Veilig dieet: effectieve dieetopties, voorbeeldmenu, resultaten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Goede voeding stelt ons in staat om jarenlang slank en gezond te blijven. Er zijn veel diëten die onmiddellijke en blijvende resultaten beloven. Maar ze zijn niet allemaal even nuttig en effectief. Wat zijn de veiligste diëten waarmee u uw gewicht kunt normaliseren zonder uw gezondheid te schaden?

Waarom je een dieet nodig hebt

Er wordt aangenomen dat het beste dieet een uitgebalanceerd dieet is, dat gedurende het hele leven moet worden gevolgd. Om je goed te voelen en er geweldig uit te zien, heb je inderdaad nodig:

• eiwitten en complexe koolhydraten uit voedsel;
• correct drinkregime;
• voldoende lichamelijke activiteit doen.

Maar als er sprake is van overgewicht, moet je er vanaf komen. Een gezond dieet nodig.

Er zijn verschillende dieetopties: met beperkte inname van vetten en koolhydraten, verminderde calorie-inname, mono-voeding. In ieder geval moet een gezond dieet voor gewichtsverlies worden gekozen in combinatie met:door een specialist, rekening houdend met de structuur van het lichaam, de kenmerken van fysieke activiteit, de aanwezigheid van chronische pathologieën.

Als de situatie niet kritiek is, hoef je maar een paar kilo kwijt te raken, dan is een streng dieet niet nodig. Het is belangrijk om je te houden aan de principes van een gezond dieet, en soms zelf vastendagen te regelen.

Gezonde eetregels

Zelfs zonder toevlucht te nemen tot een speciaal dieet, kunt u uw uiterlijk en gezondheid op orde brengen door enkele regels te volgen:

• Geef de voorkeur aan natuurlijke producten.
• Vermijd warmtebehandeling zoveel mogelijk. Fruit en veel groenten kunnen rauw worden gegeten.
• Eet gestoofde, gebakken, gekookte gerechten. Het is beter om frituren te weigeren. Bewaar de afgewerkte schaal niet voor een lange tijd.
• Eet fractioneel: 5-7 keer per dag.
• Vergeet het drinkregime niet. Een volwassene heeft 1,5-2 liter zuiver water per dag nodig.
• Kauw je eten goed.
• Eet 's avonds geen koolhydraten.
• Sluit geraffineerde koolhydraten, gerookt vlees en ingeblikt voedsel uit van het dieet.
• Neem je vitaminesupplementen.

Het meest effectieve en veilige dieet

Een goed dieet zou geen strikte beperkingen moeten hebben, je kunt bijna alles eten, maar in een bepaalde hoeveelheid. Een veilig dieet moet alles bevatten wat nodig is voor het normaal functioneren van organen en systemen.

Gezondheidsdieet

Dit dieet is ontwikkeld om depressie te overwinnen. Het is gebaseerd op producten die aanvullengebrek aan antioxidanten, vitamines en mineralen die nodig zijn om de immuniteit, normale emotionele toestand te verbeteren.

Je moet weigeren:

• fastfood;
• zoete frisdrank en alcohol;
• gekocht zoetwaren;
• worstjes, gerookt vlees;
• dierlijke vetten.

Nuttig om te gebruiken:

• verse groene groenten of salades;
• zeevis;
• mager vlees (rund, kip, kalkoen);
• vetarme zuivelproducten.

Deze voedingsprincipes moeten een week worden gevolgd, gedurende deze tijd kun je 3-5 kg kwijtraken. Het is een veilig dieet, laag in calorieën, uitgebalanceerd en gemakkelijk te verdragen.

Mediterraans dieet

De basis van dit dieet zijn langzame koolhydraten. Eiwitgeh alte - niet meer dan 10%. Er is geen specifiek menu, het is belangrijk om de principes van het dieet te volgen, met behulp van de producten die in de basis zijn vastgelegd.

Kenmerken van dit voedsel:

• Voeg dagelijks groenten (behalve aardappelen) en fruit toe aan het dieet, dit zijn actieve antioxidanten die het verouderingsproces vertragen. Vers - een glas, na warmtebehandeling - een half glas.
• Zaden, gedroogd fruit, zuivelproducten kunnen dagelijks worden geconsumeerd.
• Eet alleen magere zuivelproducten.
• Vul gerechten met olijfolie, het is goed voor het hart.
• Geef bij vissen de voorkeur aan zalm, forel,tonijn.
• Kip, kalkoen of konijn zijn meerdere keren per week toegestaan, maar niet meer dan 100 g.
• Aardappelen en eieren kunnen 1-6 keer per week worden geconsumeerd.
• Toegestane harde pasta, bruine rijst, volkoren granen die het lichaam van energie voorzien. Ze kunnen dagelijks worden geconsumeerd.
• Droge wijn is toegestaan. Vrouwen - 2, mannen - 3 glazen per dag.
• Specerijen worden gebruikt in plaats van zout.
• Een keer per week is het toegestaan om noten (maximaal 30 g) en snoep te eten.
• Eet voedsel moet minstens 5 keer per dag zijn. Portiegrootte - 1 of 0,5 kopjes.

Dash-dieet

Dit is een effectief en veilig dieet om af te vallen. Aanvankelijk was het bedoeld voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk. Later werd bewezen dat dergelijke voeding bijdraagt aan de normalisering van het cholesterolgeh alte, de bloedsuikerspiegel, beschermt tegen beroertes, de stofwisseling verbetert en tegelijkertijd zorgt voor gewichtsverlies.

Met zo'n dieet in slechts een week kun je vijf kilo kwijt. De essentie is een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten en vitamines. Je zult chocolade, fastfood, vette, gerookte producten, bakkerijproducten en zoetigheden, alcohol moeten opgeven.

Je moet ook enkele regels volgen:

• per dag mag niet meer dan 1 eetl. ik. plantaardige olie;
• geleidelijk aan moet je zout opgeven, 0,5 theelepel is genoeg. per dag;
• mag niet meer dan 200 gram mager vlees per dag consumeren,gekookt of gestoomd;
• moet hete kruiden opgeven;
• voorkeur voor magere zuivelproducten;
• eet zeker vis, groenten en fruit, volle granen.

Eiwitdieet

Dergelijke diëten hebben de voorkeur van atleten. De basis van voeding zijn eiwitten (vlees, visproducten, veel groenten, eieren), die bijdragen aan verzadiging. U moet snoep, pasta, bakkerijproducten uitsluiten van het dieet.

Als gevolg hiervan kunt u in 7 dagen ongeveer 10 kg verliezen.

Voordelen van een eiwitdieet:

• eten volgens deze principes helpt energie te herstellen;
• oefening past perfect bij een dieet;
• u kunt een verscheidenheid aan gerechten kiezen;
• overgewicht komt niet snel terug.

Er kan worden gezegd dat voor degenen die geen gezondheidsproblemen hebben, dit het veiligste dieet is om gewicht te verliezen, omdat het niet leidt tot uitputting van het lichaam.

Nadelen:

• eiwitrijk loogt calcium uit;
• dit dieet heeft contra-indicaties: ziekten van de lever, nieren, maag-darmkanaal, cardiovasculair systeem, oncologie, zwangerschap;
• dieet moet worden gecombineerd met lichaamsbeweging, omdat overtollig eiwit kan leiden tot zwelling van de nieren.

Basisregels van het eiwitdieet:

• vitaminecomplexen nemen;
• correct drinkregime;
• boekweit en havermout minstens één keer per 7 dagen eten voorde koolhydraten krijgen die je nodig hebt;
• geen sappen en suikerhoudende dranken.

Bovendien is dit dieet niet vaker dan eens per 6 maanden toegestaan.

Dieet "Maggi"

De basis van voeding zijn eiwitten, koolhydraten zijn toegestaan in kleine hoeveelheden. Het dieet is ontworpen voor 4 weken.

De basisregel van het dieet is onvoorwaardelijke naleving van het gekozen dieet. Daarom, als het om de een of andere reden moest worden onderbroken, moet je helemaal opnieuw beginnen. Een dergelijke strikte naleving van de regels leidt tot de activering van chemische processen in het lichaam, waardoor overgewicht verloren gaat.

Dieet "Maggi" kan een ei of kwark zijn. De regels zijn voor hen hetzelfde:

• Ma altijden drie keer per dag op hetzelfde tijdstip. Twee uur na de hoofdma altijd kun je een tussendoortje nemen, bijvoorbeeld een komkommer of een wortel.
• Diner - niet later dan drie uur voor het naar bed gaan.
• Correct drinkregime.
• Strikte naleving van het menu. Als u een product als ontbijt moet eten, moet u het op dit moment gebruiken. U kunt het ene product ook niet door een ander vervangen.
• Geen frituren in olie of vet. Ma altijden kunnen het beste worden gebakken of in de magnetron worden bereid.
• Matige lichaamsbeweging.
• Totale onthouding van alcohol.

Tijdens de periode van het dieet kun je 10-25 kg verliezen.

Het voordeel van het dieet is dat het niet nodig is om calorieën te tellen, voedsel te wegen, porties af te meten. Zout en kruiden zijn toegestaan.

Contra-indicaties:

• ziekten van de nieren en het cardiovasculaire systeem;
• dysbacteriose.

Dieet "6 bloemblaadjes"

De naam is niet toevallig gekozen. Het dieet is ontworpen voor 6 dagen, gedurende welke het tot 5 kg kan duren. Dit eten is als een spel. Aan de koelkast is een papieren bloem bevestigd, die 6 bloemblaadjes heeft, elke dag scheur je er een af.

Dit is een soort monodieet, eiwitten en koolhydraten worden op verschillende dagen geconsumeerd. Elke dag heeft zijn eigen product, bijvoorbeeld:

1. Maandag is vis.
2. Dinsdag - groenten.
3. Woensdag - kip.
4. Donderdag - granen.
5. Vrijdag - kwark.
6. Zaterdag - fruit.

Het is verboden om de orde van dagen te schenden. Met dit dieet wordt onderhuids vet effectief verbrand.

Dieet wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding, gastro-intestinale pathologieën. Het nadeel van een dergelijk dieet is het lage caloriegeh alte van voedsel, wat leidt tot een hongergevoel. Bovendien moet je suiker helemaal opgeven.

Vitamine-eiwitdieet

Dit is een eenvoudig en veilig dieet om gewicht te verliezen. Het wordt gemakkelijk verdragen, zonder de schijn van honger. In tien dagen kun je 5-7 kg kwijtraken.

De essentie van dieetvoeding is dat gedurende de dag alleen eiwit- en vitaminevoedsel wordt geconsumeerd, maar apart op verschillende tijdstippen. Deze afwisseling schakelt het metabolisme, wat leidt tot het wegwerken van extra kilo's.

Wat is toegestaan:

• Bijna alle groenten en fruit. U hoeft alleen druiven, abrikozen, dadelpruimen, mango's, aardappelen, erwten en maïs op te geven.
• Eiwit voedsel. Je kunt eieren, vis, mager vlees, magere kwark, fetakaas, kaas eten.
• Gezuiverd water, kruidenthee zonder suiker. Het aantal van dergelijke drankjes per dag is onbeperkt.

Moeten worden uitgesloten:

• snoepjes;
• vette ma altijden;
• granen;
• gebakken goederen;
• sauzen, ketchup, mayonaise;
• hete kruiden;
• frisdrank en sterke drank;
• thee en koffie met suiker.

Belangrijke regels voor veilig gewichtsverlies

Kies een dieet, luister naar nuttige aanbevelingen om gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden:

• Plotseling gewichtsverlies kan pijn doen. Weg met extra kilo's geleidelijk.
• Een dieet dat snelle resultaten belooft, kan een kortstondig effect hebben. Zodra u op de gebruikelijke manier begint te eten, keert het overtollige gewicht terug.
• Het is belangrijk om het regime van de dag in acht te nemen. Gebrek aan slaap, onregelmatige ma altijden vertragen het proces.
• Houd er rekening mee dat u in plaats van verloren kilo's een losse huid kunt krijgen. Vergeet fysieke activiteit niet.
• Het verwijderen van overtollig vocht en gifstoffen zal het effect helpen versterken. Hiervoor kunt u cosmetische pakkingen, een bezoek aan het bad of de sauna gebruiken.

Als je al een veilig dieet hebt gekozen, aarzel dan niet om een arts te raadplegen. De specialist zal helpen bij het kiezen van het optimale dieet, lichamelijke activiteit, zal helpen bij het oplossen van problemen die zich voordoen inhet proces van afvallen.