Dieetsalades: recepten met foto's

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Het feit dat een gerecht weinig calorieën bevat, betekent niet dat het niet heerlijk en voedzaam kan zijn. Een verscheidenheid aan groenten, fruit, vis en andere producten zullen u hiervan overtuigen. In dit artikel vind je recepten voor heerlijke dieetsalades met foto's.

Gezond voedsel om te eten tijdens een dieet

• Bosbessen. De bes is rijk aan vezels, antioxidanten en laag in calorieën.
• Hardgekookte eieren zijn een uitstekende optie voor een stevige middagsnack, waarna het hongergevoel niet lang zal duren.
• Olijfolie. Bevordert de opname van nuttige vetoplosbare elementen.
• Witte yoghurt zonder toegevoegde smaakstoffen of suiker. Helpt de spijsvertering te versnellen en is ook rijk aan calcium en eiwitten.
• Peren. Zoet fruit met jodium, foliumzuur en kalium.
• Kaneel. Werkt als suikervervanger, vermindert het caloriegeh alte van dranken en heeft een gunstig effect op de maag.
• Pap. Voedzaam en bevredigend voedsel met veel vezels en vitamines. Verhoog de vitaliteit en geef een boost van energie aande hele dag.
• Avocado. De vrucht bevat heilzame vetzuren die de honger onderdrukken.
• Bonen. Rijk aan eiwitten, geeft langdurig een verzadigd gevoel. Is een goede vervanger voor minder gezonde aardappelen.
• Noten. Geschikt als dessert of tussendoortje. Eet niet meer dan 10 per dag.
• Grapefruit. Rijk aan antioxidanten, laag in calorieën, helpt bij de spijsvertering.
• Tomaten. Bevat voedingsstoffen zoals vitamine C, ijzer, fosfor, kalium, zink, magnesium en calcium.

Groente

De componenten van dit gerecht kunnen worden gewijzigd en gecombineerd, omdat verse groenten de hoofdproducten zijn. Het recept voor een dieetsalade vind je hieronder met een foto.

Voor het gerecht heb je nodig:

• rode kool;
• radijs;
• witte kool;
• komkommer;
• een beetje olijfolie.

Dieetsalade recept:

1. Was en snij groenten.
2. Kruid en vul met olie. Goed mengen.

Dit gerecht wordt een essentiële snack voor een dieetmenu.

Mooi

Het hoofdbestanddeel van dit gerecht is tonijn uit blik. Het heeft een laag caloriegeh alte, dus het kan aan het dieet worden toegevoegd.

Producten:

• 220 gram tonijn;
• lamp;
• twee eieren;
• drie tomaten;
• drie komkommers;
• een paar grote lepels boterolijven;
• groenten;
• 65 gram olijven.

Recept voor een eenvoudige dieetsalade:

1. Eieren koken.
2. Snijd de ui in kleine plakjes. Plaats in een oplossing van water en azijn.
3. Snijd vis, groenten, eieren en groenten en combineer in een aparte kom.
4. Voeg ui en olie toe aan het gerecht.

Snijd als saladedecoratie de eieren niet in kleine stukjes, maar in tweeën. Leg voor het serveren een half ei bestrooid met kruiden op de afgewerkte schaal.

Salade met gepocheerd ei

Avocado's eten heeft een positief effect op de spijsvertering. Ook is deze vrucht rijk aan voedzame vetten, die een gunstig effect hebben op de gezondheid van de huid. De combinatie van ei en avocado heeft een bijzondere smaak en geeft je lang een verzadigd gevoel.

Producten:

• 430 gram tomaten;
• 400 gram avocado;
• zeven eieren;
• een bosje koriander;
• twee bosjes rucola;
• acht gram gemalen olijven;
• zout en kruiden naar smaak.

Dieetsalade recept:

1. Was voedsel. Snijd de tomaten in grote stukken en de avocado in kleine stukjes. Plaats in kom.
2. Hak rucola en koriander fijn, voeg toe aan tomaten, breng op smaak en olie.
3. Kook ashot eieren. Leg in salade, bestrooi olijven met aarde.

Het gerecht is klaar om te eten. Gebruik een paar druppels citroensap in plaats van olie om het caloriegeh alte iets te verminderen.

Grieks

Een van de hoofdingrediënten is fetakaas, die rijk is aan eiwitten en een delicate smaak heeft. Omdat de kaas behoorlijk zout is, kun je er geen zout aan toevoegen. Het recept voor een dieetsalade met een foto wordt hieronder weergegeven.

Vereiste componenten:

• twee komkommers;
• drie tomaten;
• lamp;
• twee kleine lepels bruine suiker;
• paprika;
• 180 gram feta;
• sla;
• 50 ml balsamicoazijn;
• grote lepel gehakte knoflook;
• olijven;
• olijfolie;
• 2 gram zout en zwarte peper.

Dieetsalade recept:

1. Was groenten, verwijder schil en zaden.
2. In kleine stukjes snijden. Plaats in kom.
3. Bereid de saus. Combineer azijn, peper, knoflook, zout en suiker in een aparte container. Klop goed. Giet er voorzichtig olijfolie bij. De massa moet een homogene consistentie krijgen.
4. Voeg saus toe aan groenten. Shuffle.
5. Snijd de kaas in middelgrote blokjes. Leg op de afgewerkte schaal samen met olijven.

In plaats van de traditionele saus kun je gewone olijfolie of wat lichte mayonaise gebruiken.

Gazpacho

Dit gerecht is favoriet in de Mexicaanse keuken. De heldere, rijke smaak van de salade zal je humeur verbeteren en het functioneren van het lichaam positief beïnvloeden.

Componenten:

• 4 tomaten (2 rode, 2 gele);
• komkommer;
• paprika;
• een paar teentjes knoflook;
• salade ui;
• grote lepel fruitazijn;
• 100 ml olijfolie.

Heerlijke dieetsalade recept:

1. Hardgekookte eieren.
2. Was groenten. Verwijder de schil van tomaten, uien en komkommers. Groenten snijden, in een kom doen.
3. Voeg gehakte knoflook, olie en kruiden toe. Shuffle.
4. Eieren in kleine stukjes snijden, in salade doen.

Het gerecht wordt geserveerd met sneetjes brood die kunnen worden vervangen door dieetknäckebröd.

Salade met zalm

Zalm is rijk aan gezonde vetten, zuren en vitamines. Hieronder staat een eenvoudig recept voor een dieetsalade met een foto. De kooktijd duurt niet meer dan 20 minuten.

Vereiste producten:

• acht kwarteleitjes;
• 100 gram licht gezouten zalm;
• 15 kerstomaatjes;
• een paar grote lepels olijfolie;
• krop ijsbergsla;
• bosje peterselie;
• een beetje citroensap;
• kruiden.

Kookstappen:

1. Kook de eieren hard en snijd ze elk in twee stukken.
2. Was groenten en fruit.
3. Plaats citroensap, kruiden, olie en peterselie in een blender. Mix tot slurry.
4. Leg een blaadje sla in een kom. Snijd de vis in dunne plakjes, voeg tomaten, eieren toe en breng op smaak met de resulterende citroensaus.

Heldere Mexicaanse salade klaar om te serveren.

Fruit

Voor ditelk fruit is geschikt voor gerechten, maar onthoud dat een banaan het hoogste caloriegeh alte heeft van zijn tegenhangers. Het overmatige gebruik ervan kan leiden tot een reeks ongewenste kilo's.

Componenten:

• appel;
• oranje;
• vijf druiven;
• kiwi;
• halve banaan;
• een paar granaatappelpitjes;
• witte yoghurt zonder suiker.

Dieetsalade recept:

1. Was al het fruit goed.
2. Verwijder de schil van de kiwi, sinaasappel en banaan.
3. Snijd de appels, kiwi, sinaasappel en banaan in middelgrote stukken. Doe ze in een kom.
4. Voeg druiven en granaatappel toe.
5. Vul de schaal met yoghurt, meng voorzichtig.

In plaats van dressing kun je een kleine lepel vloeibare honing gebruiken.

Tips voor gewichtsverlies

• Vervang je gebruikelijke snoep door fruit, gedroogd fruit, noten, honing en pure chocolade.
• Drink meer puur gedestilleerd water en groene thee.
• Geef witbrood en andere meelproducten op. Een uitstekend alternatief is brood of gistvrij bruin brood.
• Vergeet lichaamsbeweging en lichaamsbeweging niet. Breng meer tijd buitenshuis door.
• Koop klein eetgerei.
• Drink een glas zuiver water of water met citroen voor het eten.
• Neem een pauze van diëten door jezelf toe te staan iets lekkers en calorierijks te eten. Om het gewenste resultaat te bereiken, mogen dergelijke dagen niet vaker dan één keer per week worden herhaald.