Spinazie-smoothie: recept, recensies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Vegetariërs en mensen die een gezond dieet volgen, kunnen zich hun volledige dieet niet voorstellen zonder smoothies. Zo'n dikke drank gemaakt van bessen, fruit, kruiden en groenten met toevoeging van sap, gefermenteerde melkproducten of melk is een echte vitaminecocktail die zorgt voor de nodige energieboost voor de hele dag. Thuis maken is net zo eenvoudig als het pellen van peren: koop gewoon een smoothie-blender en je hebt je favoriete groenten en fruit bij de hand. Een groene smoothie op basis van spinazie met andere gezonde ingrediënten wordt als bijzonder nuttig beschouwd.

Voordelen van spinazie voor het lichaam

Velen van ons hebben geen tijd om een gezonde salade te maken voor het avondeten of om goed te beginnen met eten. Daarom is de beste optie in dit geval om een glas groene smoothie op basis van spinazie te drinken als ontbijt. Zo'n drankje laadt je de hele dag met energie en vult het lichaam met essentiële voedingsstoffen. Waarom wordt een groene smoothie als een van de gezondste beschouwd?

In de volksmond wordt spinazie soms de "vitaminebom" genoemd. Dus deze plant is nuttig voor het lichaam. Elke portie spinazierijk aan vitamines en antioxidanten. Bovendien helpt deze plant om de vitaliteit te herstellen, de lichaamstoon te verhogen en de bloedconditie te verbeteren. Dit feit wordt verklaard door het feit dat spinazie twee keer zoveel ijzer bevat als alle andere groenten.

Smoothie met spinazie, als bron van belangrijke vitamines voor het lichaam, elimineert spijsverteringsproblemen, reinigt de huid, beschermt tegen bloedarmoede, helpt bij het wegwerken van constipatie. Daarnaast is deze groene plant caloriearm, wat betekent dat deze bij het afvallen in je dieet moet worden opgenomen.

Groene bananensmoothie

Krijg een gezonde dosis voedingsstoffen die kankercellen in de ochtend zullen bestrijden. Om dit te doen, volstaat het om een smoothie met spinazie en banaan te koken. Het is niet alleen heerlijk, maar ook een gezond drankje.

Afhankelijk van de extra ingrediënten die aan de smoothie worden toegevoegd, behalve spinazie en banaan, zijn er verschillende opties om deze te bereiden.

1. Smoothie met banaan, perzik en spinazie. Om het te bereiden, moet je twee grote handenvol spinazie, het vruchtvlees van twee perziken, een banaan en 100 ml sinaasappelsap in een blender doen. Alle ingrediënten moeten grondig worden geslagen tot een homogene consistentie. Het is aan te raden om direct na bereiding smoothies te drinken. Alleen zo haal je er de maximale hoeveelheid vitamines en andere nuttige stoffen uit.
2. Smoothie met banaan, spinazie, mango en ananas. Een drankje bereid volgens dit recept is een echte bron van vitamines voor de gezondheid van je huid. Om een smoothie in een blender te kloppen, moet je 2 rijpe bananen, 2 kopjes spinazie, elk een kopje gehakte ananas, mango en ½ avocado laden. Voeg vervolgens ½ kopje kokoswater toe en klop alle ingrediënten tot een gladde massa. Dit drankje kan het avondeten vervangen of op elk moment van de dag drinken in plaats van een tussendoortje.

Smoothies met spinazie en kefir

Smoothies bereid volgens dit recept zijn niet alleen een bron van essentiële vitamines en voedingsstoffen, maar ook van lactobacillen, die worden aangetroffen in gefermenteerde melkproducten. En dit betekent dat je dankzij het dagelijks gebruik van zo'n drankje de werking van de darmen volledig kunt verbeteren.

Voor een spinazie-smoothie neem je: een handvol spinazie, een banaan, 150 ml kefir, 2 stengels bleekselderij, honing naar smaak (1 theelepel). Alle ingrediënten moeten in een blender worden gemengd. Smoothies kunnen indien nodig worden verdund met water. Dan zal de consistentie van de drank meer vloeibaar zijn.

Plantaardige Spinazie Smoothie: Komkommer Recept

Ongezoete vitamineshakes kunnen ook heerlijk zijn. Om hiervan overtuigd te zijn, volstaat het om groentesmoothies te proberen. Recepten met spinazie zijn vooral populair om af te vallen, omdat ze weinig calorieën bevatten. Een daarvan is een drankje met spinazie en komkommer.

Maak een smoothie in een blender tot een gladde massa: ½ komkommer, grote bos peterselie, 2 kopjes spinazie, ½ avocado, sap van ½ citroen,een glas water (u kunt gewoon water gebruiken, maar het is handiger om kokoswater te gebruiken). Schenk de groentesmoothie in glazen en drink direct na bereiding op.

Smoothie van spinazie, avocado en druiven

Een glas van deze smoothie bevat een dagelijkse waarde van vitamine A, wat essentieel is voor een gezonde huid, haar en ogen, en vitamine K voor sterke botten, evenals veel vitamine C, mangaan en kalium. Een glas van dit drankje kan gemakkelijk een uitgebreid ontbijt vervangen.

Om dit recept voor groene spinazie-smoothie te maken, heb je nodig: 2 handenvol spinazieblaadjes, ½ avocado, 15 druiven (elke kleur), rijpe peer, zonder klokhuis en in schijfjes, 180 ml Griekse yoghurt, een eetlepel limoensap of citroen. Combineer alle ingrediënten in een blender of keukenmachine en mix tot de gewenste consistentie.

Blueberry spinazie smoothie

Dit recept maakt een heerlijke en gezonde smoothie met bosbessen, spinazie, banaan, aardbeien en yoghurt. Door melk aan de drank toe te voegen, kunt u gemakkelijk de gewenste consistentie bereiken. De smoothie blijkt een prachtige lila kleur te hebben, en alleen donkergroene vlekken doen denken aan spinazie erin.

Om dit vitamineshake-recept te maken, moet je in een blender: een kopje spinaziebladeren, 1 banaan, ½ kopje bevroren bosbessen, 2 grote aardbeien (kunnen worden ingevroren), ½ kopje Griekse yoghurt en ½ kopje melk, evenals een eetlepelvloeibare honing naar smaak. Met deze hoeveelheid ingrediënten maak je twee grote glazen van een heerlijke bosbessen-spinazie-smoothie.

Een grote hoeveelheid fruit en bessen in de samenstelling van de drank zorgt ervoor dat de smaak van spinazie helemaal niet voelbaar is. Dit is de perfecte manier om uw kind deze gezonde spinazie te laten eten.

Berry Ontbijt Smoothie

Er wordt aangenomen dat een glas spinazie-smoothie in de ochtend een volledig ontbijt volledig kan vervangen. Deze cocktail is caloriearm en zeer voedzaam voor het lichaam. Een portie van dit drankje in de ochtend levert 60% van de dagelijkse behoefte aan vitamine A, 24% voor vitamine B6 en 125% voor vitamine C.

Dit recept voor spinazie-smoothie vereist een grote handvol spinazie, een glas sinaasappelsap, verse of bevroren aardbeien (5 stuks), een handvol frambozen (10-15 stuks), 1 banaan. De output is 2 porties van een groene cocktail.

Er worden alleen spinaziebladeren gebruikt om de smoothie te maken, de stelen moeten worden afgesneden. Om een meer uniforme consistentie te krijgen, moeten alle vruchten en bessen in grote stukken worden gesneden voordat ze aan de blender worden toegevoegd. Dit smoothierecept is dik genoeg om meer sap toe te voegen om het vloeibaar te maken.

Citrus spinazie smoothie

Het speciale ingrediënt in dit smoothierecept is lijnzaad. Ze zijn een bron van eiwitten en bevatten meervoudig onverzadigde zuren Omega-3 en Omega-6, die belangrijk zijn voor het lichaam.

Ook voor het maken van citrusspinazie smoothie heb je 1 sinaasappel, banaan, 2 mandarijnen, ½ kopje ananas, een grote handvol spinazie en 1 theelepel lijnzaad nodig. Voeg kopje water of citroensap toe aan de blender om de gewenste vloeibare consistentie te bereiken. Daarnaast kan een deel van het water vervangen worden door ijsblokjes en dan krijg je een heerlijk verkoelend drankje.

Spinazie-Peer-Selderij Smoothie

Heel eenvoudig recept en een van de gezondste drankjes die je ervan kunt maken. Het enige voorbehoud is dat een smoothie-blender krachtig genoeg moet zijn om dik getextureerde ingrediënten zoals peer en selderij te mengen tot een gladde, aangename consistentie.

Om dit heerlijke drankje te maken heb je nodig: 2 kopjes spinazie, 2 stengels bleekselderij, 2 rijpe peren, zonder klokhuis en geschild, 1 ½ kopje schoon drinkwater. Combineer alle ingrediënten in een blender en klop tot een homogene structuur is verkregen. Schenk in glazen en geniet van de aangename smaak van een dikke groene drank. Indien gewenst kan gewoon water worden vervangen door uw favoriete sap, melk of kefir.

Het artikel presenteert slechts een klein deel van de recepten voor spinazie-smoothie. Deze groene plant harmonieert qua smaak perfect met veel bessen, fruit en groenten. Voel je vrij om te experimenteren met ingrediënten om de perfecte smaak te krijgen voor deze makkelijk te maken, gezonde en voedzame drank.