Eenvoudige en heerlijke dieetsalades

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Heerlijke dieetsalades zijn geen mythe. Je kunt echt afvallen. Om dit te doen, hoeft u niet op een droge borst te zitten en alles met boekweit op het water te eten. Het volstaat om uw dieet te diversifiëren met recepten die heel eenvoudig, gezond en caloriearm voedsel bevatten. Eenvoudige dieetsalades kunnen alleen uit groenten of fruit bestaan, of vleesingrediënten bevatten. Veel gerechten bevatten bijvoorbeeld kipfilet en sommige gebruiken tonijn uit blik. Dit alles stelt je in staat om veel vitamine binnen te krijgen en tegelijkertijd extra kilo's kwijt te raken.

Groentesalade met avocado

Om zo'n dieetsalade te bereiden, heb je de volgende producten nodig:

• Een rijpe avocado.
• Twee komkommers.
• 10 cherrytomaatjes, kan vervangen worden door een paar gewone tomaten.
• 100 gram mozzarella.
• Basiliusbladeren - drie dingen.
• Een eetlepel olijfolie.
• Theelepel citroensap.
• Zout en gemalen zwarte peper naar smaak.

Indien nodig kun je het mengsel van olijfolie en citroensap vervangen door balsamicoazijn. Je kunt ook gedroogde basilicum gebruiken, omdat dit de gewenste smaak aan het gerecht geeft. Echterde originele versie is zachter en gezonder, hoewel het meer calorieën bevat. Je moet ook begrijpen dat je voor zo'n recept voor een eenvoudige en smakelijke dieetsalade de juiste avocado moet kiezen.

Hoe kies je een avocado? Eenvoudige tips

Velen op dieet consumeren zo'n gezond product als avocado's. Er zijn echter maar weinig mensen die iets over hem weten. Iemand is bang om deze vrucht te eten, omdat hij denkt dat het te veel calorieën bevat. Veel hangt af van de variëteit. Het caloriegeh alte van honderd gram van een product kan dus variëren van 120 tot 180 kilocalorieën. Zo'n caloriegeh alte wordt niet als angstaanjagend beschouwd.

Het is echter ook vermeldenswaard dat de vruchten zelf een enorme hoeveelheid vitamines bevatten, die vooral belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen. Daarom moeten ze worden opgenomen in het dieet met diëten. Ze helpen het lichaam om de gezonde vetten aan te vullen die velen verminderen als ze extra kilo's kwijtraken.

Vaak worden absoluut onrijpe vruchten in de winkelschappen verkocht. Als je dit hebt gekocht, kun je teleurgesteld zijn in dit nuttige product. Houd er echter rekening mee dat een stevige avocado gemakkelijk in drie tot vier dagen rijpt bij kamertemperatuur. Daarom kun je veilig hard fruit kopen. Te zachte monsters mogen niet worden genomen. Hetzelfde geldt voor fruit met zwarte vlekken - ze beginnen al te bederven.

Een simpele salade koken

Om te beginnen worden alle groenten gewassen. Komkommer kan worden geschild. Snijd het in kleine blokjes. Cherrytomaten in twee helften gesneden. Als eenvoudige tomaten worden gebruikt, worden deze ook in medium gesnedende grootte van de stukken.

Avocado's worden geschild. Om dit te doen, wordt het in twee delen gesneden, gescrolld en het bot eruit gehaald. Snijd vervolgens in blokjes. Mozzarella-ballen worden ook geplet. Klein, zo groot als tomaten, kan in tweeën worden gesneden. Grotere zijn verdeeld in verschillende delen.

Basilicumblaadjes kunnen fijn worden gehakt, gemengd met groenten of gewoon worden gebruikt om een bord te versieren. Het is echter vermeldenswaard dat de combinatie van tomaten en deze plant als een klassieker wordt beschouwd. Voeg ook zout, peper en olie toe met citroensap. Alles is gemengd. Een portie van een dieetsalade van ongeveer driehonderd gram bevat ongeveer 250 kilocalorieën.

Nog een salade met avocado en radijs

Om zo'n gerecht te bereiden heb je de volgende producten nodig:

• Stelletje radijsjes.
• Eén avocado.
• Tien kerstomaatjes.
• Sla, elke variëteit.
• Twee eieren.
• Olijfolie.

Eieren moeten in eerste instantie worden gekookt, zodat de dooier zo hard mogelijk is. Tomaten worden in twee delen gesneden, gepelde avocado's worden in blokjes gesneden. Slabladeren worden met de hand gescheurd en de radijs wordt in dunne plakjes gesneden. Alles wordt gemengd en gekruid met olie. Versier de salade met eieren die in tweeën zijn gesneden.

Verrukkelijke dieetsalades kunnen ook worden bereid met een mengsel van olijfolie en korrelige mosterd in een verhouding van één op één. Dit geeft je een pittiger smaak.

Salade met watermeloen. Origineel en fris

Veel eenvoudige en heerlijke dieetsalades bevatten interessante kaassoorten. In dit voorbeeld gebruiken weKaas Feta. Je hebt de volgende producten nodig:

• Drie kopjes ontpitte watermeloenblokjes.
• 100 gram kaas.
• 150 gram rucola.
• Tafellepel balsamicoazijn.
• Dezelfde hoeveelheid olijfolie.
• Zout en gemalen zwarte peper indien gewenst.

Eerst worden de slablaadjes gewassen en vervolgens gedroogd op keukenpapier. De stelen worden, als ze hard zijn, verwijderd. De bladeren worden in twee delen gesneden, grotere exemplaren - in meer. Voeg gehakte watermeloen toe aan de salade. Kaas wordt ook in blokjes van dezelfde grootte gesneden. Alles is op smaak gebracht met zout, peper en een mengsel van azijn en olie. Bij het serveren kunt u garneren met een muntblaadje.

Het recept kan worden aangepast zoals weergegeven in de onderstaande foto door kiwi, appel of ander fruit toe te voegen.

Heel eenvoudig recept met komkommer en pijnboompitten

Dieetsaladerecepten voor gewichtsverlies bevatten vaak rucola-bladeren. Dit type salade smaakt echt goed. Er wordt ook aangenomen dat het de stofwisseling helpt stimuleren. In dit recept worden de volgende producten gebruikt, waarvan de hoeveelheid willekeurig kan worden ingenomen:

• Rucola bladeren.
• Komkommer.
• Wat pijnboompitten.
• Radijs.
• Plakje harde kaas.

Voor tanken:

• Een eetlepel olijfolie en citroensap.
• Een beetje mosterd.
• Zout en peper.

Snijd de komkommer in dunne plakjes. Rucola wordt gewassen, in een slakom geplaatst, komkommer wordt toegevoegd. Radijs kanschoon, in dunne cirkels gesneden. Bestrooi met noten. Kaas wordt geraspt, erover gestrooid.

Voor het aankleden worden alle ingrediënten gemengd en over de salade gegoten. Het is opmerkelijk dat je zowel de Russische versie van mosterd als de Franse kunt nemen. In het laatste geval zal de dieetsalade milder smaken.

Rode kool en kip - een originele combinatie

Dieetkoolsla kan ook in een nieuwe versie zijn. Neem voor deze recepten dus:

• Rode kool - 300 gram.
• Een kipfilet.
• Een sinaasappel.
• Een komkommer.
• Een handvol geschilde pompoenpitten.
• Wat olijfolie voor dressing.

Om te beginnen is het de moeite waard om de kool fijn genoeg te hakken. Sinaasappels moeten worden geschild en in grote stukken worden gesneden. Doe hetzelfde met komkommer. De kipfilet is gekookt. Een van de geheimen van lekker vlees is om het niet uit de bouillon te halen. Je moet de borst in gezouten water koken, erin laten afkoelen, je kunt sappig vlees krijgen. Als resultaat wordt het gedemonteerd tot vezels.

Alles is gemengd, bestrooid met zaden en overgoten met olijfolie. Voeg eventueel peper en zout toe. Deze dieetkippensalade kan ook als hoofdgerecht worden gebruikt.

Eenvoudige kipsalade: stevig en gezond

Zo'n simpele salade is heel snel klaar. Het is lekker en heel bevredigend. Het vereist een minimum aantal ingrediënten:

• Kipfilet.
• Snijbonen.
• Yoghurtsaus.

Kipfilet gekookt, gesnedenkubussen. Snijbonen worden ongeveer tien minuten gekookt in gezouten water, uitgelekt. Meng deze twee ingrediënten.

Yoghurtsaus bereiden

Kipdieetsalade is het lekkerst met een heerlijke saus. Het kan ook voor andere recepten worden gebruikt. Het wordt beschouwd als een aangename vervanging voor mayonaise. Je hebt nodig:

• 250 gram Griekse yoghurt.
• Bos dille.
• Zout en gemalen zwarte peper.
• Een teentje knoflook.

Snij de knoflook in kleine stukjes of gebruik een rasp, voeg het toe aan yoghurt. Zout en peper worden hier ook toegevoegd. Dille wordt gehakt, toegevoegd aan de rest van de ingrediënten, alles wordt gemengd. Deze saus moet minimaal een kwartier in de koelkast staan.

Originele dieetsalades. Foto en beschrijving

De combinatie van kip en pompoen kan worden toegeschreven aan het origineel. Om dit gerecht te bereiden heb je de volgende ingrediënten nodig:

• 500 gram kipfilet.
• 400 gram pompoen.
• 300 gram tomaten.
• Twee teentjes knoflook.
• Een handvol pijnboompitten.
• Basil.
• Zout en peper.

Om dit gerecht te bereiden, moet je van tevoren een dressing maken en alle ingrediënten voorbereiden. U kunt ui, paprika en sla toevoegen.

Hoe maak je een pompoensalade?

Eerst moet de pompoen gebakken worden. Bereid hiervoor een bakplaat voor, bedek deze met bakpapier zodat de pompoen niet blijft plakken. Nu wordt het product zelf in plakken van een centimeter dik gesneden,op perkament gelegd. Ze sturen alles een kwartier naar de oven, verwarmd tot 180 graden. Als gevolg hiervan moet de pompoen zacht worden. Het eindproduct moet worden afgekoeld.

Nu is het tijd om de kipfilet te bereiden. Kook water, doe er wat zout in. Voor meer pit kun je ook een paar laurierblaadjes toevoegen. De filet wordt in kokend water neergelaten, gekookt tot hij gaar is. Houd er rekening mee dat wit vlees snel gaar is, dus het is belangrijk om het niet te gaar te laten worden. Koel de borst in de bouillon om hem mals te houden.

Knoflook wordt gepeld, samen met noten en basilicum, naar een blender gestuurd en door de saus geklopt. Als het droog lijkt, kun je wat olijfolie toevoegen.

De pompoen wordt in blokjes gesneden, het vlees wordt gedemonteerd tot vezels, alles wordt gemengd en op smaak gebracht met saus.

Vkusnyatina Gelaagde Salade

Deze salade is snel klaar, doet denken aan de gebruikelijke salades met mayonaise, maar bevat meerdere malen minder calorieën. Om te koken heb je nodig:

• Honderd gram kaas.
• Een paar teentjes knoflook.
• 150 gram kipfilet.
• Twee komkommers.
• Dezelfde hoeveelheid tomaten.
• Zout.
• Twee eetlepels olijfolie en citroensap.
• Lepel zoete mosterd.

Kook eerst het vlees. Demonteer het in afgekoelde vorm tot vezels. Komkommers worden geschild en in reepjes gesneden.

Tomaten in kleine blokjes gesneden.

Meng in een aparte kom olijfolie, zout, mosterd en citroensap. Groenten worden op smaak gebracht met deze saus. Komkommers en tomaten apart.

Imposealles in een vlakke plaat in lagen. Eerst de helft van de komkommers, dan de helft van de tomaten en dan een deel van het vlees. Vervolgens worden de lagen herhaald, waarbij het vlees erop blijft liggen. Tinder op een fijne rasp kaas en knoflook, meng. Strooi de dieetsalade erover. Indien gewenst kunt u het invetten met yoghurtsaus.

Tonijnsalade. Zomer optie

Salades met vis zijn net zo populair als die met kipfilet. De meest gebruikte tonijn in blik op eigen sap.

Voor het koken neem je mee:

• Pot vis.
• Twee tomaten.
• Twee kippeneieren.
• Bos sla.
• Twee eetlepels olijfolie.
• Sap van een citroen.

Om te beginnen wordt de tonijn uit het blik gelegd. Plet de vis met een vork en verander het in een homogene massa.

Leg de slablaadjes, in stukjes gescheurd en vis in een slakom. Eieren worden op een rasp gewreven, tomaten worden in blokjes gesneden. Mix alles door elkaar. Een saus wordt bereid uit olijfolie en citroensap, en de resulterende salade wordt gekruid. Voeg indien gewenst zout en peper toe.

De snelste tonijnsalade

Voor deze optie zijn de volgende producten nodig:

• Twee eieren.
• Ui.
• Blikje tonijn.
• Zure room.

De vis moet worden gepureerd, de ui in dunne plakjes gesneden, gemengd met de vis. Eieren worden op een rasp gewreven, ook gemengd met de rest van de ingrediënten. Iedereen is gegarneerd met zure room.

Tonijn en mandarijnsalade

Voor zo'n snelle maar originele salade zijn de volgende ingrediënten nodig:

• Drie ontpitte mandarijnen.
• Pot vis.
• Eén lamp.
• Een eetlepel plantaardige olie en citroensap.
• Sla.

De dressing is gemaakt van olie en citroensap. Maal de vis met een vork tot puree. Uien worden zo fijn mogelijk gesneden.

Je kunt rood of wit gebruiken om de bitterheid weg te nemen. Mandarijnen worden geschild, in plakjes gedemonteerd. Elk is verdeeld in twee delen. Slablaadjes worden op de bodem van de slakom geplaatst, vis en uien worden erop geplaatst en mandarijnen worden langs de randen geplaatst. Iedereen vult zich met dressing.

Salades zijn heerlijke ma altijden die snel bereid kunnen worden. Dat maakt ze echter niet minder lekker. Dieetopties zijn ook gebruikelijk. Er zijn geen recepten! In sommige worden alleen groenten gebruikt, in andere - fruit. Je vindt er echt originele combinaties, bijvoorbeeld van mandarijn en tonijn of pompoen en kip. Het blijkt in ieder geval lekker en bevredigend. Het caloriegeh alte van dergelijke salades is niet hoog, maar ze zijn erg lekker en eenvoudig. Hierdoor kan afvallen lekker en interessant zijn.