Heerlijke en gezonde blender smoothies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Mode dicteert haar eigen regels, die een groot deel van de wereldbevolking onvoorwaardelijk gehoorzaamt. De laatste tijd streven steeds meer mensen naar een gezonde levensstijl, waarbij een persoon niet alleen sport en goed eet, maar ook zijn lichaam verzadigt met belangrijke stoffen door het gebruik van verschillende vitaminecocktails. Dergelijke drankjes worden vaak bereid voor kleine zoete minnaars: op basis van yoghurt, ijs, melk, met toevoeging van fruit, groenten, bessen en andere producten.

Er zijn veel recepten voor het maken van cocktails voor een blender. Meestal zijn ze nuttig, omdat ze voedingswaarde hebben, sommige dragen bij aan gewichtsverlies, reinigen de darmen, bloedvaten en andere inwendige organen, en ze zijn ook zoet en zuur, dik en vloeibaar, groente en fruit … Dit artikel bevat een breed scala aan cocktailrecepten die een positieve invloed hebben op de toestand van interne organen en werkhet menselijk lichaam als geheel.

Algemene informatie en interessante feiten over cocktails

Dergelijke drankjes zijn snel en gemakkelijk te bereiden en qua voedingswaarde kunnen ze gemakkelijk een ochtend-, middag- of avondsnack vervangen. Het vereist geen dure apparatuur en veel ingrediënten: een smoothie- en shakeblender en sommige producten zijn alles wat je nodig hebt.

Het zal interessant zijn om te weten dat, volgens wetenschappers, groenten 4 keer gezonder zijn dan fruit, dus om de gezondheid te verbeteren en de meeste voedingsstoffen binnen te krijgen, is het beter om wortelen, bieten, komkommers, kool, selderij, kruiden, tomaten. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat micro- en macro-elementen, vitamines en mineralen veel beter worden opgenomen uit een cocktail (sap), en niet uit een hele fruiteenheid.

Om een drankje te bereiden, kun je niet alleen verse bessen nemen, maar ook bevroren. Hier zijn een paar tips om je te helpen thuis smoothies te maken in je blender:

• fruit moet rijp of zelfs overrijp zijn, en als het recept zuivelproducten vereist, moeten ze vers zijn;
• als de in het recept aangegeven groente of fruit harde vezels heeft, moet deze van tevoren worden gekookt;
• Voor het beste malen van producten in een blender, is het aan te raden ze in stukjes te snijden;
• om een cocktail met een ongewone smaak te krijgen, moet je groenten en fruit combineren die aanzienlijk verschillen, bijvoorbeeld zuur met zoet;
• voor het grootste voordeel moet je verschillende kruiden toevoegen, zoals kaneel;
• probeer er niet in te malenblenderkruiden of -groenten - het is beter om ze met een mes te snijden;
• eerst wordt een bessen-, fruit- of groentebasis in een blender geplet en pas daarna wordt vloeistof toegevoegd;
• cocktails worden uitsluitend vers geconsumeerd, dus het is beter om ze in één keer, beetje bij beetje, te bereiden.

Helpen shakes je echt om af te vallen/ je lichaam te reinigen/ je beter te voelen?

De voordelen van een bepaalde drank moeten uitsluitend worden beoordeeld op basis van de samenstelling ervan. Iedereen weet bijvoorbeeld dat rood voedsel het hemoglobinegeh alte in het bloed verhoogt en patiënten met bloedarmoede door ijzertekort helpt om hun lichamelijke conditie te normaliseren. Daarom wordt hen aangeraden om een recept voor een bietensmoothie voor de blender te kiezen. Overigens zijn smoothies op basis van deze groente de enige die niet meteen gedronken kunnen worden: wanneer sapmoleculen in contact komen met lucht, ontstaan er giftige stoffen die misselijkheid, duizeligheid en andere onaangename gewaarwordingen veroorzaken. Daarom moet de bietencocktail enkele uren staan.

Wortelen zijn rijk aan caroteen, dat wordt omgezet in vitamine A. Het wordt vaak de schoonheidsvitamine genoemd. Het verbetert het uiterlijk van de huid, verrijkt elke cel van het lichaam met zuurstof, verbetert de gezichtsscherpte en is onmisbaar voor de lever.

Cocktails op basis van bessen, groenten en fruit verzadigen het lichaam met nuttige stoffen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat alles met mate goed is. Met een overvloed aan elementen kun je precies het tegenovergestelde effect bereiken. Als je regelmatig cocktails drinkt, hoef je je geen zorgen te maken over onvoldoendevoorziening van inwendige organen en systemen met vitale stoffen. Daarom wordt dagelijks of wekelijks aanbevolen om de samenstelling van de cocktail te wijzigen door een ander recept te kiezen.

Wat betreft cocktailrecepten in een blender voor gewichtsverlies, is het belangrijk om te onthouden dat één drankje niet genoeg zal zijn. Het is ook noodzakelijk om een actieve levensstijl te leiden en goed te eten. Voor degenen die sporten, worden vaak eiwitshakes aanbevolen. Ze dragen bij aan het herstel van spierweefsel, dat beschadigd raakt bij lichamelijke inspanning. Het is ook bekend dat gember, ananas en grapefruit goede vetverbrandende eigenschappen hebben. En kaneel en lijnzaad helpen het lichaam te reinigen, met name de darmen, en verwijderen gifstoffen en giftige stoffen.

Groentecocktails voor blender

1. Pompoen. Een drankje op basis van deze groente helpt, dankzij de sporenelementen die het bevat, stress te verminderen en heeft een positief effect op de ontstoken prostaatklier bij mannen. Om een cocktail te bereiden, moet je de pompoen pureren, in een blender doen en dan een bevroren banaan, een beetje vanille-ijs en 150 ml sinaasappelsap toevoegen. Mix tot het schuimig is en consumeer onmiddellijk.
2. Bieten. Met vitamines PP, C, P en B, pectines, betaïne, foliumzuur en ijzer verwijdert dit wortelgewas gemakkelijk schadelijke stoffen uit het lichaam, verbetert de hersenactiviteit en verlicht vermoeidheid. Om een smoothie te bereiden, moet je ¼ bieten in een blender mixen,vruchtvlees en sap van een sinaasappel, twee wortelen en sap van een klein stukje gember.
3. Wortel. Vooral handig voor mensen die aan sport doen. Het heeft een gunstig effect op de lever, de huid, het visuele systeem en de hersenen. Zo'n cocktail voor een blender wordt als volgt bereid: eerst worden 4 wortels, samen met een sinaasappel, door een sapcentrifuge gehaald, vervolgens wordt de resulterende vloeistof gemengd met 300 ml magere room en 4 eidooiers. Dit alles wordt met een blender geklopt tot er schuim ontstaat.

Fruitsmoothies

1. Banaan. Net als wortel is het ook goed voor mensen die aan sport doen. Mix in een blender een banaan, een bolletje eiwitchocoladeshake, 6 ijsblokjes, magere melk en pindakaas (elk een half glas). Klop goed en eet vers.
2. Grapefruit. Het is de moeite waard om te overwegen dat de drank bitter van smaak blijkt te zijn, dus het wordt aanbevolen om een zoetstof of vanillesuiker toe te voegen. De cocktail wordt bereid door 1 grapefruit, 10 g gember, 100 ml water en groene thee te mengen. Alle ingrediënten worden in een blender geklopt tot een cocktail is gevormd.
3. Appel. Het recept voor een cocktail in een blender is vrij eenvoudig, maar blijkt erg lekker en gezond te zijn. Je hebt 150 g magere drinkyoghurt en 1 vrucht van een groene appel en kiwi nodig. Alle ingrediënten worden geklopt met een blender en er wordt een groene, versterkte cocktail verkregen, wat erg handig is voor het lichaam in het algemeen en het figuur in het bijzonder.

Berry Cocktails

1. Blueberry. CocktailHet blijkt ontzettend lekker en is heerlijk als tussendoortje gedurende de dag. Je hebt een glas bosbessen, koud water, wat perzik, frambozen en magere vanilleyoghurt, twee theelepels vanille-extract en een theelepel citroensap nodig. Mix het mengsel 1 minuut in een blender.
2. Assen. Deze fruit- en bessencocktail zal geliefd zijn bij zowel kinderen als volwassenen. Maal eerst 100 g zwarte bes en een banaan in een blender. Voeg vervolgens 2 eetlepels honing of jam, 100 ml melk en 150 ml water toe. Klop het mengsel totdat het dik wordt.

Milkshakes in een blender thuis

Misschien zijn dit de meest populaire drankjes. Overigens kan niet alleen melk, maar ook yoghurt of kefir als basis worden genomen. Ja, en de recepten zelf kunnen naar wens van de ziel worden aangepast. Zuivelproducten zijn een uitstekende basis voor alle soorten fruit en bessen, zelfs voor specerijen. Experimenteer bijvoorbeeld met kaneel, kardemom of cayennepeper. Toegevoegd in een kleine hoeveelheid kruiden zal de drank een ongelooflijke smaak geven.

Banaan-aardbei smoothie met melk, yoghurt en honing is het perfecte ontbijt. Fruit moet worden gesneden en een paar uur in de vriezer worden bewaard. Doe ze vervolgens in een blender (1 banaan en 200 g aardbeien zijn genoeg voor 1 portie), voeg 120 ml melk, 60 ml yoghurt, 120 ml sinaasappelsap en een eetlepel honing toe. Mix tot het dik is.

Maar een milkshake in een blender met banaan en aardbeien is niet de grens van de verbeelding. Bovendien is het mogelijksmoothies maken met groenten. Samen hebben deze producten een positief effect op het lichaam. U kunt bijvoorbeeld de volgende ingrediënten in een blender kloppen:

• 200 g gekookte aardappelen;
• 250 ml melk;
• 70g cheddar kaas;
• een half teentje knoflook;
• paprika;
• een beetje curry en gemalen zwarte peper.

Voor echte fijnproevers is er een recept voor een voortreffelijke milkshake. Deze drank heeft een ongelooflijke smaak en zal zeer nuttig zijn voor het hele lichaam. Alleen in plaats van koemelk heb je 150 ml kokos nodig. Verder heb je gepelde en geraspte bieten, komkommer, een paar dadels en 150 ml water nodig. Mix alles in een blender - en je kunt genieten van een ongewone smoothie.

Cocktails op basis van ijs

Je kunt niet minder experimenteren met je favoriete verkoelende dessert dan met zuivelproducten. Trouwens, om een niet al te dikke smoothie te krijgen, is het aan te raden de drank een beetje te verdunnen. Melk is hiervoor het beste. Een heerlijke ijscocktail in een blender kan dus worden bereid volgens dit recept:

• grind 220g verse aardbeien;
• voeg 300 ml melk en 100 g vanille-ijs toe;
• klop in een blender tot een dikke massa is gevormd;
• 15 minuten op een koude plaats zetten en dan opdrinken.

Wat zijn groene smoothies?

Groente- en fruitsmoothies zijn heerlijke en ongelooflijk gezonde ingrediënten die zelfs een volledige ma altijd kunnen vervangen. Groene smoothieshet lichaam verzadigen met de meeste stoffen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Deze drankjes zijn bevredigend, waardoor het mogelijk is om van het hongergevoel af te komen, wat nodig is bij het afvallen. Maar in dit geval zal het lichaam geen gebrek aan voedingsstoffen hebben.

Om het lichaam van giftige stoffen te reinigen, kun je thuis een cocktail maken in een blender, die is gebaseerd op zowel groenten als fruit:

• 1 kop geraspte kool;
• 1 kop pitloze groene druiven;
• 1 grof gesneden komkommer;
• 1 groene appel;
• ½ glas water.

Groenten en fruit worden samen met water in een blender gemengd tot ze geplet zijn. Zeef de resulterende massa en voeg indien nodig een beetje water toe aan het sap. De cocktail moet een tijdje in de koelkast rusten voordat hij wordt gedronken.

Iedereen weet dat selderij een zeer nuttige plant is, die zelfs in de geneeskunde wordt gebruikt. Het bevat geen calorieën, maar heeft een rijke chemische samenstelling. Helpt het lichaam te reinigen en helpt vet te verbranden. Meestal worden appels, komkommers en andere groene groenten, evenals groenten, aan selderij toegevoegd om smoothies te maken. Het blijkt een voedzame vloeistof te zijn die de kracht van het lichaam zal aanvullen. Je kunt bijvoorbeeld een groene smoothie maken door 2 stengels bleekselderij, 1 komkommer en 1 groene appel in een blender te mengen. Als ze geplet zijn, water toevoegen en kloppen. Zet de resulterende drank in de koelkast voordat je hem drinkt.

Je kunt ook een groene smoothie maken in een blender met een banaan. Om dit te doen, moet je mixenproducten:

• 3 appels;
• 2 bananen;
• ½ citroen of zuring;
• 5 sla;
• 1 of 2 glazen water.

Groenten en fruit moeten in een blender worden gehakt en vervolgens water naar smaak toevoegen om de cocktail dik of, omgekeerd, waterig te maken.

Cocktails voor lichaamsreiniging en gewichtsverlies

Door hun chemische samenstelling hebben groenten en fruit zoals mango, appel, wortel en peer uitstekende antioxiderende eigenschappen, daarom helpen ze het lichaam te reinigen en schadelijke stoffen te verwijderen. In een blender is het noodzakelijk om de producten te malen, indien gewenst kunt u de resulterende smoothie verdunnen met water of melk. Mango, peer, appel en wortel moeten respectievelijk in een verhouding van 3:2:2:2 worden ingenomen.

Wie aan het afvallen is, wordt aangeraden om het recept voor milkshakes in een blender eens nader te bekijken. Het is gemakkelijk om het thuis te bereiden. Het zal een goed alternatief blijken te zijn voor dure eiwitdranken uit de categorie sportvoeding:

• 2 eetlepels havermout giet kokend water en laat zwellen;
• maal een handvol veenbessen en 1 banaan in een blender;
• voeg havermout toe aan fruit, klop;
• giet een half glas magere melk in de resulterende massa, klop opnieuw met een blender om de massa met de gewenste consistentie te verkrijgen.

Gezondheidscocktails

Hier zijn een paar recepten die van pas kunnen komen, afhankelijk van een bepaald probleem:

1. Ontstekingsremmend. De samenstelling van druiven en ananas bevat een grote hoeveelheid ijzer. Hierdoor heeft de cocktail goede ontstekingsremmende eigenschappen en heeft het ook een positief effect op de werking van het cardiovasculaire en spijsverteringsstelsel. Het is noodzakelijk om een kopje druiven en ½ deel van het vruchtvlees van een kleine ananas in een blender te mengen.
2. Regulering van de bloedsuikerspiegel. De cocktail is licht verteerbaar en nuttig voor het hele organisme. Je moet een banaan en een peer in een blender mengen in een verhouding van 2: 3.
3. Vitamine. Als er een gevoel is dat het lichaam lijdt aan beriberi, kun je een cocktail maken met honing, melk, zwarte druiven en watermeloen. De chemische samenstelling van fruit en honing bevat nuttige stoffen zoals ascorbinezuur en riboflavine, en zal daarom nuttig zijn voor het immuunsysteem. De ingrediënten worden willekeurig gemengd om een heerlijke smoothie te maken die niet te dik of vloeibaar is.
4. Verwijderen van overtollige zouten. Een ideale optie voor het reinigen van het urinestelsel is een cocktail van appels, watermeloen en ananas, geklopt in een blender. Fruit wordt gemengd in de verhouding 2:4:2.

Alle bovenstaande cocktailrecepten in een blender thuis zijn gemakkelijk te bereiden en elk ervan zal op de een of andere manier een positief effect hebben op het functioneren van de meeste organen en systemen van het menselijk lichaam. Het is de moeite waard om de samenstelling zorgvuldig te bestuderen en, indien nodig, allergeenproducten ervan uit te sluiten of opties te kiezen zonder groenten en fruit, waarvoor een individuele intolerantie bestaat.