Voedingsmiddelen die kalium en magnesium bevatten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

De staat van vermoeidheid, apathie en een slecht humeur zijn vaak geen reden tot bezorgdheid bij een volwassene. Deze stand van zaken kan lange tijd aanhouden, waardoor de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechtert. Maar het is voldoende om de oorzaak van een slechte gezondheid, fysiek en moreel, vast te stellen, die heel vaak ligt in de onvoldoende hoeveelheid ontvangen micro-elementen. En dan zal een verandering in dieet en voldoende inname van voedingsmiddelen die kalium en andere belangrijke verbindingen bevatten, ervoor zorgen dat u zich weer gezond en gelukkig voelt.

Over het belang van sporenelementen

De deelname van verschillende sporenelementen aan alle metabolische processen van het menselijk lichaam kan niet worden onderschat. Helaas besteden maar weinig mensen aandacht aan de volledige aanwezigheid van elke verbinding in de dagelijkse voeding, hoewel iedereen heeft gehoord over de noodzaak van een uitgebalanceerd dieet.

Elk van de sporenelementen speelt een belangrijke rol, en met een significant tekort aan een of meer ervanmetabolische processen zijn verstoord, wat leidt tot een geleidelijke verslechtering van het welzijn en zelfs de ontwikkeling van ziekten. Iedereen heeft immers gehoord dat ijzertekort leidt tot bloedarmoede, maar alleen degenen die al aan hun tekort hebben geleden, weten wat er zal gebeuren als het lichaam niet genoeg voedsel krijgt dat kalium en magnesium bevat.

Je kunt jezelf beschermen tegen tekorten aan micronutriënten door regelmatig complexe vitaminepreparaten te nemen. Maar dit is helemaal niet nodig als je je dagelijkse voeding op de juiste manier opbouwt.

Als er niet genoeg kalium is

Let op uw dieet en verkrijg alle belangrijke micronutriënten volledig, zodat u kennis krijgt van bepaalde symptomen en aandoeningen die zich ontwikkelen bij langdurig tekort.

Kalium is een sporenelement dat nodig is voor een persoon en dat een cruciale rol speelt in metabolische processen. Met name kalium is belangrijk voor de normale werking van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Het gebrek aan voedingsmiddelen die kalium bevatten in de voeding leidt tot verhoogde vermoeidheid, hartritmestoornissen en nervositeit. Een gebrek aan kalium kan zich ook uiten in prikkelbaarheid, aanhoudend slecht humeur en apathie, aangezien kalium vooral belangrijk is voor de goede werking van het zenuwstelsel.

Ook zullen mensen die vatbaar zijn voor vaatziekten een van de eersten zijn die een kaliumtekort ervaren. Kalium is verantwoordelijk voor het verzadigen van het hart met zuurstof, daarom begint de hartspier bij een gebrek aan dit element slecht samen te trekken, wat leidt tot vermoeidheid, kortademigheid, aritmie en pijn in het hart.

Kalium heeft ook een direct effect op de hersenfunctie, dus mensen die voortdurend in mentale stress verkeren, moeten voedsel dat kalium bevat in grote hoeveelheden consumeren.

Compenseer het gebrek aan kalium

Om uw lichaam van dit belangrijke sporenelement in de vereiste hoeveelheid te voorzien, moet u uw dieet goed opbouwen. Het dagelijks opnemen van voedingsmiddelen die kalium in uw dieet bevatten, zal uw welzijn verbeteren en het obsessieve gevoel van vermoeidheid wegnemen.

De volgende producten zijn het nuttigst:

• Zeewier. Dit product is uiterst nuttig, bevat een grote hoeveelheid kalium, maar is tegelijkertijd dieet. Zeewier kan dagelijks in de voeding worden opgenomen zonder schade aan het figuur en het spijsverteringsstelsel. Naast kalium zal zeewier het lichaam verzadigen met zo'n belangrijk element als jodium.
• Gedroogde abrikozen. Een dergelijk product staat bekend om zijn gunstige werking op het cardiovasculaire systeem juist door het hoge geh alte aan kalium. Maar je moet oppassen dat je gedroogde abrikozen niet misbruikt, want het bevat vrij veel calorieën en bevat veel suiker.
• Linzen. Een zeer nuttig product, niet alleen rijk aan kalium en magnesium, maar ook aan eiwitten. Linzen kunnen worden toegevoegd aan soepen, salades en ook als bijgerecht worden gebruikt. Het is ook een voedingsproduct met een hoog kaliumgeh alte.

Het aanvullen van de kaliumreserves in het lichaam zal helpen om regelmatig te worden opgenomen indieet van pruimen, amandelen en cashewnoten, erwten en bananen.

Magnesiumtekort symptomen

Samen met kalium reguleert een element zoals magnesium de stofwisselingsprocessen van alkali en zout in de lichaamscellen. Het tekort heeft ook nogal opvallende symptomen die iedereen minstens één keer heeft meegemaakt: we hebben het over spierkrampen, een onaangenaam en pijnlijk fenomeen.

Een gebrek aan magnesium in het lichaam kan zich ook uiten in verschillende aandoeningen van het zenuwstelsel. Het kan trillen van de oogleden, prikkelbaarheid, slecht slapen, tintelingen in de ledematen zijn.

Magnesium wordt aangetroffen in botten en tanden, en daarom maakt een tekort aan dit element de botten te broos en de tanden vatbaar voor cariës. Broos dof haar, broze nagels kunnen ook wijzen op een magnesiumtekort.

Bij een gebrek aan voedsel met een grote hoeveelheid kalium en magnesium in het dieet, kan een persoon last hebben van constante duizeligheid, lage prestaties, tranen en depressies.

Magnesium in eenvoudig voedsel

Om het optreden van onaangename symptomen die zich kunnen ontwikkelen tot ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen, helpt het opnemen van de volgende producten in het dagmenu.

• Boekweit. Dit onmisbare product is niet alleen lekker, maar ook een echte opslagplaats van sporenelementen. Boekweit is rijk aan magnesium en ijzer, laag in calorieën en goed voor de spijsvertering.
• Noten. Het product dat kalium en magnesium in de grootste hoeveelheid bevat, waaronder:noot is cashew. Ze zijn heerlijk en kunnen als tussendoortje worden gegeten of aan salades worden toegevoegd. Maar vergeet niet dat noten veel vet en calorieën bevatten, dus mensen met overgewicht en spijsverteringsproblemen mogen dit product niet misbruiken.
• Bonen. Bonen zijn een uitstekende bron van magnesium. Het bevat ook veel plantaardige eiwitten en is een geweldig ingrediënt voor garnering en salade.

Pittige kruiden en groenten helpen je om magnesium aan je dieet toe te voegen: gebruik dagelijks basilicum, peterselie, saffraan en koriander in verse salades.

Voor wie kalium en magnesium bijzonder belangrijk zijn

Het is vermeldenswaard voor welke categorieën mensen het ontbreken van deze belangrijke elementen kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Daarom is het erg belangrijk om ze in voldoende hoeveelheden in het dieet op te nemen als je tot een van deze groepen behoort.

Voedingsmiddelen die kalium en magnesium bevatten, zijn erg belangrijk voor het hart en de bloedvaten. Daarom moeten ze aanwezig zijn in de dagelijkse voeding van mensen die lijden aan pijn in het hart, aritmie, spataderen.

Mensen die door hun beroep of levensomstandigheden een verhoogde belasting van het zenuwstelsel ervaren, verkeren vaak in een staat van stress en nerveuze spanning, en het is ook nodig om meer aandacht te besteden aan de voldoende inname van magnesium en kalium. Dit kan voor een korte periode nodig zijn, bijvoorbeeld bij de voorbereidingvoor examens of een belangrijk project.

Er moet ook worden gezorgd voor een verhoogde inname van kalium en magnesium in het lichaam als u antibiotica of hormonale geneesmiddelen moet gebruiken.

Als u een of meer symptomen vindt die kenmerkend zijn voor een tekort aan magnesium of kalium, moet u proberen het dieet aan te passen. Als de veranderingen niet op zichzelf kunnen worden bereikt, moet u een arts raadplegen die de juiste dosering van de noodzakelijke sporenelementen in de doseringsvorm kan kiezen.

Aanvullen, maar niet verliezen

Voedingsmiddelen die kalium en magnesium bevatten en die regelmatig het lichaam binnenkomen, garanderen niet dat een tekort aan deze elementen u niet bedreigt. Het feit is dat er een aantal factoren zijn die hun juiste assimilatie verhinderen.

Overmatige consumptie van koffie en zwarte thee, vooral te zoet, verhindert bijvoorbeeld dat deze sporenelementen goed worden opgenomen. Problemen met de verzadiging van het lichaam met kalium en magnesium kunnen misbruik van snoep, muffins en cakes veroorzaken.

De constante opname van augurken, marinades, sterke kruiderijen op basis van azijn in het dieet heeft een negatieve invloed op de hoeveelheid nuttige sporenelementen in het lichaam.

Balans in alles

Ons lichaam is een goed geolied mechanisme, waarvan de juiste werking volledig afhankelijk is van onze gewoonten, ons gedrag en onze "brandstof" - voeding. Bij het samenstellen van een dieet moet je goed nadenken over de verhouding om genoeg binnen te krijgenalleen de eiwitten, koolhydraten en vetten die we nodig hebben, maar ook essentiële micronutriënten.

Je kunt contact opnemen met een professionele voedingsdeskundige die je zal helpen bij het ontwikkelen van het juiste geschatte menu, of je kunt zoeken naar informatie over producten die in grote hoeveelheden in het publieke domein zijn, en zelf over je dieet nadenken.

Als je weet welke voedingsmiddelen kalium en magnesium in grote hoeveelheden bevatten en wat het tekort aan deze elementen bedreigt, kun je je lichaam gemakkelijk verzadigen met nuttige stoffen. Zo voel je je elke dag gezond en vol energie!