Calorietellingdieet: beoordelingen, dieetopties, doelen, taken, voorbeeldweekmenu, indicaties, contra-indicaties, aanbevelingen en resultaten

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Er is een groot aantal diëten en methoden om af te vallen. Helaas laten de meeste van hen je toe om extra kilo's te verliezen tegen een hoge prijs: schadelijk voor je gezondheid. De veiligste en meest effectieve methode is het calorietellerdieet. Recensies van dunnere meisjes zijn een echte bevestiging hiervan.

Hoewel veel mensen deze methode nog steeds negeren vanwege de schijnbare complexiteit, is het toch deze techniek die, met de juiste aanpak, het figuur zal verbeteren en de gezondheid zal verbeteren.

Wat is de essentie van de methode?

Het principe van de techniek is heel eenvoudig te begrijpen: het lichaam zou minder energie (met voedsel) moeten krijgen dan het kan verwerken. Alleen in dit geval zal het lichaam vet gaan consumeren dat aan de zijkanten is afgezet voor energie en leven.

In tegenstelling tot strikte kortetermijndiëten, is het tellen van calorieën (uit beoordelingen) ontworpen voor een lange periode. Vloeiend verlies van extra kilo's en volume garandeert een blijvend effect.

Wat zijn de voordelen?

Dieetop het tellen van calorieën, volgens beoordelingen, wordt beschouwd als de beste optie voor gewichtsverlies. Dit is wat afvallende meisjes zeggen:

• Bekwame aanpak zonder stress en strenge beperkingen in producten en tijd.
• De aanwezigheid van je favoriete gerechten en producten in het dieet, de hoofdregel is om binnen de limieten van het toegestane aantal calorieën te blijven.
• Verloren kilo's worden niet geretourneerd.
• Het schema omvat het gebruik van eiwitten, vetten en koolhydraten in de juiste hoeveelheid.

Recensies van de resultaten van het calorie-teldieet zeggen ook dat dit de weg is naar een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Actieplan

Voordat je gaat eten, calorieën tellen, moet je:

• Bereken dagelijkse calorieën (caloriecorridor).
• Houd een eetdagboek bij.
• Koop een keukenweegschaal.
• Verheug je over je veranderingen ten goede.

In de tussentijd kun je jezelf motiveren door naar een echte foto te kijken uit beoordelingen van het calorie-tellende dieet.

Hoe de dagvergoeding berekenen?

Elk organisme, ongeacht fysieke activiteit, gewicht en leeftijd, heeft dagelijks een andere hoeveelheid voedsel nodig voor een normaal leven.

Om de exacte waarden van de benodigde dagelijkse calorieën te kennen, kunt u de volgende formule gebruiken:

Voor vrouwen: BMR=9,99gewicht + 6,25lengte - 4,92leeftijd - 161.

Mannen: BMR=9.99gewicht + 6.25lengte - 4.92leeftijd + 5.

BMR in de formule isbasaal metabolisme.

Vervolgens, om de berekening te voltooien, wordt de basislijn vermenigvuldigd met de vermenigvuldigingsfactor voor fysieke activiteit:

• 1, 2 - gebrek aan fysieke activiteit (zittend werk).
• 1, 375 - Lage activiteit (lopen en matige activiteit gedurende de dag).
• 1, 46 - gemiddeld niveau (lessen in de sportschool 3-4 keer per week).
• 1, 55 - bovengemiddeld (training 5-6 keer per week).
• 1, 64 - verhoogde activiteit (dagelijkse training).
• 1, 72 - hoge activiteit (versterkte dagelijkse training en verhoogde activiteit gedurende de dag).
• 1, 9 - de hoogste mate van activiteit (atleten).

Dus, als we de nodige gegevens hebben ontvangen, wordt de berekening gemaakt op basis van de doelen. Voor gewichtsverlies wordt 10-20% afgetrokken van het resulterende getal, waarbij 10% het aanbevolen getal is voor een beetje overgewicht, en 20% als je meer dan 30 kg wilt verliezen. Voeg 10-20% toe om spiermassa te krijgen. Er hoeft niets te worden veranderd om het bereikte effect te behouden.

Echt voorbeeld van calorie-tellende dieetrecensies:

Meisje, 20 jaar oud, gewicht 75 kg, lengte 155, weinig lichamelijke activiteit.

Berekening:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 jaar oud - 161=1458,6

Norm=1458,61,46 (gemiddeld activiteitsniveau)=2129,5 Kcal/dag

20% van dit aantal=425,8 Kcal (tekort)

Het blijkt 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/dag

Totaal, de gang van dagelijkse calorie-inname bleken waarden te zijn van1650 tot 1750 kcal.

Waarom is het verboden om buiten de grenzen te gaan?

Het wordt niet aanbevolen om onder de berekende norm te komen, omdat het lichaam zich snel aanpast aan de minimale hoeveelheid voedsel en de stofwisseling zal vertragen. Zodra een extra stuk het lichaam binnenkomt, begint het dit onmiddellijk in vet op te slaan en kruipt de pijl op de weegschaal omhoog.

Je kunt de waarde niet overschrijden, omdat het lichaam geen tijd heeft om de ontvangen energie te verspillen en het proces van afvallen stopt.

10 regels voor een slank lichaam

1. Het is raadzaam om het item met het voedingsdagboek niet te negeren. Al het gegeten voedsel, alle cijfers op de weegschaal, moeten worden genoteerd. Geheugen en geschatte berekening met het oog werken hier niet, het risico is te hoog, gun uzelf een verwennerij.
2. De moderne technologie maakt het leven ook voor meisjes die afvallen veel gemakkelijker. Als er geen behoefte is om gegevens in een notitieboekje te schrijven en berekeningen in uw hoofd te maken, is het beter om een elektronisch programma te gebruiken voor het tellen van calorieën. In de regel bevatten dergelijke applicaties een grote database, u hoeft alleen maar een product te selecteren en het gewicht in te voeren.
3. Gebruik altijd een keukenweegschaal om voedsel te wegen. Vertrouwen op het meten van producten "met het oog" is een riskante zaak, evenals het ontbreken van een dagboek. Als gevolg hiervan zijn de berekeningen onnauwkeurig en wordt het gewenste resultaat mogelijk niet bereikt. Dit is de meest voorkomende fout bij het afvallen, te oordelen naar de beoordelingen van het calorie-tellende dieet.
4. Weeg voedsel alleen als het rauw (ongekookt) is. Het punt is dat bijvoorbeeld 100 gram rijstgekookt en de output is een heel glas. En de energetische waarde wordt altijd aangegeven met de verwachting van een ruw product. Dat wil zeggen, in dit geval krijg je een tekort aan calorieën.
5. Weeg voedsel zonder vel, botten, vel enz.
6. Plan uw dagmenu van tevoren om situaties van niet-voorraad te voorkomen.



7. Bij het plannen van het menu is het wenselijk om ongeveer 200 kcal "leeg" te laten. In het geval van een plotselinge snack.
8. Om een complex gerecht te bereiden, wanneer alle ingrediënten gaar zijn en er een groot aantal is, is het beter om de producten van tevoren te bereiden. Weeg alle ingrediënten in de juiste hoeveelheid af, noteer, vat het totale caloriegeh alte samen en bereken het resultaat voor 100 gram van je gerecht. Het resultaat is veel nauwkeuriger dan het zoeken naar kant-en-klare calorieën in databases en tabellen.
9. Om nauwkeurig en foutloos calorieën te leren tellen, heb je twee tot drie weken strikte discipline nodig. Een calorie-tellende dieet lijkt alleen op het eerste gezicht ingewikkeld. Na een paar dagen wordt het een gewoonte. En na een paar maanden vindt de vorming van het menu plaats zonder een dagboek en een rekenmachine.
10. In het geval dat je per ongeluk verder gaat dan wat is toegestaan, moet je jezelf geen verwijten maken en vastendagen regelen, het dieet aanscherpen. Dit zal een verstoring van het metabolisme veroorzaken, maar er zal geen voordeel zijn. Daarom is het beter om door te gaan met waar je mee begonnen bent. Analyseer waarom de situatie zich voordeed en herhaal het niet in de toekomst.

Menu voor een week op een calorieën tellend dieet (1000 Kcal per dag)

De aanbevolen hoeveelheid van elke ma altijd is niet meer dan 150-200 gram.

• Dag één Ontbijt: havermout met melk, koffie, brood. Tussendoortje: appel. Lunch: plantaardig bijgerecht, gekookt vlees, brood, thee zonder suiker. Middagsnack: citrus. Diner: magere kwark, bessen, thee. Laat diner: kefir.
• Dag twee Ontbijt: boekweitpap, 2 eiwitten, koffie. Tussendoortje: yoghurt. Lunch: zetmeelvrije groenten, koolvis, brood, thee zonder suiker. Middag: een tros druiven. Diner: tomaten-komkommersalade met kruiden, thee zonder suiker. Laat diner: gefermenteerde gebakken melk.



• Dag drie Ontbijt: ontbijtgranen met melk, brood met kaas, thee. Snack: fruit naar keuze. Lunch: bruine rijst, kipfilet, thee zonder suiker. Middagsnack: een handvol noten. Diner: gekookt rundvlees met groene groenten, thee zonder suiker. Laat diner: melk.
• Dag vier Ontbijt: rijstepap, brood en kaas, cacao. Tussendoortje: pompelmoes. Lunch: koolsoep, twee eieren, brood, thee zonder suiker. Middag: groenten. Diner: gebakken vis met groenten, thee zonder suiker. Laat diner: suikervrije yoghurt.
• Dag vijf Ontbijt: gierstpap, brood met jam, thee. Tussendoortje: banaan. Lunch: Alkmaarse gort, gekookt vlees, groene groentesalade, thee zonder suiker. Middagsnack: citrus. Diner: vetvrije kwark met fruit, thee zonder suiker. Laat diner: biokefir.
• Zesde dag Ontbijt: havermout op het water, eieren, thee. Snack: fruit naar keuze. Lunch: groentesoep, kipschnitzels, thee zonder suiker. Middag: smoothie. Diner: roerei met groenten, thee zonder suiker. Laat diner: kefir.
• Seventh Day Breakfast: syrniki, jam, koffie. Snack: fruit naar keuze. Lunch: champignonsoep, groenten, brood, thee zonder suiker. Middagsnack: een handvol noten. Diner: gestoofde kool, gekookte kipfilet, thee zonder suiker. Laat diner: bifidok.

Contra-indicaties

Het opnemen van calorie-telmenu's en diëten in uw leven wordt niet aanbevolen voor zwangere en zogende vrouwen, kinderen en ouderen.

In aanwezigheid van chronische ziekten is overleg met de behandelend arts vereist.