2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Voordat u begint met het maken van het juiste dieet, moet u bepalen hoeveel energie een bepaalde persoon nodig heeft om het lichaam gedurende de dag in een normale toestand te houden. Deze vraag is puur individueel en is gebaseerd op de caloriecorridor, die op een eenvoudige wiskundige manier wordt berekend.
Energie in ons lichaam wordt geproduceerd door de consumptie van voedingsstoffen, er zijn geen andere manieren voor de vorming ervan. Maar de besteding van energie aan de levensprocessen is voor verschillende mensen verschillend. Het hangt allemaal af van vele factoren, waaronder: levensstijl, eetgewoonten, evenals de individuele mate van fysieke activiteit. Dit alles ligt ten grondslag aan hoe u calorieën het nauwkeurigst kunt berekenen. Dit is precies de reden waarom, met hetzelfde dieet, iemand gewicht verliest en iemand juist aankomt.
De calorie is van oudsher geaccepteerd als de eenheid van energiemetabolisme. Dit is een zeer kleine waarde, het komt overeen met de hoeveelheid energie die nodig is om één milliliter te verwarmenwater een graad Celsius. Voor meer gemak worden de energieprocessen van het lichaam gemeten in kilocalorieën, één kilocalorie bevat 1000 calorieën.
Dus, laten we proberen erachter te komen hoe overtollig gewicht zich ophoopt en hoeveel calorieën je nodig hebt om je dagelijkse dieet te verminderen om het te verliezen. Als u uw gewicht moet verminderen, is het belangrijk om enkele nuances te kennen om uw gezondheid niet te schaden. Namelijk: hoeveel energie het lichaam nodig heeft om normaal te kunnen functioneren, en hoeveel het daadwerkelijk binnenkomt tijdens de ma altijden. Het bereik tussen de boven- en ondergrens van het aantal calorieën dat gedurende de dag wordt geconsumeerd, wordt de "caloriecorridor" genoemd.
Deze term is aangenomen om het lichaam tegelijkertijd in een werkende en actieve staat te kunnen houden, maar tegelijkertijd het lichaamsgewicht onder controle te houden. Zo berekenen we wat voor soort caloriegeh alte per dag nodig is voor het stabiel functioneren van ons lichaam. De hoeveelheid en kwaliteit van sporenelementen die we dagelijks nodig hebben, is afhankelijk van leeftijd en gewichtscategorie. In de regel wordt de caloriecorridor berekend rekening houdend met leeftijd, lichaamsgewicht, kracht- en energiegebruik. Deze gegevens worden meestal op individuele basis verzameld door een voedingsdeskundige.
Naast de berekeningen voor het totale energieverbruik, is het ook belangrijk om een aanpassing te maken voor het niveau van de fysieke dagelijkse activiteit. De intensiteit van het basismetabolisme moet worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt van het fysieke niveauwerkzaamheid. Als de activiteit laag is, is de coëfficiënt 1,1, als deze matig is - 1,3, en als deze hoog is, zal deze 1,5 zijn, de calorie-corridor weergeven en bovendien ook de hoeveelheid energieverbruik van het lichaam overdag, dus het is het beste om ze te gebruiken.
Aanbevolen:
De basis van goede voeding voor gewichtsverlies: menu, aanbevelingen van voedingsdeskundigen en beoordelingen
Gezonde voeding impliceert de inname en assimilatie van stoffen die nodig zijn om de verbruikte energie aan te vullen, het werk van alle systemen van het menselijk lichaam te reguleren, weefsels te herstellen en op te bouwen. Wat zijn de belangrijkste principes van goede voeding voor gewichtsverlies?
Gewichtsverlies op kruiden - 25 kg per maand. Kruiden voor gewichtsverlies: beoordelingen, afkooksels, recepten
In het leven van veel mensen met overgewicht waren er situaties waarin ze klaar waren voor de meest drastische maatregelen om het doel te bereiken, namelijk het verminderen van het lichaamsgewicht
Sinaasappels voor gewichtsverlies. Sinaasappels voor gewichtsverlies: beoordelingen
Veel mensen associëren sinaasappels met de zon. Het aroma van deze vrucht kan de vitaliteit verhogen en de stemming verbeteren. Er is een mening dat je in een sinaasappelboomgaard je gezondheid kunt verbeteren en kunt kalmeren
Vetvrije kwark: calorieën per 100 gram. Kwark met zure room: calorieën per 100 gram. Vareniki met kwark: calorieën per 100 gram
Cottage cheese verwijst naar gefermenteerde melkproducten, heeft een laag caloriegeh alte en wordt verkregen door het oxideren van melk, gevolgd door het decanteren van wei. Volgens het caloriegeh alte is het onderverdeeld in vetvrije kwark (caloriegeh alte per 100 g - 70%, vetgeh alte tot 1,8%), vette kwark (19 - 23%) en klassiek (4 - 18%) . Er zijn veel recepten voor gerechten met de toevoeging van dit product
Recept voor soep met weinig calorieën. Caloriearme soepen voor gewichtsverlies met het aantal calorieën
Eet caloriearme soepen om af te vallen. Er zijn veel recepten voor hun bereiding, zelfs met vlees als hoofdingrediënt. De smaak is geweldig, de voordelen zijn enorm. Calorieën - minimaal
