Basislijst van voedingsmiddelen met negatieve calorieën

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 22:43

Heel vaak op het internet en in het dagelijks leven hoor je zoiets als negatieve calorieën. Er is inderdaad een lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën, maar dat betekent niet dat je ze alleen moet eten. Het wordt aanbevolen om deze voedingsmiddelen te isoleren en er allerlei diëten mee te maken - dit zorgt voor een stabiel gewichtsverlies.

Negatief calorieconcept

De lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën is een van de meest besproken onderwerpen op forums voor gewichtsverlies voor vrouwen. Er is een algemeen antwoord op de vraag wat ze zijn - dit zijn voedingsmiddelen die het lichaam aanzienlijk meer calorieën nodig heeft om te verteren dan ze bevatten. Zelfs komkommers en bessen hebben een bepaalde energiewaarde, dus die mensen die geloven dat de lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën bevat wat we kunnen eten en daardoor vet verbranden, hebben het mis.

Wat is dan de betekenis van negatieve calorieën? Met de juiste bereiding van bepaalde voedingsmiddelen (met behoud van al hun vitamines, sporenelementen en andere nuttige componenten), zal het lichaam veel calorieën besteden aan alle acties die verband houden met kauwen, spijsvertering in de maag en verdere assimilatie - veel meer dan het voedsel bevatte oorspronkelijk. Voedingsdeskundigen geven nuttig advies voor diegenen die proberen af te vallen, waarbij ze caloriearme voedingsmiddelen als basis gebruiken. Het is bijvoorbeeld handig om een speciaal notitieboekje bij te houden waarin regelmatig informatie over voedingsmiddelen met negatieve calorieën wordt ingevoerd: een lijst, recepten, dagelijkse en wekelijkse prestaties en nog veel meer.

Groene sla is een goed voorbeeld van een "negatief" product. Om 100 g bladeren volledig te verteren, heb je minimaal 200 kilocalorieën nodig. Het product zelf bevat ongeveer 40 kcal. In dit geval worden 160 negatieve calorieën gevormd. Ook is het beschouwde caloriegeh alte direct afhankelijk van de combinatie van het ene product met het andere. Dezelfde slablaadjes zijn moeilijker (duurder in calorieën) te verteren zonder toevoeging van plantaardige olie dan met opname in het gerecht.

Eiwitproducten

Om voldoende eiwitten in het lichaam te krijgen en geen spiermassa te verliezen, moet je eiwitrijk voedsel eten. Negatieve calorie-nietjes zijn mager vlees, gevogelte (kalkoen en kip), vis, sommige orgaanvlees (zoals tong) en garnalen. Dierlijk eiwit is erg belangrijk, ook voor gewichtsverlies. Om magere kipfilet of gekookt rundvlees te verwerken, heb je ongeveer 75 kcal nodig (180 in het vlees zelf). Het eten van mager vlees is behoorlijk energie-intensief, dus het moet in uw dagelijkse voeding worden opgenomen. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat het lichaam harder zal werken bij het verteren van vlees en groene salade, die samen worden gegeten dan wanneer ze apart worden gegeten.

Welke voedingsmiddelen kosten veel energie om te verteren

De lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën (de namen van voedingsmiddelen in de groep "groenten") ziet er als volgt uit:

• witte kool en rucola;
• asperges en wortelen;
• bloemkool en chili;
• bieten en paprika;
• sperziebonen en radijsjes;
• daikon en aubergine;
• broccoli en ui;
• courgette en rapen;
• courgette en zuring;
• knoflook en komkommer;
• selderij en waterkers.

Groene groenten zijn vooral nuttig, ze verbruiken veel energie tijdens het verteringsproces. De lijst met producten met een negatief caloriegeh alte bevat ook andere vertegenwoordigers van de plantenwereld - fruit en bessen:

• watermeloen en mandarijn;
• perzik en aardbei;
• grapefruit en bosbessen;
• framboos en sinaasappel;
• papaja en cranberry;
• ananas en citroen;
• appel en mango.

Het wordt aanbevolen om wat kruiden toe te voegen enkruiden. De meest voorkomende zijn gember-, koriander-, chili-, lijn- en dillezaden, evenals mosterd, komijn en kaneel. Met een hoog geh alte aan eiwitten en voedingsvezels, staan paddenstoelen ook op de lijst van voedingsmiddelen met negatieve calorieën. De impact op het lichaam van alle bovengenoemde producten is natuurlijk alleen maar positief bij een goede voorbereiding en gebruik. Voor gewichtsverlies is het goed om zeewier in het dieet op te nemen, dat jodium en veel belangrijke sporenelementen bevat.

Negatieve calorie voedselbeoordeling

Sommige plantaardige gewassen hebben aanzienlijk meer energie nodig om te verteren dan andere op de lijst met negatieve calorieën. De beoordeling is als volgt samengesteld:

1. Groenten (allemaal groen): broccoli, asperges, komkommers, sperziebonen, courgette.
2. Kruiden: rucola, sla, spinazie, selderij (zowel bladeren als wortels), basilicum, dille.
3. Bessen: watermeloen, bosbessen, frambozen, alle soorten bessen.
4. Kruiden die het metabolisme van vetten en koolhydraten verbeteren (vooral kaneel als suikervervanger).

Deskundigen adviseren om tijdens het dieet geen grote hoeveelheid specerijen en specerijen aan het dieet toe te voegen, omdat ze de eetlust kunnen vergroten. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat een caloriearm dieet niet altijd kan worden gevolgd. De minimale pauze tussen het einde van de ene cursus en de start van een andere moet minimaal twee maanden zijn.

Drankjes

Sommige drankjes staan ook op de lijst met voedingsmiddelen met negatieve calorieën. Het effect op het lichaam van de vloeistof is van onschatbare waarde. Zuiver mineraalwater is nuttig, waarvan de dagelijkse inname minstens anderhalve liter is. Het gunstige effect is gebaseerd op het reinigen van het lichaam van schadelijke stoffen, evenals het verkrijgen van de elasticiteit van de huid. Voor gewichtsverlies is groene thee ideaal om de stofwisseling te verbeteren.

Kookproces

Als je het bovenstaande voedsel wilt koken, moet je onthouden dat hun warmtebehandeling minimaal moet zijn om vezels en alle nuttige componenten in de samenstelling te behouden. De ideale optie is langzaam stoven, stomen of koken. Het is goed om verse salades te combineren met die hoofdcomponenten van gerechten die zijn opgenomen in de lijst met producten met een negatief caloriegeh alte. De mening van experts over de kwestie van goede voeding en het gebruik van vetverbrandende voedingsmiddelen is in één ding vergelijkbaar: je kunt eiwitten niet negeren en alleen groentegewassen eten die met veel kruiden zijn gekruid. Voeding moet uitgebalanceerd en zorgvuldig doordacht zijn. Alle bereide salades moeten worden gekruid met citroensap of een kleine hoeveelheid hoogwaardige plantaardige olie. Yoghurt is ook niet verboden, maar alleen natuurlijk - niet in de fabriek gemaakt.

Deskundige meningen

Voordat je op een caloriearm dieet gaat,u moet de mening weten over producten met een negatief caloriegeh alte van ervaren voedingsdeskundigen en andere artsen. Er is geen dergelijk voedsel, waarvan de vertering meer energie zou vergen dan oorspronkelijk werd ontvangen. Daarom classificeren veel experts vetverbrandend voedsel als een categorie met niet een negatief caloriegeh alte, maar met een minimaal.

Je kunt je gewicht stabiliseren, je lichaam reinigen van al het onnodige door dagelijks minstens 400 g verschillende groenten, fruit, specerijen en kruiden te consumeren met een lage energiewaarde. Gebruik geen sauzen, zuivelproducten als dressing.

Nuttige tips

De dagelijkse voeding mag niet beperkt blijven tot caloriearm voedsel. Het moet een onmisbaar onderdeel zijn van een goed samengesteld uitgebalanceerd menu. Het is onmogelijk om peulvruchten en alle soorten granen uit te sluiten, het is noodzakelijk om vis of mager vlees te koken, kip en kwarteleitjes te eten. Alleen de juiste voeding zal je helpen om snel gehate kilo's kwijt te raken. Bij het eten van alleen producten met een minimaal caloriegeh alte, is het waarschijnlijk dat het gewicht dat in een bepaalde periode is verloren, terugkeert, en met een gezond dieet wordt het metabolisme aanzienlijk versneld, waardoor een persoon gestaag extra kilo's verliest.

Gebruik bij het koken geen margarine of andere vetten van dierlijke oorsprong. Als je de smaak van gestoomd of gekookt voedsel niet lekker vindt, dan kan dat:bakken met een minimale hoeveelheid plantaardige olie.

Veelgemaakte fouten

Veel meisjes, die geloven dat voeding gebaseerd moet zijn op het eten van alleen groenten of fruit met fruit, kunnen onherstelbare schade aan hun lichaam toebrengen. Als u weet wat de meest voorkomende voedingsfouten zijn, kunt u niet alleen overtollig gewicht kwijtraken, maar ook frequente bezoeken aan de arts vermijden. Hier zijn er enkele:

1. Geen enkel product op de lijst met negatieve calorieën werkt als een complete vetverbrander zonder andere voedingsingrediënten die essentiële voedingsstoffen leveren.
2. Afvallen, inclusief elementen van de overwogen lijst in het dieet, is alleen mogelijk door het metabolisme te versnellen en het spijsverteringskanaal te normaliseren, en niet vanwege de magische vetverbrandende eigenschappen van groenten en fruit.

Tot slot

Je kunt niet tegelijkertijd voedsel met een minimum aan calorieën eten met calorierijk voedsel, in de hoop dat er toch geen overgewicht ontstaat. Extra calorieën uit bloem en zoete spinazie en broccoli zullen niet kunnen verbranden. Daarom is het noodzakelijk om de voorbereiding van het menu correct te benaderen.