Dieet voor cellulitis: voedingsregels, voorbeeldmenu, recepten, tips

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Overgewicht en lichaamsvet zijn voor veel mensen een probleem. Om er vanaf te komen, moet je overschakelen naar een gezonde levensstijl en ook beginnen met het volgen van het dieet dat is aangegeven voor cellulitis.

Nu is het echter de moeite waard om wat meer aandacht te besteden aan de studie van dit fenomeen en in detail te vertellen welk soort dieet als geschikt kan worden beschouwd in gevallen waarin iemand het wil bestrijden.

Kort over pathologie

Lipodystrophy is de juiste naam voor cellulitis. Het is dit woord dat verwijst naar de toestand van de huid, waarbij processen van degeneratief-dystrofische aard beginnen op te treden in het onderhuidse vet en de structuur van de huid.

Met cellulitis wordt de microcirculatie van lymfe en bloed verstoord, die fungeren als een soort "leveranciers" van voedingsstoffen en "vangers" die helpen schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen.

Als gevolg hiervan, overtollige vloeistof,vervalproducten, toxines en slakken blijven in de cellen achter. En ze, verstopt met vetafzettingen, beginnen, in eenvoudige bewoordingen, te "zwellen", en puilen dan naar buiten uit. En de zogenaamde "knollen" worden gevormd.

Er zijn veel redenen waarom dergelijke "storingen" optreden. Dit moet constante stress, hormonale stoornissen, slechte ecologie, het nemen van bepaalde medicijnen, overmatige fysieke inspanning, waardoor spieren geblesseerd raken, strak ondergoed en een zittende levensstijl omvatten.

Het uiterlijk van de zogenaamde sinaasappelschil wordt echter voor het grootste deel beïnvloed door voeding. Het is immers voedsel dat de bouwstof is voor vetophopingen. Een ongezond voedingspatroon verstoort metabolische processen en door te veel eten krijgt het lichaam teveel voedingsstoffen binnen. Strikte diëten, die stressvol zijn voor een persoon, verdubbelen slechts de inspanningen om overschotten te accumuleren.

Hoe moet je eten? Wat is het beste dieet voor cellulitis? Nu kunnen we er in detail over praten.

Dieetdoel

Door de regels van het nieuwe dieet te volgen, kan een persoon die overtollig lichaamsvet wil kwijtraken, zijn of haar gezondheid aanzienlijk verbeteren. Dit zijn de te bereiken doelen:

• Verbeter de stofwisseling.
• Gewichtsverlies. Het duurt ongeveer 3-4 kilogram in 10 dagen.
• "Verzachting" van cellulitisbultjes en kuiltjes.
• Het lichaam bevrijden van afvalvetten en stoffen.

Het dieet dat wordt getoond voor cellulitis impliceert in de eerste plaats de afstoting van producten die in het lichaam worden vastgehoudenvloeistof.

Het is ontworpen voor 10 dagen. Al die tijd moet je groenten, fruit en heel weinig granen eten (maar alleen die gemaakt van volle granen).

De producten van deze groepen verbeteren de werking van het spijsverteringskanaal. Er zijn geen beperkingen met betrekking tot het volume van porties groenten en fruit, maar de maatregel is welkom. We moeten niet vergeten: suiker en koolhydraten zijn ook aanwezig in dergelijk voedsel, dus het is mogelijk om er een overvloed aan te bereiken, zelfs met de juiste voeding.

Een ander dieet voor cellulitis omvat de afwijzing van zout, suiker, zwarte thee, koffie en natuurlijk alle vetten. Slechts een beetje plantaardige olie is toegestaan.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het drinken van veel water helpt om gifstoffen en gifstoffen kwijt te raken. Er moet minimaal 2 liter vocht per dag worden ingenomen. En niet alleen water - groene thee, vers geperste sappen zijn toegestaan. En je moet elke 2-4 uur eten, maar alleen in kleine porties.

Dieetaanbevelingen

Nu moeten we het hebben over welk voedsel het dieet voor cellulitis precies toelaat om te gebruiken.

Groenten en fruit moeten vers of in de vorm van fruitsalades worden gegeten. Het is beter om die te gebruiken die de maximale hoeveelheid kalium bevatten (abrikozen, aardbeien, pruimen, ananas).

Zeer nuttige bosbessen en grapefruit. Ze bevatten flavonoïden en antioxidanten die een positief effect hebben op het lymfestelsel en de bloedvaten versterken. En naringin, gevonden in grapefruit, bevordert ook de insulinesecretie. Als gevolg hiervan wordt de eetlust onderdrukt en ongecontroleerde aanvallenhonger verdwijnt. Hierdoor worden de vetreserves kleiner.

In aanvulling op het bovenstaande omvat het aanbevolen dieet om cellulitis te bestrijden avocado's in het dieet. Het bevat omega-3-zuren - ze verbranden vetten. En oliezuur, dat ook in avocado's voorkomt, reguleert perfect de eetlust.

Het is handig om peren te gebruiken - ze bevatten veel jodium, wat het cellulaire metabolisme versnelt. Op dag 4, 6, 8 en 10 kunt u uw dieet diversifiëren met magere zuivelproducten. Breng bijvoorbeeld een fruitsalade op smaak met een beetje yoghurt. In gewone, groente kun je olijfolie en 1-2 el toevoegen. ik. citroensap.

Elke dag moet je minstens een beetje witte kool eten - het heeft het record voor het geh alte aan kalium, calcium en vitamine C. In Brussel is er trouwens genoeg diindolylmethaan, dat ook nodig is voor het lichaam, omdat het oestrogenen blokkeert. En het is bekend dat ze de collageensynthese negatief beïnvloeden.

Om salades lekkerder en gezonder te maken, moet je er spruiten van rogge, tarwe, sojabonen, maïs, haver, bonen en sesam- of pompoenpitten aan toevoegen.

Op sommige dagen staat het dieet voor cellulitis op de billen het gebruik van gekookte groenten toe. Maar eerst moet je nog steeds rauw eten. Op dezelfde dagen kun je havermout, gerst, boekweit, bruine rijst eten. Echter, een beetje - 2 el. l.

Toegestaan voedsel

Iemand die overweegt een dieet te volgen voor cellulitis op de benen en andere delen van het lichaam, moet de volledige lijst kennen van wat hijkan tegenwoordig gebruikt worden. Dus hier is het toegestaan om het dieet te diversifiëren:

• Groenten en groenten: aubergine, kool (alle soorten), courgette, bonen, komkommers, sla, paprika, selderij, bieten, asperges, sojabonen, spinazie, asperges, linzen, pompoen, tomaten, bonen, yams.
• Vruchten: appels, avocado's, alle citrusvruchten, granaatappel, kiwi, grapefruit, peren, mandarijnen, mango's, nectarines, perziken, papaja.
• Bessen: zwarte en rode aalbessen, druiven.
• Gedroogd fruit en noten: zonnebloempitten, noten, sesam en cashewnoten.
• Pap en ontbijtgranen: bruine en witte rijst, havermout (inclusief vlokken), boekweitgrutten (kern).
• Specerijen: gedroogde kruiden en honing.
• Zuivel: natuurlijke 2% yoghurt.
• Olie: olijf en zonnebloem.
• Drankjes: groene thee en mineraalwater.

Wat niet te eten?

Deze vraag moet ook worden beantwoord. Zoals je al begrijpt hebben we het over een heel streng dieet. Cellulitis op de paus (maar ook op andere plaatsen) is een serieus probleem en daarom zul je 10 dagen lang veel moeten opgeven. Verboden producten kunnen worden geïdentificeerd in de volgende lijst:

• Zout en suiker.
• Cafeïnehoudende producten (zwarte thee, koffie, chocolade).
• Alcohol.
• Margarine, smeersels, dierlijke vetten.
• Allemaal gebakken en vettig.
• Geraffineerde producten (gebak, pasta, tarweproducten).
• Ingeblikt voedsel, worstjes, gerookt vlees, smaakversterkers.
• Gemarineerde producten.
• Kaas en volle zuivelproducten.
• Griesmeel.
• Fuck.
• Jam en confituur.
• IJs.
• Shop sauzen, mayonaise, mosterd.
• Reuzel en varkensvlees.
• Gans, gerookte kip en eend.
• Ingeblikte vis.

Al het bovenstaande stimuleert de eetlust, houdt vocht vast in het lichaam en levert ook schadelijke stoffen aan een reeds geslagen lichaam.

Ma altijdschema

Op basis van het bovenstaande kun je ongeveer begrijpen wat een dieet voor cellulitis op de benen en andere delen van het lichaam is. Nu zou je het energieschema in meer detail moeten bestuderen.

Over het algemeen kan het worden onderverdeeld in even en oneven dagen. Op dag 1, 3, 5, 7 en 9 zijn alleen verse groenten en fruit toegestaan. Zo ziet het eruit:

• Ontbijt: fruit.
• Snack: zaden.
• Lunch: groentesalade zonder zout maar met olijfolie.
• Nog een snack: fruit.
• Diner: groentesalade met gekiemde spruiten.

Eet de tweede dag alleen fruit. Groenten worden toegevoegd op dag 4, 6, 8 en 10. De helft ervan kan worden gekookt, zelfs granen toevoegen. Yoghurt is toegestaan. Tegenwoordig ziet het dieet er gevarieerder uit:

• Ontbijt: een glas vers geperst sap en fruit.
• Lunch: vers gesneden groenten gekruid met olijfolie, evenals gekookt (of gestoofd, maar in water).
• Diner: salade van paprika, komkommer, tomaat en wortel, een kleine portie gekookte groenten met rijst (linzen of boekweit is voldoende) en gehakt fruit met natuurlijke yoghurt.

Op evendagen zijn dezelfde snacks toegestaan als eerder vermeld.

Het dieet verlaten

Het is ook nodig om een paar woorden over hem te zeggen. Als je de beoordelingen gelooft, is het cellulitisdieet, hoewel behoorlijk zwaar, effectief. Na tien dagen van strikte beperkingen is het echter erg belangrijk om terug te keren naar een normaal, uitgebalanceerd dieet.

Het dieet moet geleidelijk worden uitgebreid. En onthoud dat goede voeding de norm van het leven moet worden. Het is absoluut onmogelijk om cellulitis in 10 dagen te verslaan. Om de manifestaties van de "sinaasappelschil" te laten verdwijnen, moet u uw dieet grondig corrigeren.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan dierlijke eiwitten. In het begin zouden er maar heel weinig in het dieet moeten zitten - tot 100 g / dag, 30 gram per dosis. Er zit trouwens zoveel in 250 g kwark.

En verwaarloos cosmetische programma's niet. Dit is het advies van veel mensen die van lichaamsvet af zijn. Een aangepast menu en een aangepast dieet zullen cellulitis helpen elimineren, maar als je deze aanpak aanvult met hardwareprocedures, massages en lichaamspakkingen, kan het effect sneller worden bereikt.

Belangrijk om te weten

Er zijn enkele nuances die moeten worden vermeld als het gaat om het verwijderen van cellulitis. Het hierboven beschreven dieet verwijst naar streng en lossen. Het moet worden onderscheiden van een uitgebalanceerd dieet, waarvan is aangetoond dat het constant wordt gevolgd door elke persoon met overgewicht en lichaamsvet.

Wat is het precies? De essentie van goede voeding is eenvoudig: 3 basisrecepties, 2tussendoortje, mag de dagelijkse energiewaarde van het geconsumeerde voedsel niet hoger zijn dan 1800 calorieën. Idealiter zou je natuurlijk ook moeten sporten (3 keer per week).

Die 1800 calorieën mogen natuurlijk niet van chips en brownies komen. De voorkeur moet worden gegeven aan volle granen, gedroogd fruit, peulvruchten, evenals voedingsmiddelen met een hoog kaliumgeh alte (ze helpen de water-zoutbalans te normaliseren). Ontbijt is beter muesli met yoghurt of sap. Voor de lunch wordt aanbevolen om vis en zeevruchten te koken, mager vlees is ook toegestaan.

Het is nog steeds nodig om over te schakelen op plantaardige oliën, zaden en noten op te nemen in het dieet, omdat ze een bron zijn van vezels, kalium en onverzadigde vetzuren. Het is wenselijk dat ze niet worden gefrituurd, omdat deze producten in deze vorm minder verteerbaar zijn. Maar zelfs in hun onbewerkte vorm mogen ze niet worden misbruikt - 20-30 g / dag is voldoende. Maar wat absoluut moet worden opgegeven of tot een mogelijk minimum moet worden teruggebracht, is zout.

Voorbeeld permanent power menu

Als je onvermoeibaar een rationeel dieet volgt, kun je cellulitis verwijderen. Constante voeding is fysiologisch gezien compleet. Zo kan een dagrantsoen er bijvoorbeeld uitzien:

• Ontbijt: ontbijtgranen gemaakt van cornflakes (2 eetlepels), haverzemelen en noten (elk 1 eetlepel) en lijnzaad. Plus groene thee, natuurlijke yoghurt (150 g) en een handvol zwarte bessen. Bes kan worden vervangen door grapefruit of mandarijn.
• Snack: koekjes met sinaasappel en granen.
• Lunch:gekookte kipfilet (200 g), brood van zemelenmeel, een glas tomatensap, evenals salade (sperziebonen, kruiden, halve paprika, je kunt op smaak brengen met zeezout, kruiden en olijfolie).
• Tweede snack: een glas grapefruitsap en natuurlijke yoghurt (150 g).
• Diner: gestoofde groentesalade (wortel, spruitjes, bleekselderij en prei). Je kunt het ook vers maken als je wilt. Als eiwitbron - gebakken vis (niet meer dan 150 g).

Als je een dieet volgt voor cellulitis op de dijen en andere delen van het lichaam, kun je andere gerechten bereiden. Er zijn veel recepten! Je kunt salades maken van linzen met kruiden, kalkoenbroodjes met spinazie, gebakken heilbot, enz. Het belangrijkste is om in kleine porties te eten.

Recepten

Om het onderwerp met betrekking tot de kenmerken van het dieet van cellulitis op de benen, billen en andere delen van het lichaam af te ronden, moet als voorbeeld van enkele recepten worden genoemd. Neem bijvoorbeeld het ontbijt: havermout met kaneel en appel. Heerlijk en gezond gerecht. Basisschool voorbereiden:

• Kook water (1 kopje).
• Voeg er een gesneden appel aan toe. 3 minuten koken.
• Besprenkel met 1 kopje volkoren haver, 1 eetlepel honing en 1 theelepel kaneel.
• Meng alles en laat 1 minuut in brand staan. Verwijder vervolgens en laat iets afkoelen. Daarna kun je eten.

Je kunt nog steeds een gezonde cheesecake maken. Vereist ook niets speciaals om voor te bereiden:

• Meng olijfolie (75 ml), eieren (6 stuks) in een grote komen melk (2 kopjes).
• Giet in geperste kwark (900 g), mix.
• Leg het bladerdeeg in de ovenschaal. Verspreid het wrongelmengsel. Bedek opnieuw met deeg. Herhaal dit meerdere keren - er zou 450 gram deeg nodig zijn.
• Bak in de oven voorverwarmd tot 175 graden. Cheesecake koken 45-60 minuten.

En laat het lijken alsof goed eten niet zo eenvoudig is - veel mensen denken dat alleen in het begin. De eerste dagen of zelfs weken is het voor iedereen moeilijk, maar dan wordt een evenwichtige voeding een gewoonte. Daarnaast zijn er honderden recepten die kunnen worden gebruikt om gezonde en echt smakelijke gerechten te bereiden die perfect passen in het dieet van een persoon die aan het afvallen is.