2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Een goed voedings- en drinkregime is de sleutel tot een succesvolle levensduur. Mensen bestaan voor tweederde uit water, daarom is het zo belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden.
Algemene concepten
Drinkregime is zo'n volgorde van drinkwater, die rekening houdt met de fysiologische kenmerken van een persoon en de omgevingsomstandigheden. Het is belangrijk dat de toevoer van vocht in het lichaam binnen het normale bereik wordt gehouden. Dit geldt met name voor mensen die leven of werken in omstandigheden van hoge hitte. De organisatie van het drinkregime houdt ook rekening met de duur van de fysieke activiteit. Het juiste schema voor drinkwater moet worden opgesteld in overeenstemming met de leeftijd van de persoon en zijn type activiteit. Gebrek aan vocht kan aanzienlijke veranderingen in het lichaam veroorzaken. Symptomen van uitdroging zijn onder meer snelle ademhaling, hartkloppingen, verdikking van het bloed, misselijkheid, dorst, droge huid en ongecontroleerd gewichtsverlies. In dit geval is alleen het juiste drinkregime in staat om de werking van alle interne systemen te normaliseren. Het zal het water-zoutmetabolisme en de activiteit van het centrale zenuwstelsel en alle organen verbeteren.
Excessvloeistof is net zo gevaarlijk voor de mens als het ontbreken ervan. De nieren en de huid zijn de eersten die eronder lijden. Door hen begint een grote hoeveelheid zout te worden uitgescheiden. In dit geval moet een persoon de hoeveelheid verbruikt water verminderen. Chaotisch drinken heeft ook een negatief effect op het lichaam. Het schaadt het spijsverteringsproces, veroorzaakt een extra belasting voor het hart en de nieren. Het is vermeldenswaard dat het meeste water het lichaam binnenkomt in de vorm van vloeistof en voedsel, en slechts 10% wordt gevormd in de mens interne systemen.
Voordelen van een goed drinkregime
Water is veel meer van levensbelang dan voedsel. Zonder voedsel kan een persoon tot anderhalve maand overleven, en zonder vloeistof - niet meer dan 72 uur. Bijna 70% van het menselijk lichaam bestaat uit water. Het zit vooral in de spiermassa (tot 50%), gevolgd door de lever (16%), botten (13%) en bloed (5%). Het resterende percentage wordt verdeeld over de inwendige organen. Water is overal in het menselijk lichaam: in de cellen, in hun membranen, eromheen. Daarom is de organisatie van het drinkregime zo belangrijk voor het leven. Menselijke extracellulaire vloeistof is qua samenstelling vergelijkbaar met zeewater. Dit is bloed, en lymfe, en het ruggenmerg, en darmsappen. Een groot percentage van de samenstelling van de extracellulaire vloeistof wordt ingenomen door eiwitten en natrium.
Een goed drinkregime helpt de belangrijkste functies van het lichaam te normaliseren. Water is betrokken bij chemische reacties die verband houden met de spijsvertering, het metabolisme en de afbraak van voedseldeeltjes. Bovendien speelt het een soort transportrol, dat wil zeggen, het levertzuurstof en andere microcomponenten in het bloed en de cellen. Het is water dat een permanente lichaamstemperatuur handhaaft en ervoor zorgt dat het lichaam klaar is voor lichamelijke activiteit.
Hoeveel te drinken
Water komt het lichaam binnen via het spijsverteringskanaal. Het wordt op verschillende manieren tegelijk uitgescheiden: met uitwerpselen, met urine, met zweet, via de longen. Daarom wordt de hoeveelheid vloeistof meestal bepaald door het verlies voor de huidige dag. Zo verliest een volwassen persoon tot 3 liter water in 24 uur. Bij warm weer of onder zware belasting wordt er veel meer vocht uitgescheiden. De situatie is vergelijkbaar met werk in omstandigheden met de hoogst mogelijke temperatuurindicatoren, bijvoorbeeld in de metallurgie-industrie of in de mijnbouw. In dit geval moet een persoon 4 tot 5 liter water per dag drinken. In zulke barre omstandigheden is het belangrijk dat het lichaam in goede conditie blijft, en hiervoor is het noodzakelijk om de vochtbalans te normaliseren om het verlies te compenseren.
Onder normale levensomstandigheden zou een persoon 2,5 tot 3 liter water moeten drinken. Dit is ongeveer 12 glazen (8 kopjes). Dit betekent echter niet dat de dagelijkse norm van water (3 liter) precies in de vorm van een vloeistof moet worden gedronken. Een groot deel komt van voedsel.
Internationale normen
Drinkregime moet voldoen aan algemeen aanvaarde internationale normen. Dus bij een lage activiteit (zittend werk, een rustige levensstijl), is de vloeistofsnelheid voor een persoon met een gewicht van 50 tot 60 kg maximaal 1,85 liter. Met een gewicht van 70-80 kg is het nodig om tot 2,5 liter te drinken, 90-100 kg - tot 3,1 liter. Tegelijkertijd moeten de werk- en leefomstandigheden gunstig zijn. Bij matige activiteit voor mensen met een gewicht van 50 tot 60 kg, varieert de hoeveelheid gedronken vloeistof tussen 2-3 liter. Voor degenen die 70-80 kg wegen, is de norm 3 liter water en voor degenen die 90-100 kg wegen, van 3,3 tot 3,6 liter. De leef- en werkomstandigheden zijn matig.
Bij hoge activiteit of een ruw warm klimaat kan de hoeveelheid drinken oplopen tot 5 liter. Voor mensen met een lichaamsbouw van 50 tot 70 kg moet de vloeistoftoevoer 2,5-3 liter zijn, voor een gewicht van 80 tot 100 kg - ongeveer 4 liter. Hoe voller de persoon en zijn fysieke activiteit, hoe hoger het niveau van vochtinname.
Wanneer en hoe te drinken
Je hoeft slechts 15-20 minuten voor het eten water te drinken. Het is ten strengste verboden om tijdens de ma altijd te drinken, nog erger - erna. Het feit is dat de vloeistof de maag slechts 10-15 minuten verlaat nadat deze door het spijsverteringskanaal is binnengekomen. Tijdens het eten zal water de gal verdunnen, wat bijdraagt aan de versnelde afbraak en verwijdering van voedingsstoffen. Dit zal het verteringsproces aanzienlijk belemmeren. Als je veel water drinkt na het eten, zullen alle onverteerde voedseldeeltjes onderhevig zijn aan fermentatie en bederf. Het is belangrijk om te weten dat zetmeelrijke voedingsmiddelen pas na 2 uur volledig worden afgebroken en eiwitrijke voedingsmiddelen 2-3 keer langzamer. Daarom wordt aanbevolen om na het eten pas vloeistof te drinken nadat de toegestane tijd voor de spijsvertering is verstreken.
Het is het beste om de dag te beginnen met een glas water, erin geperst, op een lege maageen schijfje rijpe citroen. Voor het ontbijt is thee of kruidenafkooksel geschikt (niet meer dan 0,5 l). U moet ook voor elke ma altijd 1-2 glazen water drinken. Het is raadzaam om 's avonds niet te drinken. Een paar uur voor het slapengaan mag je 1 glas drinken. Bij warm weer, als de dorst toeneemt, moet je 0,5-1 liter meer drinken. Dit moet echter geleidelijk gebeuren, in verschillende slokjes, om het maagslijmvlies niet te irriteren.
Optimale vloeistofbronnen
Gewoon gekookt water is het beste om regelmatig te drinken. De vloeistof uit rioolstelsels heeft echter een aantal nadelen, zoals de aanwezigheid van chloor en andere chemicaliën die oude leidingen vervuilen. Sommigen van hen verweren of vestigen zich een paar uur nadat ze in een open container zijn bewaard. Niet alle chemicaliën kunnen echter worden geëlimineerd. Lood verdampt bijvoorbeeld niet, zelfs niet als het wordt gekookt. In rioolwater zitten ook bacteriën. Maar in dit geval zullen hoge temperaturen (koken) te hulp schieten. Het is vermeldenswaard dat zelfs gebotteld "bronwater" een warmtebehandeling moet ondergaan. Een goed drinkregime is gebaseerd op de overvloedige consumptie van thee. Het maakt niet uit welk cijfer het wordt, groen of zwart. Het belangrijkste is dat het vers gebrouwen is en niet sterk. Thee bevat veel biologische componenten zoals koolhydraten, aminozuren, mineralen, pectines en vitamines. Bovendien versterkt deze drank het vaatstelsel en het centrale zenuwstelsel, normaliseert het de spijsvertering en het metabolisme en verlicht het hoofdpijn.
Nog een essentieel om te drinkenmodus-element is sap. Werkelijk alles is hier geschikt: fruit, groente en zelfs kruiden. Sappen zijn bijzonder rijk aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam.
Correct drinkregime op de kleuterschool
In voorschoolse instellingen is de primaire taak om tijdig waterverbruik te organiseren in overeenstemming met sanitaire normen. Het drinkregime op de kleuterschool voorziet in de regels voor het bewaren van gekookt water (tot 3 uur). De vloeistof moet gedurende het hele verblijf in de instelling beschikbaar zijn voor de leerlingen. Volgens algemeen aanvaarde normen moet een kind water drinken in een hoeveelheid van 80 ml per kilogram gewicht. Tijdens de tijd die op de kleuterschool wordt doorgebracht, moet de hoeveelheid vloeistof die de leerling drinkt ten minste 70% van het gewicht bedragen. Het is belangrijk dat de watertemperatuur tussen de 18 en 20 graden ligt. Vloeistof wordt alleen geleverd in bewerkte keramische containers.
Goed drinkregime op school
Elke onderwijsinstelling moet haar studenten voorzien van een gecentraliseerd watervoorzieningssysteem. Dit geldt ook voor drinkfonteinen en stationskranen.
Organisatie van het drinkregime op school moet zo worden uitgevoerd dat studenten overdag vrije toegang hebben om vocht in het lichaam aan te vullen. De druk van de fonteinen moet zo worden ingesteld dat de hoogte van de straal van 10 tot 25 cm is.containers (glazen met thee, sap, compote, flessen, enz.).
Algemene aanbevelingen
Water moet gelijkmatig en langzaam worden geconsumeerd. Bij warm weer - een paar slokjes. Voor een volwassene kan de dagelijkse hoeveelheid vloeistof worden berekend met de formule: 40 ml per 1 kg gewicht. De snelst verteerbare drank is sap. Voor het splitsen is geen energie nodig. Het maximale dagelijkse volume sappen is maximaal 1,5 liter.
Aanbevolen:
Koffie op een lege maag: de schade van koffie, het effect op het menselijk lichaam, maagirritatie, regels en kenmerken van het ontbijt
Maar is het goed om koffie te drinken op een lege maag? Er zijn veel meningen over deze kwestie. Iedereen die gewend is aan een kopje koffie in de ochtend, zal hoogstwaarschijnlijk de negatieve invloed ervan op het lichaam afwijzen, omdat het een gewoonte voor hem is geworden en hij niets in zijn leven wil veranderen. Mee eens, het heeft geen zin om je door zo'n mening te laten leiden, je hebt iets neutraals nodig
Tafelsetting voor het diner. Regels voor het dekken van tafels voor het diner
Hoe leuk is het om bijvoorbeeld op zondagavond bij elkaar te komen, met z'n allen! Daarom is het handig om tijdens het wachten op familieleden of vrienden uit te zoeken wat de tafelaankleding voor het diner moet zijn
Is het mogelijk om boekweit te eten tijdens het geven van borstvoeding in de eerste maanden van het voeden? De voordelen van boekweit in het dieet van een zogende moeder
Een vrouw die borstvoeding geeft, verandert haar dieet volledig na de bevalling. In de eerste maanden van borstvoeding moet een jonge moeder heel voorzichtig zijn met voeding. Tijdens deze periode is het lichaam van de baby inderdaad zwak en begint het zich net aan te passen aan de externe omgeving. Granen worden beschouwd als de basis van een gezond voedingspatroon. Is het mogelijk om boekweit te eten tijdens het geven van borstvoeding? Deze vraag is van belang voor veel jonge moeders
Hoe de kleur van bieten in borsjt te behouden: de kenmerken van het koken van borsjt, de geheimen van huisvrouwen en de nuances van het koken van groenten
Borscht is een soort soep gemaakt met rode biet, waardoor het een rozerode kleur krijgt. Sommigen zeggen dat de naam borsjt afkomstig is van een combinatie van de woorden "bruine koolsoep", terwijl anderen - van de berenklauwplant, waarvan de bladeren als voedsel werden gebruikt. Dit gerecht is uitgevonden in Kievan Rus, hoewel het al sinds de oudheid over de hele wereld wordt bereid
De principes van klinische voeding: definitie, basis, methoden, organisatie, taken, doelen en voordelen voor het lichaam
Niet iedereen weet hoe goed of slecht voedsel kan zijn voor het lichaam. Als brandstof voor het menselijk lichaam heeft voedsel er een grote invloed op. Daarom is het zo belangrijk om al zijn nuances te kennen. Goede, schone en gezonde voeding kan een persoon volledig herstellen van een langdurige ziekte, ernstige symptomen verlichten, zijn welzijn verbeteren en de productiviteit verhogen
