Amerikaans dieet voor gewichtsverlies: resultaten en beoordelingen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies is de laatste tijd erg populair in Rusland. Iedereen weet dat veel mensen in de Verenigde Staten aan obesitas lijden. Daarom is er een dieet ontwikkeld waarin je jezelf niet hoeft uit te putten met honger of complexe, exotische voedingsmiddelen consumeert. Dit dieet is zeer effectief en ongecompliceerd. Afhankelijk van de periode waarin u zich aan het aanbevolen dieet houdt, kunt u 5 tot 20 kilogram afvallen.

De belangrijkste regel is een volledige afwijzing van avondma altijden en snacks. Dit zal het volume van de maag verminderen, de activiteit van het spijsverteringskanaal verbeteren en de conditie van het lichaam verbeteren.

De essentie van het dieet

Het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies is heel eenvoudig, betaalbaar en effectief. De hoofdregel is geen snacks en ma altijden in de avond: geen appel, geen wortel, geen glas yoghurt na 17.00 uur, alleen water of kruidenthee is toegestaan.

Met dit dieethet ontbijt wordt beschouwd als de hoofdma altijd, 's ochtends is het toegestaan om voedsel te eten, omdat alle calorieën die gedurende de dag worden gegeten, op zijn.

Dag kun je vlees en vis eten, alle gerechten die ermee worden bereid. Je kunt ook fruit en groenten eten.

Er zijn geen strikte verboden, maar er zijn wel beperkingen. Vette, zoute, suikerhoudende voedingsmiddelen mogen niet worden geconsumeerd, magere voedingsmiddelen zijn het beste.

Algemene aanbevelingen

Alvorens te beginnen met het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies, is het beter om een therapeut en voedingsdeskundige te raadplegen om geen onherstelbare schade aan de gezondheid te veroorzaken. U dient ook het volgende advies in acht te nemen:

• Aangezien eten 's avonds verboden is, is het beter om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan.
• Drink veel water.
• Omdat het dieet een beetje beperkt is, moeten aanvullende vitamines worden ingenomen.
• Als je iets vets of zoets moest eten, moet je daarna een stuk ananas of citrus eten, ze helpen vet af te breken.
• Tijdens het dieet moet je stress vermijden, voldoende rusten en vaker gaan wandelen.

Waarschuwingen

Tijdens de dagen van het dieet wordt het niet aanbevolen om te sporten en te bewegen, omdat het lichaam al onder stress staat. Schending van deze aanbeveling zal het apparaat dwingen te slijten en kan leiden tot een verslechtering van het welzijn.

Het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies moet onmiddellijk worden stopgezet als u overdag een inzinking voelt, slaperigheid wordt waargenomen,zwakte, prikkelbaarheid.

Problemen met ontlasting kunnen in het begin optreden tijdens het dieet.

Atleten en mensen die aan actieve sporten doen, dienen af te zien van diëten.

Het wordt niet aanbevolen om de duur van het dieet te verlengen, omdat dit kan leiden tot chronische spijsverteringsproblemen, de werking van de nieren en de alvleesklier verslechteren.

Je moet leren calorieën te tellen, een strikt eetschema te volgen en bepaalde voedingsmiddelen vanaf het begin van het dieet uit te sluiten of te beperken.

Wie mag het Amerikaanse dieet niet volgen

Amerikaans dieet verboden:

• zwanger;
• moeders die borstvoeding geven;
• mensen met chronische gastro-intestinale aandoeningen;
• atleten en mensen die handenarbeid verrichten.

Je moet stoppen met een dieet als je je er onwel, indigestie, zwakte of duizeligheid door voelt.

Verboden voedingsmiddelen

In het dieet moeten de verboden strikt worden nageleefd. Vermijd voedingsmiddelen zoals:

• gebak;
• chocolade;
• broodjes en fastfood;
• alcohol;
• gebakken en gerookte gerechten;
• vet vlees en vis;
• granen;
• honing;
• zoete vruchten.

Voorbeeld dieetmenu voor 1 week

Dit is de moeilijkste optie van alle Amerikaanse diëten, maar ook de meest effectieve. Je kunt 7 kilo afvallen in een weekkilogram.

Wat is het punt? De laatste ma altijd uiterlijk 17 uur, gedurende de dag veel water drinken. Voor het ontbijt zijn alleen koffie, toast of crackers en een gekookt ei toegestaan.

Je kunt een snack eten met een appel of een wortel.

Voorbeeldmenu van het Amerikaanse dieet voor een week:

Dag 1

Lunch: 60 gram kwark met eigeel, een sneetje brood, een glas magere melk.

Diner: roerei met groene groenten, tomaat. Voor een snack - een appel.

Dag 2

Lunch: 100 gram gekookte kipfilet, toast, sla.

Diner: kwark, een sneetje zwart brood, 100 gram melk met een vetgeh alte van niet meer dan 1%.

Dag 3

Lunch: zachtgekookt ei, komkommer, tomaat, 50 gram vlees.

Diner: magere yoghurt, tomaat, toast, hardgekookte eieren, appel.

Dag 4

Lunch: sla, gekookte vis, koffie, toast.

Diner: gekookt vlees met mierikswortel, sla, een glas magere melk.

Dag 5

Lunch: gekookte vis, selderijsalade, groene thee.

Diner: 90 gram gekookt vlees en dooiersalade, een glas magere melk, een appel.

Dag 6

Lunch: sla, bruine rijst met vlees.

Diner: tomaat met toast en ei, 150 gram vetvrije yoghurt.

Dag 7

Lunch: spinazie, gekookte lever, 2 aardappelen.

Diner: groentesalade, toast, magere ham, appel.

Voorbeeld dieetmenu voor 13 dagen

Dit dieet is minder rigide, dat kaneet geen voedsel, maar in de eerste week mag het totale aantal calorieën niet hoger zijn dan duizend eenheden per dag, tijdens de tweede week kunt u het caloriegeh alte van het dieet verhogen tot 1700 kcal per dag.

Voordelen van dit soort dieet:

• gebrek aan honger;
• het menu kan een verscheidenheid aan gerechten bevatten;
• de gewoonte creëren om tegelijkertijd te eten.

Flaws:

• langzaam gewichtsverliesproces;
• moet een strikt klokdieet volgen;
• diversiteit op het menu vraagt om extra materiaalkosten.

13 dagen lang mag het avondeten niet later zijn dan 17 uur, daarna mag je alleen water drinken. Voorbeeld dieetmenu:

1e en 8e dag

Ontbijt: toast met groenten en fruit, mandarijn, een lepel honing of jam.

Lunch: groente- en olijfoliesalade, gebakken of gebakken kippenpoot (zonder vel).

Diner: groentesalade, gekookte of gebakken vis, 150 gram gekookte aardappelen.

2e en 9e dag

Ontbijt: toast met jam, kipfilet, een halve citrus.

Lunch: vis, mok koffie of thee.

Diner: gekookte sperziebonen, kipkotelet, magere worst.

3e en 10e dag

Ontbijt: magere kwark, twee broden, een appel.

Lunch: salade, magere ham, zachtgekookt ei, een sneetje zwart brood.

Diner: gebakken tomaten, roerei, een stukje kipfilet.

4e en 11e dag

Ontbijt: melk enmuesli.

Lunch: 50 gram gekookte rijst, een stuk vlees, groene salade, een appel.

Diner: salade met tomaat en kaas, een stukje witte vis, een appel.

5e en 12e dag

Ontbijt: twee toastjes, jam.

Lunch: kipkotelet, salade, een halve grapefruit.

Diner: kool-wortelsalade, 100 gram ham, één brood.

6e en 13e dag

Ontbijt: tomaat, plakje bacon, toast.

Lunch: vis, salade van groenten en fruit.

Diner: zeevruchten, pasta met kaas.

7e dag

Ontbijt: toast, glas melk, zachtgekookt ei.

Lunch: 150 gram lever, gestoomde groenten.

Diner: 1 plak zelfgemaakte pizza, groentesalade.

Het 13-daagse dieet is een van de meest populaire onder alle Amerikaanse diëten. Hiermee kun je tot 10 kilo afvallen.

Amerikaans dieet voor gewichtsverlies gedurende 21 dagen

Deze dieetoptie omvat een geleidelijke toename van het aantal verbruikte calorieën en vervolgens een geleidelijke afname. Het moeilijkste van deze cursus is om het de eerste drie dagen vol te houden, als het dieet nog maar 600 kcal per dag is, daarna stijgt het aantal calorieën naar 900 kcal, dan naar 1200. De volgende dagen wordt alles opnieuw herhaald.

Als het gewicht op hetzelfde niveau wordt bevroren, moet u niet stoppen met dieetvoeding - dit is dat het lichaam zich begint aan te passen aan het nieuwe schema. De resultaten van het Amerikaanse dieet om af te vallen gedurende 21 dagen zijn erg goed, het lichaam geeft eerst al het overtollige water, daarnahet gewicht begint af te nemen, en soepel en gestaag.

Onthoud de regel: snack niet na 17.00 uur en drink veel water tijdens het dieet.

Ma altijdschema:

• Van de 1e tot de 3e dag, van de 10e tot de 12e, van de 19e tot de 21e dag - de dagelijkse norm is 600 kcal.
• Van de 4e tot de 6e dag en van de 13e tot de 15e dag - 900 kcal per dag.
• Van de 7e tot de 9e en van de 16e tot de 18e dag - 1200 kcal per dag.

Je kunt elk voedsel eten, maar houd je strikt aan de norm van calorieën.

Als er gezondheidsproblemen zijn, tijdens zo'n dieet, duizeligheid, verlies van kracht, vermoeidheid verschijnen, je wilt de hele tijd slapen, moet het dieet dringend worden stopgezet.

Amerikaans dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten

Deze dieetoptie is heel specifiek, het is bedoeld om extra kilo's en centimeters in de taille kwijt te raken.

Het American Belly Slimming Diet bestaat uit 2 fasen.

De eerste fase is gericht op het reinigen van het lichaam, de duur is 4 dagen. Het is noodzakelijk om drie keer per dag te eten en het voedsel weg te spoelen met een cocktail (2 liter water, een eetlepel geraspte gember, 1 komkommer, citroen, 12 muntblaadjes).

De tweede fase duurt 28 dagen, de essentie is om een dagelijkse hoeveelheid van niet meer dan 1600 kilocalorieën te consumeren.

Al die tijd kun je avocado's, lijnolie, olijven, noten, peulvruchten, zwart brood, zure melk en zuivelproducten, mager vlees en vis, groenten (komkommers, wortelen, courgette, aubergine) eten,citrusvruchten, appels, selderij.

In de ochtend kun je een stuk pure chocolade eten. Tijdens het dieet moeten ongezonde vetten worden vervangen door gezonde. Als resultaat van het Amerikaanse buikvermageringsdieet slagen veel vrouwen erin om 12-15 kilogram af te vallen.

Rollercoaster

Het Rollercoaster Dieet voor gewichtsverlies is een voedingssysteem dat is ontworpen voor 21 dagen. Gedurende deze tijd versnelt het metabolisme van het lichaam. Gewichtsverlies wordt bereikt door het afwisselen van losdagen en “voedzame” dagen. Het is absoluut verboden om vet voedsel en koolhydraten te eten. Al het andere kan worden gegeten, maar binnen de dagelijkse limieten:

• 1e week: van 1 tot 3 dagen, 660 kcal per dag; van 4 tot 7 dagen - 900 kcal;
• 2e week - 1200 eenheden;
• 3e week - volledig in overeenstemming met de eerste.

Nadelen en voordelen van het Amerikaanse dieet

Met alle soorten van het Amerikaanse dieet kun je 5 tot 20 kilogram verliezen. Er wordt een dieet vastgesteld dat een goede invloed heeft op het spijsverteringsstelsel. De voeding is min of meer spaarzaam, waardoor de stofwisseling wordt versneld.

Maar het heeft ook nadelen: het Amerikaanse dieet is om gezondheidsredenen voor sommige mensen niet geschikt, na het voltooien van de cursus kun je gemakkelijk aankomen.

Het dieet verlaten

Na het einde van het dieet moet je het dieet geleidelijk uitbreiden. Eerst moet je granen, fruit en pasta van harde tarwe toevoegen.

Je kunt een kleine portie vergroten, voor het slapengaan, jezelf een glas kefir gunnen, binnenkomentweede ontbijt en lichte middagsnack.

Fastfood, zoetwaren, frites en suikerhoudende dranken moeten voor altijd worden opgegeven om het effect van het dieet voor een lange tijd te behouden.

Na een dieet is het beter om ochtendoefeningen te doen, naar de sportschool of het zwembad te gaan.

Beoordelingen

Recensies over het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies zijn behoorlijk divers. Sommige vrouwen merken op dat ze met de hulp van haar in korte tijd extra kilo's konden verliezen, en ze voelden absoluut geen honger en ongemak.

Veel mensen spreken positief over het Rollercoaster-dieet, waarmee ze overtollig lichaamsvet kwijt konden.

Sommige vrouwen merken op dat na het einde van de kuur de extra kilo's niet terugkwamen, dat ze met behulp van het dieet erin slaagden het lichaam te laten wennen aan het eten in kleine porties en volgens het regime.

In plaats van een conclusie

Amerikaanse diëten zijn een geweldige manier om af te vallen. Ze zorgen ervoor dat u soepel kunt afvallen, zonder uw gezondheid te schaden. De hoofdregel is om alle aanbevelingen te volgen en de beperkingen niet te negeren. Als deze diëten gecontra-indiceerd zijn, moet je niet met het lot spelen, het is beter om een voedingsdeskundige te raadplegen en iets individueels voor jezelf te kiezen.