Havermoutdieet voor gewichtsverlies: kenmerken, aanbevelingen en resultaten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Zoals gewoonlijk beginnen de meeste mensen (ongeacht geslacht en leeftijd) aan de vooravond van de lente na te denken over hoe ze hun uiterlijk kunnen aanpassen. Zodat wanneer het tijd is om lichte kleding aan te trekken, u niet verlegen uw hoofd hoeft af te wenden. Integendeel, om je trots en waardig te gedragen, je figuur en benijdenswaardige fysieke vorm te bewonderen.

Bijna alle bestaande diëten zijn echter gebaseerd op een strenge beperking van een verscheidenheid aan smakelijke en bekende voedingsmiddelen en gerechten. Zonder ze te observeren, is het onmogelijk om veranderingen en positieve resultaten te bereiken. Maar het dieet is ongelooflijk moeilijk vol te houden. Vooral in de omstandigheden van dagelijkse fysieke en mentale stress op het werk, de gewoonte om gehaast te eten en 's avonds een volledige ma altijd uit te stellen.

Maar er is een heel interessant en vrij eenvoudig havermoutdieet. Het doel is niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om het lichaam te verbeteren. Daarom zullen we het hieronder in meer detail bekijken.

De deugd van havermout

Het eerste om te beginnen met de studie van voeding is de studie van de voordelen die havermout heeft. ze echtkolossaal. En dit is niet verwonderlijk, want haver is een ongelooflijk nuttig product dat het lichaam ontdoet van gifstoffen en gifstoffen en de spijsvertering verbetert. En dit heeft op zijn beurt een groot effect op het algemene welzijn van een persoon, evenals op zijn gezondheid en uiterlijk. Daarom raden bijna alle artsen aan om gekiemde haver of havermout gekookt met water te gebruiken voor mensen die lijden aan verschillende soorten allergieën, gastro-intestinale aandoeningen, constipatie en andere ernstige problemen.

Bovendien bevat haver een enorme hoeveelheid sporenelementen en vitamines die nodig zijn voor het lichaam. Magnesium, chroom, ijzer, zink, fluor, zwavel, nikkel, jodium, kalium, silicium, vezels en verschillende aminozuren - dit alles krijgt een persoon zelfs met een kleine portie havermout.

Het is ook belangrijk om een bekend feit te vermelden: één pakje havermout is erg goedkoop. Ja, en in de schappen van elke winkel is het bijna altijd. Daarom is het havermoutdieet zo nuttig en populair. Recensies en resultaten overtuigen ons hier alleen maar van.

Kun je afvallen met een havermoutdieet?

Havermout is natuurlijk heel gezond. Maar het heeft ook zijn negatieve eigenschappen. Om de in deze onderverdeling gestelde vraag te beantwoorden, is het daarom noodzakelijk de indicaties en contra-indicaties van dit product te bestuderen.

Dus, het havermoutdieet is een must voor:

• diabetes;
• hoog cholesterol;
• zwaarlijvig;
• ziekten van het hart en de bloedvaten;
• slechte spijsverteringsysteem;
• allergische huiduitslag;
• tieneracne.

Havermoutdieet is verboden op:

• granen-intolerantie;
• ulcus, colitis en gastritis, vooral tijdens een verergering van de ziekte;
• zwangerschap;
• baby die borstvoeding geeft.

Wat zijn de belangrijkste voorwaarden van het havermoutdieet?

Het zou natuurlijk verkeerd zijn om havermout gewoon in je gebruikelijke dieet op te nemen of alleen te eten. Om ervoor te zorgen dat het dieet nuttig is en er geen negatieve bijwerkingen waren, is het belangrijk om de onderstaande aanbevelingen te volgen.

Het belangrijkste om te onthouden is dat het havermoutdieet niet langer dan een week mag duren. Want naast een overvloed aan nuttige sporenelementen en vitamines waaruit haver bestaat, bevat het ook fytinezuur, dat zich na verloop van tijd in het menselijk lichaam ophoopt. En als het te veel wordt, verwijdert het al het calcium. En dit zal leiden tot broze nagels en haar, dunner worden van de botten en zwakte van de gewrichten. Bovendien is een tweede kuur van het dieet pas na zes maanden toegestaan.

Om een positief resultaat te bereiken, is het ook uiterst belangrijk om gedurende de dag minimaal twee liter zuiver water te drinken en elke ochtend te beginnen met een glas warm water met toevoeging van een schijfje citroen en een lichte oefening. Je kunt zelfs rennen, als dat mogelijk is. Als er twintig minuten zijn verstreken nadat u de vloeistof heeft ingenomen, kunt u beginnen met ontbijten.

Havermout wordt strikt op water gekookt. Als eersthet is moeilijk, je kunt de granen met sap gieten en 10-15 minuten laten staan. Ze eten het zonder suiker en zout toe te voegen, drinken geen vloeistof.

Vervolgens is het belangrijk op te merken dat een havermoutrijk dieet voor gewichtsverlies het eten van granen omvat, geen muesli, repen, ontbijtgranen, ontbijtgranen, instantgranen en ander aangepast voedsel.

De laatste ma altijd is strikt vier uur voor het slapengaan mogelijk.

Voeding toegestaan en verboden door het dieet

Het is noodzakelijk om de lijst met toegestane producten te bestuderen. En in die zin is het havermoutdieet vrij spaarzaam. Immers, zittend erop, kun je eten:

• abrikoos;
• sinaasappels;
• grapefruit;
• peren;
• alle bestaande bessen;
• appels;
• vrijwel alle groenten.

En de verboden voedingsmiddelen zijn:

• alcohol;
• bananen;
• druiven;
• koolzuurhoudende dranken;
• meloen;
• aardappel;
• koffie;
• mango;
• boter;
• honing;
• wortel;
• vlees;
• bieten;
• suiker;
• zout;
• vet en gefrituurd voedsel;
• alle eiwitrijke voedingsmiddelen.

Tijdens de periode waarin je het havermoutdieet volgt om af te vallen, kun je gedroogd fruit in het dieet opnemen. Om ze echter beter te laten opnemen, moeten ze 's ochtends worden geconsumeerd.

Nadelen van het dieet

Elk dieet vereist bepaalde beperkingen van een persoon, een speciale constructie van zijn eigen dieet, enevenals de naleving van verschillende regels. En dit zijn slechts algemene tekortkomingen. Maar ook elk dieet heeft zijn eigen. Voor het havermoutdieet is de belangrijkste daarvan verhoogde zwakte, die zeker optreedt tijdens de periode van gewichtsverlies. Daarom is het belangrijk om extra vitamines te slikken. Bovendien kunnen ze natuurlijk (groenten, fruit, sappen) en kunstmatig (vitaminecomplexen in tabletten) zijn. Populaire vitamines zijn Alphabet, Complivit, Vitrum, etc.

Bovendien verwijst de methode van reinigen en afvallen, die in dit artikel wordt bestudeerd, naar het type "monodieet". Omdat het dieet is gebaseerd op één enkel product. Dit menu gaat vrij snel vervelen. Het is mogelijk om te eten door dwang en "ik wil niet". En dit aspect is het tweede ernstige nadeel van het havermoutdieet.

Waarschijnlijke uitkomsten

Absoluut alle mensen die op verschillende manieren willen afvallen, zijn allereerst geïnteresseerd in de vraag welke resultaten kunnen worden behaald. Daarom is het in dit artikel ook belangrijk voor ons om erover na te denken.

Dus, het havermoutdieet wordt terecht beschouwd als een van de eenvoudigste, pijnloze en effectieve. Het proces van afvallen vindt immers snel en zonder schade aan de gezondheid plaats. En het bereikte gewicht blijft lang behouden. Het belangrijkste is om aan het einde van het dieet niet op calorierijk voedsel te springen.

Ook havermout heeft een helende en milde reinigende werking op het lichaam. Hierdoor is het na zeven dagen mogelijk om alle gifstoffen en slakken te verwijderen, en daarmee de extra vijf tot tien kilogram. En dit alles zonder negatieve gevolgen, strikte verboden enongemak.

Volgens talloze beoordelingen zijn de resultaten van het havermoutdieet gewoon kolossaal. Overgewicht verdwijnt immers geleidelijk en de huid krijgt tegelijkertijd elasticiteit, stevigheid. Daarom zakt het niet door aan de zijkanten, buik en andere probleemgebieden. Daarnaast verbetert de conditie van haar en nagels. Ze worden merkbaar dikker en sterker en zien er veel gezonder en mooier uit.

Veel voedingsdeskundigen en ervaren afvallen raden echter aan om het lichaam te reinigen voordat je begint met het wegwerken van kilo's die een vol leven in de weg staan. We zullen je in de volgende paragraaf vertellen hoe je het correct doet.

Voorbereidende fase

Een week voor de start van het dieet is het erg belangrijk om met het voorbereidende werk te beginnen. Het belangrijkste is om niet bang te zijn. Het impliceert immers geen complexe en onmogelijke handelingen. Het is alleen belangrijk om de volgende voedingsmiddelen uit uw dieet te weren:

• alcohol;
• koolzuurhoudende dranken;
• vet eten;
• conserven;
• bakken;
• zout eten.

En ook chips, crackers en andere soorten fastfood.

Een andere voorbereidende fase voor een havermoutdieet van een week vereist een dagelijkse inname van een glas rijstgelei. Het is heel gemakkelijk om de drank te maken en te consumeren:

1. Doe 's ochtends vier eetlepels rijst in een literpot.
2. Giet ze met een liter koud gefilterd water.
3. Laat een dag trekken.
4. Zet het mengsel 's avonds op een langzaam vuur en kook tottotdat het een geleiachtige consistentie krijgt.
5. Laat het dan een nacht op het fornuis staan.
6. Drink 's ochtends op een lege maag een glas gekookte rijstpudding. Dat wil zeggen, de allereerste na het ontwaken.
7. Ten slotte is de moeilijkste fase om vijf uur te overleven zonder voedsel of vloeistof te eten.
8. Eet dan pas. Het belangrijkste is dat als je van plan bent een dutje te doen, dit ten minste vier uur daarvoor moet zijn.

Zo'n ongewone reiniging geeft je de hele dag een boost van energie, en binnen een week zal het het lichaam volledig reinigen en voorbereiden op het havermoutdieet.

Goede voorbereiding van het hoofdgerecht om af te vallen

Er is genoeg gezegd over wat belangrijk is om te weten over diëten. Maar de methode om havermout zelf te bereiden is tot nu toe onbekend gebleven. Daarom staan hieronder twee stapsgewijze recepten.

Om een portie havermout te maken heb je nodig:

• havermout - een half kopje;
• gefilterd water - één glas.

Als het in het begin extreem moeilijk en eentonig zal zijn om de hele dag een heel bescheiden en bijna smakeloos gerecht te eten, kun je het verdunnen met fruit of groenten. Ze mogen echter niet worden misbruikt. Havermout in de voeding moet de overhand hebben. Dit is een voorwaarde voor het behalen van uitstekende resultaten. Maar proberen het zo veel mogelijk te eten om andere, eerder opgenomen voedingsmiddelen in evenwicht te brengen, wordt sterk afgeraden. Dit zal leiden tot overeten. En het juiste effect in de vorm van gewichtsverlies wordt niet bereikt.

Nou, laten we nu eindelijk verder gaan met de instructies voorhoe havermout te koken op een dieet.

Eerste kookoptie:

1. Je moet eerst water koken en afkoelen tot kamertemperatuur.
2. Doe het graan vervolgens in een kleine kom.
3. En vul met water.
4. Dek af met een deksel of een vlakke plaat.
5. Laat de hele nacht trekken.

Deze methode is geschikt voor mensen die 's ochtends niet graag bij de kachel rommelen. Ze hebben een product nodig dat direct klaar is voor gebruik.

Hoe havermout in water te koken voor een dieet:

1. Giet de ontbijtgranen in een kleine steelpan.
2. Voeg water toe.
3. Meng alles tot een gladde massa.
4. Sluit het deksel en steek het langzaam aan.
5. Laat ongeveer vijf minuten sudderen. Tot al het water is verdampt. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de pap niet verbrandt. Dan is het ongeschikt voor voedsel.

Deze kookoptie wordt als een klassiek recept beschouwd. Omdat het echter 's ochtends wordt gedaan, moet u eerder opstaan. En niet iedereen vindt het leuk. Daarom hebben we twee methoden voorgesteld. Om het voor iedereen gemakkelijk te maken die zijn lichaam wil reinigen, zijn gezondheid wil verbeteren, zijn uiterlijk in een ideale staat wil brengen en wil afvallen, is het handig om de hoofdregel van het dieet te volgen.

Voor snel gewichtsverlies

Na in detail de belangrijke kenmerken van het dieet te hebben bestudeerd en aanbevelingen te hebben gedaan om het beste effect te bereiken, kun je direct naar het menu gaan en de juiste organisatie ervan. Dus, in algemene termen, voorVoor het snelste gewichtsverlies is het belangrijk om minimaal vijf keer per dag te eten. Bedenk nu hoe laat en wat je moet eten.

Ma altijdschema & voorbeeld havermoutdieetmenu:

1. Als je 's ochtends uit bed komt, moet je meteen een glas warm water met citroen drinken.
2. Doe dan een lichte training of doe je gebruikelijke ochtendroutine. Immers, het bed opmaken, de hond uitlaten en zelfs alleen maar onze tanden poetsen, we verbruiken calorieën. We zijn dus aan het afvallen.
3. Twintig minuten na het drinken kun je eten. Het eerste ontbijt bestaat uit havermout dat op een gemakkelijke manier is gekookt. Daarna moet je een korte pauze nemen, bijvoorbeeld om je aan te kleden voor je werk. Drink dan pas een kopje groene thee.
4. Na twee uur kun je een snack eten met een mandarijn en een glas vetvrije yoghurt of kefir.
5. Tijdens de lunch kun je met het snelle havermoutdieet weer havermout eten. Je kunt bijten met bessen of fruit, waarvan de hoeveelheid op de palm van je hand moet passen.
6. Drink na twee uur een glas sinaasappelsap of eet een appel.
7. Nog havermout als avondeten.
8. Je kunt één grapefruit in een uur eten.
9. Je kunt over vier uur gaan slapen.

Voor maximaal gewichtsverlies

Deze optie voor gewichtsverlies is moeilijker. Het bestaat uit vijf ma altijden. Het bevat voedingsmiddelen en gerechten die de stofwisseling versnellen en dienovereenkomstig bijdragen aan maximaal gewichtsverlies.

Ma altijdschema en voorbeeld havermoutdieetmenu "Minus 10 kg":

1. Het eerste na het ontwakenje moet warm citroenwater drinken en oefeningen doen.
2. Eet havermout zonder toevoegingen als ontbijt.
3. Na twee uur kun je een salade eten met de volgende ingrediënten: selderij, komkommer en peterselie. Je kunt ze niet met olie vullen, het is alleen toegestaan om lichtjes te besprenkelen met balsamico of appelciderazijn.
4. Eet weer havermout als lunch. Drink een half uur later een kopje kruidenthee. Bijvoorbeeld limoen met een stukje gember.
5. Drink na twee uur een glas whey. Als je echt wilt eten, kun je met één appel gaan.
6. Heb weer havermout als avondeten. Een half uur later een kopje groene thee met citroen.
7. Vier uur voor het slapengaan is het toegestaan om een glas vetvrije kefir te drinken.
8. Als je dit meest effectieve havermoutdieet volgt, kun je gemakkelijk zeven tot tien kilo afvallen in zeven dagen.

Wrongel-havermoutdieet

Voor mensen die het heel moeilijk vinden om zich meteen te beperken, bieden wij de volgende dieetmogelijkheid aan. Naast havermout bevat het ook kwark en fruit. Dus zij:

• Dankzij een gevarieerder dieet zul je je niet vervelen;
• zal veel gemakkelijker worden overgedragen dan de hierboven beschreven methoden om af te vallen;
• ondersteunt het calciumgeh alte in het lichaam, wat betekent dat het niet wordt uitgewassen.

Ma altijdschema en voorbeeldmenu voor het Havermout-Cottage Cheese-Apples-dieet:

1. De juiste ochtend voor iemand die aan het afvallen is, begint niet met koffie, zoals advertenties en verschillende berichten op sociale netwerken ons soms vertellen, maar met warm citroenwater. Dezehet dieet maakt het mogelijk om citroen te vervangen door een stuk gember.
2. Vervolgens komt het opladen. Het moet echter intenser zijn dan bij eerdere diëten. Als de ruimte het toelaat, kun je bijvoorbeeld drie minuten touwtjespringen of vijftig squats doen met dumbbells van één tot twee kilogram per arm.
3. Nadat we aan het ontbijt zijn begonnen. In dit havermoutdieet bestaat het ook uit granen gekookt met water.
4. Als er een half uur voorbij is, kun je een kopje zwarte thee met citroen drinken, maar zonder suiker.
5. Over twee uur eten we kwark. Het is kwark, geen wrongelmassa. Als er geen belangrijke verduidelijking op de verpakking staat, kan het gewenste zuivelproduct gemakkelijk worden onderscheiden door zijn uiterlijk. De wrongel is kruimeliger. Als je wilt, kun je er rozijnen aan toevoegen. Zure room, suiker en andere ingrediënten zijn ten strengste verboden.
6. Na een half uur kun je een kopje groene thee of kruidenthee drinken.
7. Na twee uur eten we havermout.
8. Eén appel is toegestaan in een half uur. Liefst zuurdere soorten. Bijvoorbeeld Antonovka of Witte vulling. Indien gewenst kan het op een rasp worden gewreven of worden onderbroken in een blender. En eet het als puree.
9. Als er precies een uur voorbij is, eten we weer havermout.
10. Na een half uur kun je groene thee drinken met een schijfje citroen, een glas vetvrije kefir of yoghurt.

Dit is natuurlijk niet het snelste en meest effectieve havermoutdieet, maar het is geweldig voor beginners die het extreem moeilijk vinden om zich te beperken tot voedsel. Inderdaad, door de aanwezigheid van kwark wordt honger praktisch niet gevoeld.

Hoe gedraag je je na een dieet?

Veel mensengeloof dat je, nadat je al die extra kilo's hebt verloren en je uiterlijk het gewenste resultaat hebt gegeven, weer je gebruikelijke levensstijl kunt leiden door je favoriete vet, gefrituurd, zout, zoet, meel, alcoholisch, koolzuurhoudend, ingeblikt voedsel op elk moment in onbeperkte hoeveelheden te eten van de dag. Dit is echter een grote waanvoorstelling, die niet alleen gemakkelijk zal leiden tot het volledige herstel van het verloren gewicht dankzij grote wilskracht en geduld, maar ook tot extra gewicht.

We weten hoe moeilijk alle diëten zijn, dus we willen onze lezer vertellen hoe hij uit de situatie kan komen die in dit artikel wordt beschreven. Het is immers verstandiger elk probleem te voorkomen dan achteraf naar oplossingen te zoeken. Dus in eerste instantie is het ook noodzakelijk om het gebruik van verboden voedingsmiddelen te beperken. Eet meer verse groenten en fruit en vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Na verloop van tijd moeten vlees en eieren geleidelijk aan het dieet worden toegevoegd, bij voorkeur kwartel.

Dit zijn de belangrijkste regels voor het behouden van de resultaten van het havermoutdieet. Door ze te volgen, is het niet alleen mogelijk om het behaalde resultaat te behouden, maar ook om het proces van afvallen voort te zetten.