Antdepressiva: een dieet voor een goed humeur, goede voeding, toegestaan en verboden voedsel, kookregels, recepten en verplicht medisch toezicht

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Stemming hangt niet alleen af van gezondheid en externe omstandigheden, maar ook van de werking van de endocriene klieren: de pijnappelklier en de hypothalamus. De door hen geproduceerde hormonen dragen bij aan de regulering van de slaap, de toestand van het immuunsysteem, de emotionele stemming en het uithoudingsvermogen in stressvolle situaties. Een speciale plaats in deze situatie wordt ingenomen door neurotransmitters - een groep chemicaliën in de hoofdhersenen, die is belast met de taak om informatie tussen neuronen over te dragen. Ze worden gesynthetiseerd dankzij aminozuren. Voor hun vorming moet ervoor worden gezorgd dat de constante toevoer van bepaalde voedingsstoffen wordt gegarandeerd. De bekendste neurotransmitters zijn serotonine, dopamine, noradrenaline, acetylcholine en gamma-aminoboterzuur.

Eten tegen depressie: hoe is het mogelijk?

Zoals het oude spreekwoord zegt: "We zijn wat we eten." Hoewel velen haar lichtvaardig opvatten, is ze zeer waarheidsgetrouw. Onze voeding kan een grote invloed hebben op gedrag, denken, reactiesnelheid. Neem bijvoorbeeld omega meervoudig onverzadigde vetzuren (3 en 6). Zonder hen zal een persoon zich moe, overweldigd, ongemotiveerd voelen, niets willen doen. Natuurlijk zal zo'n situatie niet onmiddellijk ontstaan, maar pas na maanden, maar toch is er niets prettigs aan.

Maar laten we eerst eens kijken naar het mechanisme van beïnvloeding. Van de lijst die helemaal aan het begin van de lijst staat, hebben serotonine en dopamine de grootste invloed op de menselijke stemming. En ze moeten zich laten leiden door de selectie van voedsel. Gelukkig, als je zorgt voor de levering van alles wat nodig is voor hun synthese, zouden er geen problemen moeten zijn met andere hormonen.

Wat is dopamine?

Dit hormoon draagt bij aan het gevoel van plezier in die gevallen waarin we prettige handelingen voor ons uitvoeren. Voorbeelden zijn eten, naar muziek luisteren, sporten. Dankzij hem zijn mensen gemotiveerd en tevreden. Trouwens, dankzij verdovende middelen als alcohol, heroïne, opiaten, cocaïne en nicotine stijgt het dopaminegeh alte. Daarom is een vrij populaire mening de bewering dat juist het tekort aan deze stof de oorzaak is van schadelijke verslavingen.

Afname van dopamine brengt een verslechtering van het geheugen met zich mee, leidt tot een afname van de concentratie, een afname van de vitaliteit (ookook wel vitale activiteit genoemd). Ook verandert het gebrek aan dopamine in een verlies van initiatief (ik wil zitten en dromen). Een ernstig tekort in het algemeen kan leiden tot onvermogen om actie te ondernemen. Maar er moet aan worden herinnerd dat zijn overmaat hedonistisch gedrag veroorzaakt.

Wat is serotonine?

Dit hormoon wordt gesynthetiseerd uit tryptofaan (een aminozuur in de voeding). Het is van hem dat de regulatie van de stemming, het vermogen om angstgevoelens te onderdrukken, evenals eetlust en libido afhangt. Als er een tekort aan deze stof is, verandert het in sociale stoornissen, fobieën, slaapstoornissen, geheugen, endocriene en cardiovasculaire functies. Ook leiden lage serotoninespiegels tot angst, depressieve stemming, migraine, verminderde energie, slaapstoornissen, manische of obsessieve toestanden, gevoelens van irritatie en spanning, wekt verlangen naar snoep, geheugenstoornis, concentratie, agressief en boos gedrag, vertraagt de beweging van spieren en spraak.

Bovendien draagt het tekort ervan bij aan het ontstaan van alcoholisme. Feit is dat u met alcoholen het niveau kort kunt verhogen. Hoewel ze het op de lange termijn verlagen. In overmaat veroorzaakt het hormoon rust en leidt het tot een afname van seksuele opwinding, bevordert het gevoelens van welzijn en gelukzaligheid. Maar het extreem hoge niveau is gevaarlijk. Maar gelukkig is het onmogelijk om zo'n situatie alleen te bereiken door voedsel te eten - alleen met misbruikantidepressiva.

Wat zijn gezonde voedingsmiddelen?

Voeding met antidepressiva is een vrij veel voorkomende en gemakkelijke manier om uw toestand te normaliseren (als de situatie niet absoluut kritiek is). Houd er rekening mee dat het niet de nodige hormonen bevat. Met voedsel kun je alleen de chemische elementen krijgen die nodig zijn voor hun synthese. Het minimumprogramma bestaat uit producten die tryptofaan, tyrosine, fenylalanine, vitamines en zink bevatten. Vlees, eieren, kaas, bananen, melk, yoghurt, vette vis, noten (liefst walnoten), granen, soja, bieten helpen op lange termijn tegen stress en depressie. Om de nodige chemische reacties te laten plaatsvinden, is het noodzakelijk om te zorgen voor de aanwezigheid van foliumzuur en ijzer. Hier zijn enkele antidepressiva die u als eerste kunt gebruiken.

Naast hen is het noodzakelijk om rekening te houden met individuele specifieke punten. Zo verlagen bijvoorbeeld oestrogenen (vrouwelijke geslachtshormonen) de hoeveelheid serotonine. Hierdoor ervaren sommigen tijdens de premenstruele periode stemmingswisselingen. In de menopauze leidt dit tot aanzienlijke problemen. Daarom moet er tijdens deze periodes speciaal worden ingezet op gezonde voeding. Bovendien helpen goede verlichting en matige lichaamsbeweging om de situatie te verbeteren.

Wat te eten?

De lijst met antidepressiva omvat:

• vis;
• zeewier;
• vlees en magere zuivelproducten;
• fruit;
• bittere chocolade;
• groenten;
• med.

Het is nogmaals vermeldenswaard dat de aanbevolen producten deze neurotransmitters niet bevatten. Ze worden geproduceerd door het menselijk lichaam. Laten we deze lijst eens nader bekijken:

1. Vette vis. Allereerst haring, sardines, makreel, zalm, zalm, kabeljauw. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren die het serotoninemetabolisme reguleren. Het kan ook worden gevonden in noten, zaden, avocado's, ongeraffineerde plantaardige olie. Het is voldoende om twee keer per week tweehonderd gram vette vis te eten en het lichaam wordt voorzien van alles wat het nodig heeft.
2. Vlees en magere zuivelproducten. Het zijn de belangrijkste bronnen van stoffen die de synthese van tryptofaan en tyrosine stimuleren, evenals vitamine B. Het is beter om kip, kalkoen, mager varkensvlees en kalfsvlees, ei-eiwitten te eten. Deze groep producten kan de stemming verbeteren en de ontwikkeling van depressie voorkomen.
3. Zeewier. Het kan voor velen walgelijk zijn, maar als we de beste antidepressiva overwegen, dan zal het niet mogelijk zijn om het te negeren. Zeewier gaat er prat op dat het rijk is aan B-vitamines, waarvan het werk van de bijnieren afhangt. Maar ze zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van adrenaline, waarvan het gebrek chronische vermoeidheid veroorzaakt. Het product is ook de beste bron van organisch jodium, evenals vele andere sporenelementen waarmee u de werking van de schildklier kunt normaliseren. Maar het beïnvloedt ook ons humeur. Het is beter om niet gebeitst te gebruiken, maargedroogd product. Bovendien kan het thuis worden bereid of gemalen in een koffiemolen om te gebruiken als smaakmaker en zoutvervanger.

Vervolg de lijst…

Antdepressiva die nog vermeld moeten worden:

1. Vruchten, vooral bananen. Ze bevatten tryptofaan en vitamine B6. Daarnaast bevatten bananen ook de alkaloïde harman, die de zogenaamde drug van geluk bevat - mescaline. Het stelt je in staat een gevoel van euforie op te wekken. Om kracht te ondersteunen, wordt aanbevolen om één banaan te eten in de vorm van aardappelpuree, dat wil zeggen, gepureerd en gevuld met kokend water.
2. Bittere chocolade. Het is gemaakt van cacaobonen, die fenylethylamine bevatten. Het bevordert de aanmaak van endorfine. Deze stoffen verbeteren de stemming. Bovendien bevatten ze magnesium, wat helpt bij het verlichten van stress.
3. Boekweit en havermout. Ze zijn rijk aan tryptofaan. Daarnaast bevatten ze ook complexe koolhydraten. Ze worden langzaam geabsorbeerd, zorgen voor de normalisatie van de bloedsuikerspiegel en dragen bij aan de regulering van de insulineconcentratie. Waarom is het nodig? Feit is dat het insuline is dat tryptofaan naar de hersenen transporteert, waar het al wordt verwerkt tot serotonine.
4. Groenten. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan bladgroenten, tomaten, chilipepers, knoflook, broccoli, bieten, bloemkool en selderij. Ze voorzien het lichaam van veel vitamines en mineralen. Bieten bevatten betaïne, een vinamine-achtige stof die een significant effect heeft opop de hormonale status van een persoon. De capsaïcine in chilipepers irriteert onze hersenen en stimuleert de hersenen om endorfine aan te maken. Daarnaast moet ook knoflook worden genoemd - het bevat veel chroom, dat een sterk regulerend effect heeft op de vorming van serotonine. Ook nuttig zijn tomaten, die echte voedingsstoffen zijn.
5. Schat. In tegenstelling tot suiker bevat het B-vitamines, foliumzuur, ijzer, chroom, mangaan en ongeveer 180 andere biologisch actieve verbindingen die de energie verhogen en de productie van de noodzakelijke hormonen bevorderen.

Wat te koken?

Zoals je kunt zien, is het niet nodig om synthetische antidepressiva te gebruiken. Voedingsproducten met de juiste selectie van het menu kunnen de positie van het lichaam met succes normaliseren. Maar om het te voelen, moet je het juiste dieet opbouwen. Hoe moet het juiste menu eruit zien? Zoiets als dit:

1. Ontbijt. Havermout met rozijnen, noten, gedroogde abrikozen, een kopje cacao, gekiemde en gewassen granen.
2. Tweede ontbijt. Een kopje groene thee, 2-3 kopjes pure chocolade, havermout of roggebrood, sinaasappel.
3. Lunch. Groentesoep, gegarneerd met boekweit of bruine rijst, een stukje vis of kip, tomaat (of paprika) salade met plantaardige olie, chili, groene thee of mineraalwater, roggebrood.
4. Snack. Noten, dadels, rozijnen, chocoladekoekjes, yoghurt.
5. Diner. Kaas of kaas, sap of kefir plus groentestoofpot van gestoofde asperges, paprika, koolrabi, tomaten, knolselderij en groentjes. Je kunt ook warme chocolademelk drinken voor het slapengaan. hoeeen alternatief is een glas melk met honing.

Maar dit is niet de enige juiste optie waar niet van kan worden afgeweken. Je kunt er boekweit, risk, soepen van gebruiken, alleen rauwe groenten. Als er verbeeldingskracht is, zouden er geen problemen moeten zijn met de mogelijkheden en opties voor uitvoering. Afzonderlijk is het de moeite waard om het gebruik van kruidenpreparaten te benadrukken die de stemming beïnvloeden. Geneeskrachtige planten die een kalmerend effect hebben op een persoon, kunnen emotionele stress verminderen. En het verdient een nadere beschouwing.

Drinken van kruiden en het effect op de reukzin

Voeding tegen depressie hoeft niet altijd in de vorm van voedsel. Het beste voorbeeld van de juistheid van een dergelijke verklaring zijn kruidenafkooksels. Welke kansen biedt Moeder Natuur ons? Als een persoon gestrest is, worden oregano, citroenmelisse, hop, sint-janskruid, evenals valeriaanbladeren en wortel gebruikt.

In omstandigheden waarin het moment verloren is en apathie en depressie zijn ontstaan, moet de aanpak worden veranderd. In dergelijke gevallen is het nuttig om thee te zetten van wilde roos, sint-janskruid, aardbeibladeren, frambozen, aalbessen, munt en oregano. In dit geval is het noodzakelijk om de drank twee uur te laten trekken. Deze rustgevende thee helpt je te ontspannen. Ook de combinatie van sint-janskruid met valeriaan is effectief. Het is de moeite waard om ze minstens een week te gebruiken en gewone thee volledig te vervangen. U kunt dus een merkbare verbetering in uw emotionele toestand voelen.

Ook interessante infusie van munt en hopbellen. Het werkt als synthetische kalmeringsmiddelen. Maar het veroorzaakt dergelijke effecten niet envrij veilig voor de menselijke gezondheid. Om het te bereiden, mengt u munt en hopbellen in gelijke verhoudingen en stoomt u het mengsel met een glas kokend water. Een half uur wachten, zeven en klaar om te eten. Je kunt optioneel een lepel honing of een schijfje citroen toevoegen.

Om de slaap te normaliseren en mentale stress te verlichten, kun je een kruidenkussen maken. Voor haar is het noodzakelijk om de volgende collectie voor te bereiden: citroenmelisse, oregano, lavendel, hopbellen. Al deze kruiden vullen een kussen van linnen of katoen. Het eindproduct wordt aan het hoofdeinde van het kussen geplaatst.

Zoals je kunt zien, is het niet nodig om alleen te vertrouwen op natuurlijke antidepressiva in producten. U kunt aandacht besteden aan aromatische essentiële oliën. Ylang Ylang helpt om te ontspannen en spanning te verlichten, cederhout en lavendel helpen om met angsten en zorgen om te gaan. Er zijn dus natuurlijke antidepressiva in voedingsmiddelen, kruiden en meer. Het belangrijkste is om de oplossing van taken te zoeken en verstandig te benaderen.

Algemene kookregels en recepten

Het bijzondere van de producten in kwestie is dat ze vaak rauw geconsumeerd kunnen worden. Tomaten zijn bijvoorbeeld makkelijk te wassen en je kunt ze al opeten. Maar voor meer gemak wordt aanbevolen om ze te knippen. Maar bij sommige producten (bijvoorbeeld ijzerrijke boekweit) kan rauw eten problematisch zijn. In dit geval moet het voedsel worden gekookt. Dit is een belangrijk punt! Het is een feit dat gekookt voedsel meestal gezonder is dan gefrituurd voedsel. Dit geldt ook voor degenen die antidepressiva zijn. Laten weLaten we eens kijken naar enkele eenvoudige en snelle recepten:

1. Havermout. Giet er water of melk bij en kook gedurende vijf minuten op matig vuur. Na het koken moet je het laten brouwen en je kunt naar wens honing of rozijnen toevoegen.
2. Gekookte eieren. Giet in water en breng aan de kook. Daarna worden ze 3-10 minuten gekookt, afhankelijk van de gewenste eindtoestand.
3. Vis. Het moet van de weegschaal worden ontdaan. Dan kun je corned beef maken of bakken. In het eerste geval wordt het gedroogd uit water, stevig bedekt met zout (het is wenselijk om een verhouding van 1: 2) te bereiken, het blijft twee weken in deze positie, daarna wordt het nog vijf dagen gelucht. In de eerste en derde fase is het de moeite waard om het in een net te houden waar geen vliegen bij kunnen komen.

Geslacht voedingspatroon

Zijn er specifieke antidepressiva voor verschillende geslachten? Is het mogelijk om iets te vinden dat meer geschikt is voor vrouwen en mannen? Is er een bepaald voedsel dat de voorkeur heeft om te eten? Niet echt. Je hoeft alleen maar een gezond en voedzaam dieet te geven waaruit het lichaam alles krijgt wat het nodig heeft.

Hoewel u onder bepaalde omstandigheden de hoeveelheid antidepressiva in uw dieet kunt verhogen. Voor vrouwen geldt dit vooral in de premenstruele periode, maar ook bij het dragen van een kind. In dergelijke gevallen zal een goed gekozen dieet het ongemak minimaliseren en een gezonde baby verdragen. In dit geval is het noodzakelijk om dergelijk voedsel te selecteren zodat het kan wordenwas een plezier om te gebruiken. Als je bijvoorbeeld niet van broccoli houdt, kun je deze inwisselen voor boekweit en tomaten.

Tijdens het koken kun je overwegen om zout te vervangen door zeewier. Het is problematisch om het in zijn pure vorm te gebruiken. Maar in de vorm van een salade of sushi kan het zonder het minste probleem worden gegeten. Dit is vooral belangrijk als het gaat om antidepressiva voor mannen. Het is tenslotte zo gebeurd dat de sterkere seks een grote verantwoordelijkheid heeft gekregen, je moet beslissingen nemen waarvan het welzijn van het gezin afhangt. En daarvoor moet je een nuchter hoofd en een heldere geest hebben.

Daarom is het noodzakelijk om extra aandacht te besteden aan gezonde voeding voor de sterkere seks. Maar tegelijkertijd hoeft u niet tot het uiterste te gaan en te beginnen met het berekenen van de hoeveelheid micro-elementen en vitamines die met een rekenmachine worden geconsumeerd. Het is voldoende om een gevarieerde voeding te geven, zodat u alles krijgt wat u nodig heeft in voldoende hoeveelheden.

Is medisch toezicht vereist?

Over het algemeen is medisch toezicht niet nodig wanneer de bovengenoemde antidepressiva worden gebruikt. Voedsel is immers nuttig en noodzakelijk voor het menselijk lichaam. En in dit geval is het niet nodig om een extra specialist aan te trekken. In het geval dat er gezondheidscomplicaties zijn, zal het moeilijk zijn om dit te doen zonder een arts te raadplegen. Dit geldt met name voor diabetici, maar ook voor mensen met spijsverterings-, nier- en leverproblemen.

Het is ook raadzaam om een specialist te raadplegen als u last heeft vanallergische reacties. In dit geval zal het nodig zijn om tests uit te voeren om de oorzaak te achterhalen. U zult ook een ander product moeten kiezen, of anti-allergische middelen gebruiken. Hoewel, als er een wens, tijd en geld is, u advies kunt aanvragen en een lijst kunt samenstellen van gerechten die voor een bepaalde persoon worden geconsumeerd, rekening houdend met levensstijl, stress, leeftijd. Ook kan een arts, rekening houdend met specifieke kenmerken, een lijst met verboden voedingsmiddelen opstellen.