Volledig vasten impliceert de afwijzing van voedsel in welke vorm dan ook, maar de consumptie van water is in elk volume toegestaan. Het minimum dat dagelijks geconsumeerd moet worden is 2 liter water, indien gewenst kan meer. Met deze vorm van vasten kun je het ongeveer 21 dagen volhouden. Als deze methode voor recreatieve doeleinden wordt gebruikt, wordt deze uitsluitend uitgevoerd in een ziekenhuis onder nauw toezicht van artsen.

Regels voor intermitterend vasten

Voor effectief gewichtsverlies heb je een dieet nodig. Periodieke weigering van voedsel omvat de consumptie gedurende de dag van de dagelijkse norm van voedsel tijdens het zogenaamde "eetvenster", waarvan het kader individueel wordt bepaald. Meestal is het venster van 2 tot 8 uur. De rest van de dag (dat wil zeggen, de resterende 16-22 uur) observeert iemand intermitterend vasten om gewicht te verliezen, waarbij hij alleen water gebruikt.

Opgemerkt moet worden dat deze methode goede voeding impliceert, uitsluiting van het dieet van bakkerijproducten, fastfood, frisdrank en andere halffabrikaten met een hoog geh alte aan vetten en koolhydraten. Met andere woorden, als je na een vastenperiode een halve kilo cake eet, weggespoeld met een liter Coca-Cola, zal er geen resultaat zijn, het tegenovergestelde fenomeen met gewichtstoename is mogelijk.

Een redelijke aanpak en een goed gekozen strategie impliceert een actieve levensstijl en verplichte fysieke activiteit tijdens een hongerdieet. Intermitterend vasten geeft uitstekende resultaten als onderdeel van oefeningen voor gewichtsverlies. Tegelijkertijd kan het effect worden bereikt zonder spiermassa te verbranden.

Intermitterend vasten bij bodybuilding

Onlangs was er de mening dat als een atleet honger heeft en geen tijd heeft om het gebrek aan bepaalde stoffen in het lichaam aan te vullen, het proces van katabolisme begint en het spiervolume afneemt, wat onaanvaardbaar is voor bodybuilders. Veel atleten gebruiken echter nog steeds intermitterend vasten. Drogen om spieren te trekken en een gevormd lichaam is een must, vooral voor wedstrijden.

Tot op heden is echter bewezen dat de bovenstaande verklaring onjuist is. Het proces van katabolisme begint pas na 16-24 uur vasten, dat wil zeggen, daarvoor vult het lichaam de ontbrekende stoffen uit vetweefsel aan, waardoor vetverbranding en gewichtsverlies worden gestimuleerd.

Het is ook bewezen dat intermitterend vasten het meest effectief is als het gaat om vetverbranding in de zogenaamde probleemgebieden. Bij mannen is dit de onderbuik en onderrug. Voor vrouwen, de buik en het hele onderlichaam, inclusief de billen, dijen en kuiten.

Hoe zorgt vasten voor vetverbranding?

Simpel gezegd ziet het er allemaal zo uit: tijdens de ma altijden en direct na het eten stijgt het geh alte aan vetzuren en insuline en stopt het vetverbrandingsproces.

Maar na ongeveer 16 uur begin je honger te krijgen, wat betekent dat de insulinespiegels zijn gedaald en catecholamines zich snel naarvetcellen. Het proces van vetverbranding in probleemgebieden begint. Met behulp van de beschreven techniek is het mogelijk om het meest effectief lichaamsvet kwijt te raken zonder spiermassa te verliezen. Dit is het resultaat van intermitterend vasten bij bodybuilding.

Onmiskenbare voordelen van de techniek

Studies hebben aangetoond dat intermitterend vasten de volgende voordelen opleverde:

• Bloeddruk verlaagd.
• Het risico op kanker werd kleiner.
• Verdwenen tekenen van ontsteking, waaronder acne.
• Verhoogd metabolisme.
• Het proces van celvernieuwing versneld.
• Intermittent fasting voor meisjes was een effectieve manier om af te vallen en vet te verbranden.
• Eetlustcontrole is ingesteld.

Ondanks de verbetering van veel indicatoren, is er nog iets opmerkelijks: soortgelijke reacties treden op in het lichaam en tijdens de slaap, waarbij een persoon niet eet, wat in feite intermitterend vasten is. De resultaten kunnen worden verbeterd of versneld, en experts raden aan om de vastenuren te verhogen en hiervoor verplichte training in te voeren.

Contra-indicaties

Er zijn verschillende contra-indicaties die niet mogen worden gebruikt voor intermitterend vasten:

• BMI minder dan 15.
• Tuberculose.
• Tumoren.
• Hartziekte.
• Diabetes.
• Lage of hoge bloeddruk.
• Urolithiasis.
• Ziekten van het maagdarmkanaal, inclusief zweren, gastritis.
• Leeftijd van kinderen.
• Zwangerschap en borstvoeding.

Sommige contra-indicaties zijn relatief, na overleg met een arts kunnen beperkingen worden opgeheven en kan intermitterend vasten als dieet worden gebruikt.

Overzicht van intermitterend vasten

1. Vasten om de andere dag. Met dit programma moet je 36 uur vasten en slechts 12 uur eten, terwijl je alleen gezond voedsel kiest.
2. Willekeurig ma altijden overslaan. Voorstanders van deze techniek raden aan om naar eigen goeddunken een of twee ma altijden per week over te slaan.
3. 24 uur vasten. In dit geval kies je één of twee keer per week zelf voor 24 uur voedselweigering, de rest van de dagen eet je eiwitrijk voedsel en vezels.
4. Drogen. Dit programma is voor het grootste deel bedoeld voor professionele atleten die moeten uitdrogen, maar het spierweefsel niet mogen laten afnemen. De optimale verhouding tussen vasten en ma altijden is dus 16/8. Tegelijkertijd v alt in de periode van 8 uur, die het "eetvenster" wordt genoemd, 50% van het totale dieet in de periode na de training, die op zijn beurt op een lege maag plaatsvindt.
5. Warrior-dieet. In dit programma duurt het "eetvenster" slechts 4 uur. De lijst met producten is strikt beperkt. De training vindt plaats op een lege maag.

Dingen om te onthouden met intermitterend vasten: feedback van beoefenaars

Bijnaalle vastenprotocollen verkorten de tijd van het "eetvenster", het is acceptabel om de vastenperiode te verlengen. Recensies van degenen die constant vasten, zeggen dat je je alleen op je eigen welzijn moet concentreren, individueel een voedingsschema moet selecteren.

Om spiermassa te behouden, moet je de uren van vasten en eten in evenwicht houden. In de praktijk is gebleken dat de optimale verhouding niet meer is dan 20-24 uur vasten. Een langere weigering van voedsel zal leiden tot verlies van spierweefsel. In dit geval zorgt de eerste ma altijd direct na de training ervoor dat de spieren snel herstellen. Getuigenissen van professionele atleten geven aan dat als het tijdsbestek niet wordt gerespecteerd, de spiermassa snel afneemt.

Beoefenaars merken ook op: als er gezondheidsproblemen optreden, voel je je niet goed, je concentratie is aanzienlijk gedaald, er is een storing of het is te moeilijk geworden om je vanuit psychologisch oogpunt aan een strikt vastenkader te houden gezien, moet het dieet worden stopgezet of moet de duur van de "voedselopname" worden verlengd. windows."

Heel vaak zijn er beoordelingen van mensen met ziekten van het spijsverteringskanaal die hebben geprobeerd vasten te doorstaan. Helaas heeft de praktijk uitgewezen dat de contra-indicatie voor gastritis en zweren streng is.

Cure vasten voor zwaarlijvigheid

Met overgewicht nemen experts vaak hun toevlucht tot hongerbehandeling. Wetenschappelijke publicaties en medische ervaring bevestigen de effectiviteit van de methode. Er moeten echter een aantal voorbereidende maatregelen worden genomen voordat periodiekehongersnood. Massawinst met de verkeerde aanpak is bijna gegarandeerd.

Ongeveer 1-2 maanden voor de start van het programma wordt de patiënt overgezet op een verminderd dieet. Dat wil zeggen, zijn eetgedrag verandert eerst. Om dit te doen, moet de patiënt zich aan 6 ma altijden per dag in kleine porties houden, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip van de dag.

Als zwaarlijvigheid het gevolg is van een zittende of zittende levensstijl, zal de arts individueel het gelach van lichamelijke activiteit selecteren. Pas dan begint het dieet zelf. In de regel wordt intermitterend vasten voor therapeutische doeleinden uitgevoerd in een ziekenhuis onder nauw toezicht van artsen.

Eetregels voor vasten

Als we de resultaten van alle programma's die deze methode gebruiken, samenvatten, kunnen we het meest voorkomende en veiligste dieet kiezen, dat zowel door gewone mensen als door atleten wordt gebruikt, in combinatie met training. Basisprincipes van het 16/8 dieet:

• Er zijn twee perioden op een dag: "eating window" en vasten.
• Eetvenster is 8 uur, geen eten is 16 uur.
• Tijdens het vasten kun je water, groene thee, zwarte koffie drinken zonder room en suiker.
• BCAA's die atleten nodig hebben om spiermassa te behouden.
• Het "eetvenster" moet geschikt zijn voor 2-3 ma altijden, die elk het volume van twee vuisten niet mogen overschrijden.
• De inname van dierlijk vet moet worden teruggebracht tot 50 gram per dag.
• Training wordt gedaan op een lege maag aan het einde van de vastenperiode.
• De eerste ma altijd moet onmiddellijk zijnna de training en in verhouding tot de dagelijkse calorie-inname is 50%.
• Voor een zichtbaar resultaat worden fastfood, snoep, meel en pasta, thermisch verwerkt voedsel uitgesloten van voedsel.

Dagplan voor intermitterend vasten 16/8

8.00 - een glas water, BCAA.

9.00 - groene thee of koffie.

11.00 - groene thee of koffie.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – training.

13.40 - 1e ma altijd, 50% van het totale dieet.

16.40 - 2e ma altijd, 25% van het dieet.

20.40 - Ma altijd 3, 25% ma altijd of lichte eiwitsnack.

21.00-13.00 vasten.

Dit diagram is slechts een voorbeeld. Voor het beste resultaat moet u uw schema individueel samenstellen, rekening houdend met de trainingstijd, waarbij u zich moet laten leiden, aangezien het na fysieke activiteit is dat de "exit" van vasten en de eerste ma altijd plaatsvindt. Gewichtsverlies gaat niet snel genoeg. Dit wordt gecompenseerd door een lang en stabiel resultaat, dat niet verdwijnt wanneer het dieet wordt gestaakt en er geen gewichtstoename optreedt.