Dr. Gavrilov's dieet: menu's en recensies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-02 16:25

Mikhail Gavrilov is een beroemde voedingsdeskundige en psychotherapeut die zijn eigen methode heeft ontwikkeld om af te vallen, die al honderden patiënten heeft geholpen om extra kilo's kwijt te raken. Het belangrijkste idee van de techniek is het idee dat het proces van gewichtsverlies moet beginnen met de oplossing van psychologische problemen, en alleen dan is het nodig om verder te gaan met het aanpassen van het dieet. Een strikt dieet volgens de Gavrilov-methode wordt niet verstrekt. Bovendien dringt hij erop aan om niet door te gaan met uitputtende dieetopties en te weigeren verschillende biologisch actieve medicijnen te gebruiken om af te vallen. Volgens zijn methode kun je voedsel eten van de toegestane lijst, die behoorlijk divers is.

Dus, wat is het dieet van Dr. Gavrilov?

Definitie en oorzaken van obesitas

Obesitas is een toestand van het menselijk lichaam, die wordt gekenmerkt door de opeenhoping van overtollige vetmassa's inweefsels, organen en cellen. Het belangrijkste teken van obesitas is een toename van het lichaamsgewicht met meer dan een vijfde van het gemiddelde. Deze ziekte kan niet alleen aanzienlijk ongemak veroorzaken. Het kan problemen veroorzaken in de psyche en fysieke toestand van een persoon, pathologie van de gewrichten en wervelkolom, stoornissen in het seksuele leven en andere veranderingen. Het menu voor elke dag van het dieet van Dr. Gavrilov wordt hieronder besproken.

De belangrijkste oorzaak van gewichtstoename is te veel eten. Volgens de dokter eten mensen veel, niet om in de werkelijke behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen en energie te voorzien, maar omdat hun psychologische toestand hen er actief toe aanzet meer te eten. Een voedingsdeskundige categoriseert factoren die te veel eten als volgt:

1. Probeer een stressvolle situatie te 'grijpen'. De overgrote meerderheid van degenen die niet van hun overgewicht af kunnen komen, is hier vatbaar voor. Zodra er iets onaangenaams gebeurt in het leven van een dik persoon, wordt de koelkast geopend of worden strategische voorraden chocolade en koekjes voor zo'n gelegenheid uit de locker gehaald. Dit lijkt erg op een verslaving aan alcohol of sigaretten en je moet er vanaf komen.
2. Toegenomen eetlust, aangespoord door reclamecampagnes, verleidelijk ontworpen etalages, enz. In dit geval eet een persoon niet omdat het lichaam het nodig heeft, maar omdat hij wordt aangetrokken door het uiterlijk en de geur van het product. Deze honger is dus niet fysiologisch, maar psychologisch.
3. Gepassioneerd door het volgen van strikte diëten. Dit geldt voor voedseloptieszijn zo beperkt en schaars dat ze vroeg of laat onvermijdelijk tot storingen leiden, wanneer een persoon bijna onbewust alles in de koelkast eet, zichzelf troostend en medelijdend.

Stemming en beweging

Op basis van het voorgaande kan worden begrepen dat het dieet van Dr. Gavrilov niet begint met een menu van dagelijkse goede voeding met een mentaliteit voor een snel resultaat, maar met een psychologische, soms nauwgezette en complexe eigen studie problemen. Om dit te doen, voorziet de methode in verschillende opeenvolgende stadia van werk aan jezelf:

1. Bewustwording van het probleem van overgewicht. In de regel komt het als gevolg van een of andere gebeurtenis, of het nu gaat om gewichtsindicatoren, het overschrijden van de gebruikelijke kledingmaat of het ontmoeten van een slankere vriendin. Dit is de allereerste fase - de beslissing om af te vallen.
2. Psychologische houding ten opzichte van het proces van afvallen. In dit stadium is het belangrijk om te begrijpen dat het niet de moeite waard is om het begin van gewichtsverlies uit te stellen tot morgen. Er moet onmiddellijk een beslissing worden genomen en opgevolgd.
3. Onwrikbaar zelfvertrouwen. Gewichtsverlies moet worden gestart als een behandeling voor de ziekte - met een serieuze benadering en verantwoordelijkheidsbewustzijn. Je kunt niet denken dat "er iets uit zou kunnen komen", je moet je duidelijk bewust zijn van de noodzaak en doelbewust naar het doel gaan.
4. In dit stadium leert een persoon duidelijk onderscheid te maken tussen fysiologische en psychologische honger. In het geval van fastfood bijvoorbeeld speelt de perceptie van mooi eten en reclame in de hersenen het vaakst een rol. In dit gevalhet moet duidelijk zijn dat het beter is om een stuk vlees met een salade te eten dan een hamburger, omdat het eerste veel meer voordeel oplevert. De arts moedigt patiënten aan om goed te luisteren naar de drang van het lichaam, en laat de hersenen niet voor u beslissen. Het dieetmenu van Dr. Gavrilov is gevarieerd te noemen.

Passie voor sport voor deze techniek is een pluspunt. Er zijn echter patiënten die om de een of andere reden geen behoefte hebben aan een bezoek aan sportscholen en sportafdelingen.

Hoe fysieke activiteit te verhogen?

De voedingsdeskundige raadt zulke mensen niet aan om teveel aandacht aan dit onderwerp te besteden, maar stelt voor om de lichamelijke activiteit iets te verhogen. Verschillende manieren worden aangeroepen:

1. Het huis schoonmaken. Algemene reiniging wordt als het meest optimaal beschouwd, met afstoffen op moeilijk bereikbare plaatsen en het wassen van vloeren onder kasten en bedden. Dit houdt niet alleen het huis op orde, maar helpt ook bij het verbranden van calorieën.
2. Kook meerdere gerechten tegelijk. Vergeet tegelijkertijd niet alleen die producten te gebruiken die volgens de methodologie zijn toegestaan. U zult dus begrijpen dat het dieetmenu van Dr. Gavrilov (beoordelingen bevestigen dit) behoorlijk gevarieerd en bevredigend kan zijn en uw figuur niet schaadt.
3. Dansen is op elk moment van de dag of nacht mogelijk, zelfs zonder speciale evenementen en studio's bij te wonen. Je kunt je favoriete muziek aanzetten of jezelf verbeteren door thuis wat danstechniek te leren van videolessen.
4. De gymnastiekring is een geweldige hometrainer. 20 minuten elkminstens meerdere keren per week - en het resultaat zal u niet laten wachten.

Dieet en aanbevelingen

Het dieet van Dr. Gavrilov voorziet niet in strikte beperkingen en verboden op het gebied van producten. Er is een zwarte lijst en een witte lijst. Het eten van verboden voedsel wordt ten strengste afgeraden. Ze leiden tot zwaarlijvigheid en hebben ook een slecht effect op de huid, het haar en sommige inwendige organen. Dat wil zeggen, absoluut geen voordeel. En het belangrijkste doel van de techniek is een goede gezondheid en een slank figuur, en het eerste punt heeft prioriteit.

Verboden voedingsmiddelen

De lijst met verboden voedingsmiddelen omvat:

1. Elk fastfood en frisdrank met suiker.
2. Muffins en gebak.
3. Sandwiches.
4. Boter.
5. Rookproducten, gezouten vis, worst en instantproducten.
6. Ingeblikt voedsel.
7. Pasta.
8. Aardappels.

Dr. Gavrilovs dieetmenu voor elke dag is voor velen interessant.

Lijst van goedgekeurde producten

De nadruk in het dieet ligt op gezond en gezond eten. De lijst met toegestane producten bevat artikelen die algemeen verkrijgbaar zijn in supermarkten en markten:

1. Groenten en fruit, met uitzondering van bananen. Toegestane dagelijkse hoeveelheid is 600 gram.
2. Zuivel- en melkzuurproducten.
3. Verschillende granen waaronder haver, maïs, Alkmaarse gort, gierst en boekweit.
4. Vetarm vlees en vis.
5. Eieren.
6. Ongezoete thee, sap en water.

Menuvoor elke dag van het dieet van Dr. Gavrilov is het volgens beoordelingen erg handig om te gebruiken.

Aanbevelingen voor het volgen van de methodologie zijn vrij eenvoudig en duidelijk. Ten eerste moet u heel voorzichtig zijn met uw gezondheid en voeding. Ma altijden moeten maximaal 5 keer worden verdeeld, maar eet in kleine porties en alleen voedsel van de toegestane lijst. Het is raadzaam om ongeveer tegelijkertijd te eten, omdat dit de metabolische processen in het lichaam zal maximaliseren en het proces van afvallen zal versnellen. Onder een categorisch verbod vallen hongerstakingen en te veel eten. Gefrituurd voedsel wordt niet aanbevolen, voedsel moet worden gestoomd, gebakken of gestoofd.

Menu voor elke dag van het dieet van Dr. Gavrilov

Een geschatte dagelijkse voeding is als volgt:

1. Ontbijt - pap (havermout of iets anders).
2. 2e ontbijt - kaas en thee.
3. Lunch - soep en groentesalade.
4. Snack - fruit en sap.
5. Diner - groentestoofpot.
6. Een paar uur voor het slapengaan - yoghurt of kefir.

Snacks in het dieet van Dr. Gavrilov mogen naar uw smaak worden geselecteerd. Het kunnen gedroogde vruchten, kwark en andere producten van de witte lijst zijn. Er zijn geen speciale voorwaarden om het dieet te verlaten, aangezien dit dieet in feite het hele leven moet worden gevolgd, omdat dit een onderdeel is van een gezonde levensstijl.

De hoofdregel van succesvol gewichtsverlies volgens de methode van Mikhail Gavrilov is om psychologisch af te stemmen, niet om je te concentreren op ervaringen en problemen,luister liever naar je eigen lichaam. Het is niet moeilijk om een dieet te volgen, het is veel moeilijker om wilskracht aan te zetten en jezelf constant onder controle te houden. Het vereist constant werk aan jezelf, het vermogen om jezelf te organiseren en doelgericht te zijn.

In het dieet van Dr. Gavrilov kan het menu voor de week eenvoudig zelf worden samengesteld.

Contra-indicaties

Niet iedereen die wil afvallen is geschikt voor de methode van Gavrilov. Er zijn mensen wiens gezondheid het niet toestaat om zich aan dit dieet te houden. Contra-indicaties voor het gebruik van de methode zijn onder meer:

1. Type 1 diabetes.
2. Tuberculose.
3. Heeft een hartaanval of beroerte gehad.
4. Atriale fibrillatie.
5. Ernstige psychische stoornissen.

Gavrilov Klinieken

Klinieken voor het aanpassen en verminderen van het lichaamsgewicht werden door Gavrilov in veel steden van Rusland geopend. Ze bieden hulp aan die patiënten wiens gewicht kritieke niveaus heeft bereikt. Specialisten bieden patiënten alle kansen om harmonie te krijgen en veel psychologische problemen kwijt te raken, vertrouwen te voelen in hun eigen sterke punten en van zichzelf te gaan houden. Mikhail Gavrilov is houder van internationale certificaten die zijn kwalificaties en ervaring op het gebied van voeding en psychologie bevestigen.

Klinieken bestaan al 20 jaar en al die tijd hebben specialisten de methoden voor effectief en hoogwaardig gewichtsverlies verbeterd, door hun patiënten de gewoonte bij te brengen om een gezonde levensstijl te leiden. Voor wie wil afvallener worden speciale trainingen gegeven, zowel in groepsverband als individueel, en zelfs online, waar psycho-correctie van eetgewoonten plaatsvindt en patiënten worden gemotiveerd om hun doelen te bereiken.

De specialisten van de kliniek besteden veel aandacht aan de voeding van patiënten. Ze laten duidelijk zien dat een caloriearm dieet niet eentonig, saai en smaakloos hoeft te zijn. Het berekenen van het caloriegeh alte van gerechten en het gewicht van het gegeten voedsel is een voorwaarde voor de techniek. Hiervoor krijgen patiënten speciale tabellen met de toegestane voedingsmiddelen en hun caloriegeh alte. Dit helpt met maximale efficiëntie om ma altijden te plannen tijdens de dieetperiode. Naast psychologische ondersteuning en menuplanning bieden de klinieken van Gavrilov verschillende cosmetische diensten waarmee u uw huid in goede conditie kunt houden.

Dieet van Dr. Gavrilov - menu voor de week

Reviews bevestigen dat het resultaat zeer snel te zien is. Laten we eens kijken naar een geschat weekmenu.

maandag

• Ontbijt: gerstepap met fruit. Thee en kaas.
• Snack: vers fruitsap.
• Diner: soep en groentesalade.
• Voor het avondeten: groentestoofpot, yoghurt 's avonds.

dinsdag

• Ontbijt: havermout met bessen plus thee.
• 2e ontbijt: thee en kaas.
• Diner: vis en salade.
• Voor het avondeten: groentestoofpot en kefir voor het slapengaan.

woensdag

• Ontbijt: maïspap en yoghurt.
• 2e ontbijt: kaas en thee.
• Diner: tomaat, 2 hardgekookte eieren, spinazie.
• Voor het diner: salade van gegrild vlees en groenten.

donderdag

• Ontbijt: boekweitpap met yoghurt.
• 2e ontbijt: groene thee met kaas.
• Diner: gekookt vlees met groenten.
• Voor het avondeten: fruitsalade en kefir.

vrijdag

• Ontbijt: gierstpap.
• 2e ontbijt: koffie.
• Diner: 2 hardgekookte eieren, komkommer, gekookte kipfilet.
• Voor het avondeten: groentestoofpot en yoghurt.

zaterdag

• Ontbijt: havermout met fruit.
• 2e ontbijt: thee en kaas.
• Diner: soep en salade.
• Voor het avondeten: groentestoofpot, fruit.

zondag

• Ontbijt: elke pap.
• 2e ontbijt: thee en kaas.
• Diner: groentesalade, gestoomd vlees.
• Voor het avondeten: gegrilde vis, groentestoofpot, kefir voor het slapengaan.

Dieet beoordelingen

Onafhankelijke voedingsdeskundigen zijn ambivalent over de techniek. Sommige experts prijzen de methode voor de afwezigheid van hongerstakingen en de ontwikkeling van de gewoonte om goed te eten. Anderen zetten vraagtekens bij de uitsluiting van bepaalde voedingsmiddelen uit het dieet. Vooral de afwezigheid van boter is voor velen onbegrijpelijk, omdat het vitamine B_{6 bevat, dat helpt om cholesterol uit het lichaam te verwijderen. Roept een vraag op en de aanwezigheid van kaas, die verwijst naar pekelproducten en veel voedingsdeskundigen zijn uitgesloten voor de duur van het dieet. Bovendien kan niet iedereenzo gemotiveerd en zelfgeorganiseerd om onvoorwaardelijk en meedogenloos alle aanbevelingen op te volgen die in de kliniek zijn ontvangen.}