Dieet "1200 calorieën": beoordelingen, dieetopties, doelen, taken, voorbeeldmenu voor de week, indicaties, contra-indicaties, aanbevelingen en resultaten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 01:18

Er is een groot aantal diëten ontwikkeld, waaronder elke vrouw een optie naar haar gading kan vinden. Onder hen zijn er methoden voor gewichtsverlies die een strikte beperking van het gebruik van bepaalde producten uitsluiten. Maar niet iedereen kan "opscheppen" over goede recensies. Het 1200 calorieën dieet is de veiligste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Het is gebaseerd op een optimaal, uitgebalanceerd menu, waarvan het dagelijkse caloriegeh alte niet hoger is dan 1200 kcal. Zo ontvangt het lichaam stoffen en energie die belangrijk zijn voor goed functioneren, en krijgt de persoon de kans om zonder schade en strikte limieten af te vallen.

Wat is een dieet

De methode is gebaseerd op de principes van goede, gezonde voeding. Een volwassene heeft, afhankelijk van de lichamelijke activiteit, dagelijks 1700 tot 2200 calorieën nodig. Alleen alsverlaag het minimumcijfer, u kunt tot 700 g overtollig gewicht verliezen.

Het lichaam moet zijn dagelijkse hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgen, dus het is onmogelijk om het aantal calorieën dat binnenkomt tot een kritisch minimum te beperken. Dit kan de zaken alleen maar erger maken - kijk maar naar de recensies die zijn achtergelaten over monodiëten. Het 1200 calorieën dieet is zo ontworpen dat er geen tekort is aan de benodigde stoffen, waardoor het lichaam vetreserves verbruikt. Als we het hebben over mono-diëten, dan wordt het tegenovergestelde effect waargenomen. Het lichaam wordt niet voorzien van de benodigde hoeveelheid nuttige elementen, het ervaart stress, respectievelijk alle binnenkomende calorieën gaan in de "reserve". Het 1200 calorieëndieet is een kans om af te vallen zonder het lichaam te schaden, en ook om je geen zorgen te maken dat de verloren kilo's weer terugkomen. Tenzij je natuurlijk, nadat het klaar is, niet alles begint te eten.

Een belangrijk pluspunt van deze techniek is de afwezigheid van beperkingen in de lijst met producten. Zin in een hamburger? Natuurlijk kan je dat! Alleen het menu voor de rest van de dag moet worden herzien, waardoor het caloriegeh alte van elke volgende ma altijd wordt verlaagd.

Doelen en doelstellingen

Om overtollig lichaamsvet te verbranden, moet je een negatief evenwicht behouden tussen de calorieën die je binnenkrijgt en de calorieën die je verbrandt. Dit is het hoofddoel van het 1200 calorieëndieet. En getuigenissen van vrouwen en mannen die zijn afgevallen, bevestigen dat het echt werkt.

Om je doel te bereiken (om in relatief korte tijd van lichaamsvet af te komen zonder de gezondheid te schaden), moet je het volgende volgenregels:

1. Bereken het dagmenu zodat het aantal verbruikte calorieën niet hoger is dan 1200, maar niet significant minder.
2. Maak drie hoofdma altijden van 300 kcal en twee extra ma altijden van 150 kcal.
3. Het grootste deel van het menu moet worden gegeven aan verse groenten en fruit.
4. Het dieet moet gevarieerd en gezond zijn.
5. Het 1200 calorieën dieet is eenvoudig, het menu stelt je in staat om ongezond voedsel te eten als je niet overboord gaat. Deskundigen raden dit echter nog steeds niet aan, omdat suikers, vetten en andere schadelijke stoffen het lichaam negatief beïnvloeden en de vorming van cellulitis veroorzaken. Nou, al was het maar af en toe jezelf verwennen, als een leuke bonus.
6. Het dieet moet zowel uit vlees als uit vis bestaan.
7. Vergeet niet om gedurende de dag 1,5-2,0 liter gewoon water te drinken. Geef bij drankjes de voorkeur aan kruiden- of groene thee en zelfgemaakte compotes, bij voorkeur zonder suiker.

Dieetopties

Niet iedereen wil de hele dag bezig zijn met het berekenen van kcal, en velen hebben zo'n mogelijkheid niet. Wat moeten we doen? U kunt een week lang gebruik maken van het kant-en-klare dieetmenu "1200 calorieën". Bovendien zijn er voldoende van dergelijke opties.

Als je toch zelf over het menu wilt nadenken, dan is het heel reëel en helemaal niet moeilijk. Je hebt een notitieblok, pen, internettoegang en een keukenweegschaal nodig. Nu is het niet moeilijk om de calorische waarde van 100 g van een product te vinden, inclusief gekookt, gebakken en rauw.

Wat betreft keuzeproducten, zijn de aanbevelingen als volgt:

• Ontbijt zou de meest calorierijke en bevredigende ma altijd moeten zijn. U kunt kiezen uit gekookte eieren of roerei, havermout, rijst of boekweitpap op het water, cottage cheese casserole, kaas sandwiches.
• Het diner moet noodzakelijkerwijs uit warme gerechten bestaan. Soepen en groentesalades zijn goed.
• Het diner is inclusief mager vlees of vis. Als bijgerecht bijvoorbeeld boekweit.
• Snacks worden aanbevolen om te worden gemaakt van fruit of gedroogd fruit, letterlijk 50 g per stuk. Je kunt ook natuurlijke yoghurt drinken, kaas eten of een kleine salade.

Aanbevolen en verboden voedingsmiddelen

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag wat kan worden opgenomen in het dieetmenu "1200 calorieën per dag", en wat beter kan worden uitgesloten. In aanmerking komende producten eerst:

• brood van zemelen, rogge en tarwebloem;
• pap van boekweit, gerst en Alkmaarse gort;
• mager vlees zoals konijn, kalf, rundvlees, kip, kalkoen;
• het is toegestaan om wat magere delen van lams- en varkensvlees toe te voegen aan gerechten;
• je kunt magere kefir drinken en kwark in onbeperkte hoeveelheden eten;
• Restricties op harde kaas - letterlijk een paar dunne plakjes per dag;
• magere vis en zeevruchten;
• gekookte eieren of roerei;
• verse groenten en fruit;
• plantaardige olie voor saladedressing;
• ongezoete verse bessen, evenals voor het maken van compote en vers;
• groen, kruidenthee, biologische koffie, mineraalwater.

Om het meeste uit het 1200 calorieëndieet te halen, roepen de beoordelingen van meisjes op om schadelijk voedsel uit het dieet te verwijderen. Dan kan het resultaat veel sneller worden bereikt en een goede gezondheid behouden. Deze producten omvatten:

• suiker en zijn analogen;
• gefrituurd, vettig en gekruid voedsel;
• conserven;
• Producten gemaakt van premium tarwemeel;
• melkdranken;
• vette vis, vlees, zeevruchten, kaas;
• zout voedsel;
• ingemaakte en gezouten groenten;
• zoetwaren;
• alcohol;
• kant-en-klare sauzen;
• gekochte sappen en nectars, cacao;
• dieren en bakolie.

Er zijn nog steeds voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd met een dieet van "1200 calorieën per dag", maar in beperkte hoeveelheden. Deze omvatten:

• zout en specerijen;
• zoete vruchten, gedroogde vruchten en bessen;
• aardappelen en peulvruchten;
• havermout, rijst en griesmeel;
• med.

Na bestudering van deze lijst, kunt u gemakkelijk een menu bij benadering maken. Dit is echter niet het enige dat belangrijk is om te weten. Het dieet is immers gebaseerd op de consumptie van 1200 kcal per dag. Daarom blijft er nog een vraag over: "Hoeveel kilocalorieën zitten er in de meest populaire producten?".

Voedselcalorieën

Wat belangrijk is om te weten voordat je een weekmenu voor een dieet van 1200 calorieën samenstelt, is het caloriegeh alte van de meest populaire voedingsmiddelen. Laten we hier meer over uitweidendetails (kcal/100 g).

Zuivel:

• Hout met laag vetgeh alte – 89.
• Curd – 344.
• Fat wrongel – 236.
• Suluguni – 293.
• Russische kaas – 366.
• Hollandse kaas – 352.
• Melk 0-2,5% - 30/53.
• Zure melk – 57.
• Yoghurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka en kefir 2,5% - 53/51.
• Crème 10-20% – 121/209.
• Zure room 10-20% – 118/208.

Olie:

• Olijf – 898.
• Zonnebloem – 899.
• Romige – 747.

Pap van granen:

• Boekweit – 137.
• Gerst – 84.
• Gerst – 92.
• Havermout – 93.
• Rijst – 79.
• Parel - 102.
• Havermout – 358.

Vlees:

• Lam – 201.
• Kalfsvlees – 91.
• Rundvlees – 191.
• Varkensvlees - 318-484.
• Paardenvlees – 149.
• Konijn – 197.
• Kip – 161.
• Eend – 348.
• Turkije – 192.

Vis, zeevruchten:

• Steurkaviaar – 201.
• Chum zalm kaviaar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Roze zalm – 151.
• Octopus – 74.
• Keta – 138.
• Sprot – 142.
• Garnalen – 85.
• Zalm – 200.
• Kalmar – 77.
• Gekookte mosselen – 53.
• Rivier/zeebaars – 80/12.
• Karas – 84.
• Steur – 161.
• Zalm – 222.
• Haring – 248.
• Makerel – 158.
• Kom – 141.
• Tonijn – 95.
• Forel – 99.
• Hyuk – 84.
• Oesters – 91.

Groenten:

• Groene erwten – 75.
• Courgette – 30.
• Gekookte aardappelen – 80.
• Groen/ui – 21/41.
• Knoflook – 103.
• Aubergine – 22.
• Tomaat - 19.
• Wortel – 29.
• Komkommer – 15.
• Bieten – 46.
• Sla – 15.
• Olijven – 111.
• Radijs – 22.
• Bulgaarse peper – 25.
• Peterselie – 45.

Vruchten, bessen:

• Abrikoos – 44.
• Oranje – 38.
• Kers – 46.
• Banaan – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49.
• Grapefruit – 37.
• Druiven – 73.
• Peer – 41.
• Citroen – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Aardbeien – 40.
• Venbessen – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarijn – 39.
• Pruim – 41.
• Mango – 69.
• Perzik – 42.
• Framboos – 43.
• Aalbes - 39.
• Apple – 48.
• Kers – 54.
• Bosbessen – 41.

Gedroogd fruit, noten:

• Cashewnoten – 647.
• Gedroogde appels – 275.
• Pruimen – 262.
• Walnoten – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hazelnoot – 701.
• Pinda's – 555.
• Data – 277.
• Amandelen – 643.
• Gedroogde abrikozen – 270.

Ei:

• Gekookt – 153.
• Stoomomelet – 181.

Gebakken goederen:

• Gesneden brood – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239.
• Wit brood – 246.
• Roggebrood - 210.

Sappen:

• Abrikoos - 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48.
• Granaatappel – 58.
• Perzik - 37.
• Citroen - 18.

Wijn:

• Dessert – 175.
• Droog – 66.
• Halfdroog – 78.

Indicaties en contra-indicaties

Het dieet van 1200 calorieën per dag, waarvan de menu's en beoordelingen later zullen worden besproken, heeft een aantal beperkingen. Dit zijn omstandigheden waarin het in principe onmogelijk is om met een dagelijkse voeding te experimenteren:

• diabetes mellitus;
• bronchiale astma;
• oncologische ziekten;
• pathologie van het urinestelsel;
• hartaanval en beroertegeschiedenis;
• onder 16 en ouder dan 65;
• infectieziekten;
• ontsteking van de galblaas;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• alcoholisme;
• zwangerschap en borstvoeding;
• levensondersteunende medicijnen moeten nemen.

Zoals bevestigd door beoordelingen over gewichtsverlies, is het 1200 calorieëndieet een geweldige optie voor diegenen die willen afvallen. Dus de enige indicatie is overgewicht. Mensen die voor deze of een andere manier van afvallen willen kiezen, moeten echter door een arts worden onderzocht om bestaande contra-indicaties te identificeren. Een persoon weet misschien niet dat hij een ziekte heeft diezijn welzijn negatief beïnvloeden. Hoewel, aan de andere kant, een gezond en uitgebalanceerd dieet nooit iemand kwaad heeft gedaan.

1200 calorieën per dag dieet

De tabel toont het menu voor de week.

	maandag	dinsdag	woensdag	donderdag	vrijdag	zaterdag	zondag
Ontbijt	Wortel-koolsalade met citroensap, 1 toast, 2 plakjes kaas, 1 gestoomde kipkotelet	Havermout, gekookt ei en een plakje kaas	Boekweitpap met melk	Havermout met yoghurt	Gestoomde omelet, kaastoast	Boekweitpap, een glas yoghurt	Kaas in korrelvorm met stukjes fruit
Snack	Koffie en toast met honing	Elk fruit en yoghurt	Appel gebakken met kwark	Fruit	Bessen	Een banaan	Graanbroodje met een glas sap
Lunch	Groentesoep en gekookte vis	Kippenbouillon, gekookte kip, groentesalade gekleed met olijfolie	Rundvleesstoofpot met uien en wortelen, bulgur	Bruine rijst,tomaat, rundvleespasteitje	Rijst met gestoomde vis- en groentesalade	Groentesoep met bonen, tomaten en uien, grapefruitsap, halve marshmallows	Dieetborsjt, groentesalade, gestoomde zalmsteak
Snack	Yoghurt en hazelnoten (2 stuks)	Handvol bessen	Twee plakjes Adyghe-kaas, yoghurt	Kaas	Een handvol rozijnen	Een gekookt ei en een mok tomatensap	Gestoomde groenten
Diner	Groente- en zeevruchtensalade	Wrongelbraadpan	Groentesalade en gestoomde schnitzels	Groentesalade, gekookt ei, gestoomde vis	Yoghurt en kwark met honing	Bot gebakken met groenten, een sneetje zwart brood	Zeevruchtensalade met avocado, durumtarwespaghetti

Veel interessante voedselideeën zijn te vinden in de recensies. Het dieet van 1200 calorieën per dag heeft veel fans, en sommigen van hen delen actief hun eigen menu's. Zo zijn er mensen die 's morgens, bij het begin van de dag, willen nadenken over het menu voor de dag. In dit geval is het voedingsschema in de tabel ideaal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g aardappelpuree met melk	150g vinaigrette gekleed met ongeraffineerde boter	1 aardappel uit de oven
180g pasta met 30g geraspte harde kaas	90 g wrongelmassa met een theelepel zure room	160g kippenbouillon
150g gestoomde runderpasteitjes	2-eieren roerei	120 g dieetborsjt
180 g koolrolletjes	100g cheesecake of tiramisu	80 g kwark met een theelepel zure room
74g Edammer kaas	2 kwarktaarten	1 appel

Aanbevelingen

Er zijn een aantal nuttige tips die u moet overwegen voordat u de beoordelingen en resultaten van het 1200 calorieëndieet leest. Misschien zullen deze aanbevelingen degenen helpen die echt klaar zijn om ten goede te veranderen. Dus je hebt nodig:

• Raadpleeg een huisarts en/of voedingsdeskundige.
• Houd een eetdagboek bij.
• Weeg jezelf dagelijks om de resultaten bij te houden.
• Overschrijd de drempel van 1200 kcal niet, maar verlaag deze ook niet.
• Maak zorgvuldig een menu met behulp van de calorietabel.
• Maak het menu zo divers mogelijk.
• Eet 3 uur voor het slapengaan.
• Drink meer gewoon water.
• In geval van ernstige honger hoeft u niet te kwellenlichaam – je kunt caloriearm voedsel eten, zoals fruit, groenten en dieetrepen.
• Maak kleine borden klaar en raak gewend aan kleine porties.
• Kauw tijdens het eten grondig op het voedsel, concentreer je uitsluitend op dit proces, zonder je te laten afleiden door andere dingen.
• Eet meer groenten en fruit.
• Plan je menu een week van tevoren.
• Vind tijd voor lichte oefeningen.
• Een keer per week kun je je favoriete gerecht of snack eten. Binnen redelijke grenzen en eet niet te veel.
• In het begin, als het moeilijk is om het aantal calorieën drastisch te verminderen, kun je een menu maken voor 1300-1500 calorieën.
• Het is niet alleen het in- en uitstappen dat telt. Calorievermindering aan het begin en verhoging na voltooiing moet geleidelijk gebeuren.
• De maximale duur van het dieet is 21 dagen. Verder is een pauze van 1-3 maanden vereist.

De resultaten die bereikt kunnen worden en de nadelen van het dieet

Het best gekenmerkt door haar positieve beoordelingen van degenen die zijn afgevallen met een foto. Dieet "1200 calorieën" geeft een uitstekend resultaat, als u zich aan alle regels houdt. Veel meisjes slaagden erin om in 3 weken gemiddeld 5-10 kg overgewicht kwijt te raken.

De voordelen van het 1200 calorieën dieet zijn moeilijk te missen - het is een kans om in korte tijd van lichaamsvet af te komen, zonder jezelf te beperken tot strikte voedselverboden. Maar het heeft ook zijn nadelen. Ten eerste is het moeilijk om calorieën te berekenen en in de "1200" -modus te leven. Ten tweede zullen de hersenen zelf protesteren, omdat een dieet in welke vorm dan ook gepaard gaat met beperkingen, en je altijd iets wilt eten van wat het niet wenselijk zou zijn om te gebruiken. Er is dus nog steeds een risico op breuk. Ten derde is het waarschijnlijk dat het lichaam een aantal nuttige stoffen niet krijgt. Daarom wordt aanbevolen om een vitamine-mineraalcomplex te kiezen.

1200 Caloriedieet beoordelingen

Geen van de opmerkingen zei dat een dergelijke afslanktechniek moeilijk te verdragen was, of dat enige tijd nadat het dieet was voltooid, de verloren kilo's terugkeerden. Integendeel, vrouwen prijzen het dieet en noemen het een van de meest effectieve. Voedingsdeskundigen zijn dezelfde mening toegedaan. Deskundigen berekenen onafhankelijk het kritische niveau van het dagelijkse caloriegeh alte, dat zelfs lager kan zijn dan 1200 kcal. Er is dus een effectief gewichtsverlies zonder stress voor het lichaam.

In een van de recensies schrijft het meisje dat haar voedingsdeskundige haar adviseerde om niet vooraf over het menu na te denken. Zoals hierboven al vermeld, kan het menselijk brein in opstand komen tegen het "gevestigde" dieet. Hier hangt het eerder af van het personage. Als het voor een persoon gemakkelijker is om volgens het menu te eten, is het beter om het van tevoren samen te stellen. Als hij meestal niet weet wat hij precies wil in 10 minuten, heeft het geen zin om van tevoren over het dieet na te denken - alles zal mislukken. In dit geval wordt aanbevolen om gewoon te nemen en te eten wat je wilt, het caloriegeh alte van het gegeten voedsel te berekenen en dit in een dagboek op te schrijven, en dit cijfer af te trekken van de dagelijkse hoeveelheid.

Een van de weinige die bijna alleen verzameldepositieve beoordelingen, - dieet "1200 calorieën". Kopers van deze afslanktechniek merken tijdens deze periode ook emotionele rust op, die niet minder belangrijk is voor het lichaam. Het vermogen om bekende gerechten en producten te eten heeft geen negatieve invloed op de psychologische toestand van een persoon.

Hoewel er geen beoordelingen zijn dat dit dieet niet heeft geholpen, kan dit ook zo zijn. Neem in dit geval contact op met een voedingsdeskundige. De specialist helpt u bij het berekenen van de dagelijkse minimum kcal. Gewoonlijk geeft het gebrek aan resultaten aan dat het lichaam niet genoeg is.