Vastendag na te veel eten: opties en regels. Dieet na de vakantie

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Nieuwjaarsvakanties zijn onlangs afgelopen, en daarmee feesten met een tiental heerlijke en calorierijke gerechten. Wat te doen als u tijdens de nieuwjaarsvakantie een paar kilootjes extra bent aangekomen? Hoe gemakkelijk is het om er vanaf te komen zonder lichaam en geest bloot te stellen aan onnodige stress? Dagen vasten na te veel eten zal helpen om het teveel te verliezen.

Wanneer moet ik een vastendag hebben?

Vastendagen mogen niet permanent worden en achter elkaar volgen. Dergelijke procedures zouden moeten helpen het lichaam te reinigen dat ervoor is geladen. Als je bijvoorbeeld al goed eet en niet veel zwaar voedsel hebt gegeten op oudejaarsavond, kun je het doen zonder te lossen. Losdagen moeten worden geregeld wanneer u voelt dat uw lichaam dit nodig heeft. Hoe doe je het goed?

Regelmatige vastendagen

Hoewel de meeste mensen een vastendag hebben nadat ze te veel hebben gegeten, beperken sommige mensen zich tot meerdere keren per week eten omhet lichaam reinigen. Zo drinken ze de hele dinsdag alleen kefir en eten ze de hele vrijdag één gestoomde boekweit. Alle andere dagen van de week proberen aanhangers van een gezonde levensstijl gezond en licht te eten, veel te bewegen en liters water te drinken. Iedereen kiest zijn levensstijl, maar in werkelijkheid kan een dag vasten na te veel eten moeilijker zijn om buiten te zitten dan na matige voedselconsumptie.

Dit is geen wondermiddel

Zelfs één dag lossen, zoals een dag van honger, is belastend voor het lichaam. Hoe langer en meer je voor de ingreep hebt gegeten, hoe moeilijker het voor je zal zijn om een calorietekort te behouden. Maar het kan ook zijn dat je de dag ervoor zoveel calorierijk en ongezond voedsel eet dat je de dagen erna helemaal niet meer wilt eten. Dit organisme laat door zijn gedrag zien dat het tijd is om te stoppen - lossen is er gewoon voor nodig. Maar het is onwaarschijnlijk dat deze procedure tot één dag kan worden beperkt. Als u een week of zelfs meer te veel eet, is één dag vasten na de nieuwjaarsvakantie dan voldoende om het interne evenwicht weer op peil te brengen, en nog meer om af te vallen? Natuurlijk niet.

Hoe afvallen na de vakantie?

Als je na het nieuwjaarsfeest niet alleen het lichaam moet reinigen, maar ook binnen een bepaald tijdsbestek moet afvallen, zal een losdag hier natuurlijk niet helpen. Om van twee tot vijf kilo overgewicht af te komen, kun je elk post-vakantiedieet proberen. Gewoonlijk duurt een dergelijk lossen van het lichaam 5 tot 10 dagen. Het wordt niet aanbevolen om een dieet langer dan tien dagen vol te houden. Gedurende deze tijd moet uw lichaam terugkeren naarpre-vakantie uniform.

Dieetvoorbeeld

Met een uitgerekte maag na de vakantie, zal het moeilijk zijn om de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen - je zult er gewoon niet vol van zitten. Daarom adviseren voedingsdeskundigen om de volumes iets te verminderen, maar suiker en ongezonde vetten zoveel mogelijk te elimineren. De nieuwjaarssalade "Olivier" kan bijvoorbeeld worden vervangen door een salade van komkommers en tomaten (bij voorkeur zonder olie), mandarijnen kunnen op hun plaats blijven en gebakken vlees met ananas met kaas en mayonaise kan worden vervangen door gebakken kipfilet met groenten.

Natuurlijk moet het menu van vastendagen na te veel eten voor het nieuwe jaar gebaseerd zijn op het feit dat in de winter veel caloriearm voedsel moeilijk te vinden is op markten en supermarkten. Dezelfde groenten en groenten, die in een uitgebalanceerd dieet ten minste 50% van de totale ma altijd moeten bevatten, zijn bijvoorbeeld duur in de winter of niet van erg goede kwaliteit.

Voorbeeld van een dieetmenu voor de dag

Een voorbeeld van uw ma altijden zou er als volgt uit moeten zien:

1. 1e ontbijt: twee middelgrote vruchten (geen bananen), 100 gram kwark met een vetgeh alte van niet meer dan 5%, een sneetje donker of granenbrood, koffie of thee.
2. 2e ontbijt: een groente, gekookt ei, een sneetje donker brood.
3. Lunch: mager vlees of vis (gestoomd, gebakken, gekookt, het belangrijkste - minder vet), groentesalade gekruid met citroensap (je kunt plantaardige olie of een eetlepel magere yoghurt laten vallen), garneer kies uit: boekweit, rijst, durumpasta, in de schil gekookte aardappelen, enz.
4. Snack:fruit of groente (geen banaan en aardappel), 125 gram magere, ongezoete yoghurt, brood.
5. Diner 2-3 uur voor het slapengaan: 150 gram magere vis (gestoomd, gebakken, gegrild, maar zonder olie), salade van verse groenten en kruiden, bijgerecht naar keuze.

Losdagregels

Hoe breng je een vastendag door zodat deze het maximale voordeel voor je lichaam oplevert? Tijdens de procedure moet u een paar eenvoudige regels volgen, waardoor uw lichaam wordt gereinigd van gifstoffen en dieetbeperkingen alleen positieve emoties zullen veroorzaken:

1. Vóór de vastendag moet je je darmen legen. Om dit te doen, moet u een laxeermiddel drinken of veel producten consumeren die een vergelijkbaar effect hebben. Opgemerkt moet worden dat na een volledige lediging van de darmen, sommige mensen hun eetlust kunnen vergroten, omdat het lichaam de balans van de noodzakelijke stoffen en water moet aanvullen.
2. Om de vastendagen na de nieuwjaarsvakantie zo productief mogelijk door te brengen, moet u een of twee dagen een gematigd en gezond dieet volgen. In dit geval wordt het lichaam beter gereinigd dan zonder voorbereiding. Ja, en de kans om los te breken op vastendagen zal kleiner zijn.
3. Tijdens het dieet is het belangrijk om de stofwisseling niet te verminderen. Begin daarom een vastendieet met water met citroen, gember en honing in verschillende combinaties. Het is beter om het koel te houden en niet heet te worden tijdens het koken.
4. Om ervoor te zorgen dat je minder wilt eten en erin slaagt om te eten, drink je meer gewoon water. Het "versnelt" ook de stofwisseling.
5. Na een vastendag kun je niet te veel eten. Anders, al je inspanningenzal naar beneden gaan. Het is beter om de uitgang van het dieet hetzelfde te maken als de ingang.

Contra-indicaties

Hoe regel je een vastendag na te veel eten zonder je spijsverteringsstelsel te schaden? Zorg ervoor dat je weet welke zuurgraad je maag heeft en maak op basis hiervan een dieet. Vaak worden tijdens het lossen mono-diëten gebruikt, dat wil zeggen het eten van een of twee voedingsmiddelen. Maar dergelijke voeding kan grote schade aanrichten, omdat het product geschikt is voor één persoon en allergieën, verergering van zweren, indigestie en andere aandoeningen bij een ander kan veroorzaken. Daarom moet u geen dieet volgen als u de kenmerken van uw lichaam niet kent.

Aan welke producten worden de vastendagen besteed?

De meest populaire monodieetproducten zijn waarschijnlijk boekweit, appels en kefir. Maar ze zijn ook bekend van alle andere soorten fruit, komkommers, puur eiwitrijk voedsel, melk, thee, smoothies, enzovoort.

Vastendag op kefir

Hoe gefermenteerde melkproducten correct lossen? Om ervoor te zorgen dat het kefir-dieet als een uurwerk verloopt, raden voedingsdeskundigen aan om een dag of langer vóór de kefir-dag vet en zwaar voedsel uit het dieet te verwijderen. Zo'n vastendag wordt bemoeilijkt door het feit dat hij volledig drinkbaar is. Ook bevatten gefermenteerde melkproducten weinig calorieën, dus het is moeilijk om met hun hulp verzadiging te bereiken.

Maar de voordelen van kefir dekken alle ongemakken van een monodieet. Zo'n gefermenteerd melkproduct verwijdert perfect overtollig water en gifstoffen uit het lichaam, normaliseert de spijsvertering en verbetert de immuniteit.

Contra-indicaties voor vastendag op kefir

De hele dag aan kefir mag niet worden besteed door mensen met lactose-intolerantie (melksuiker), gastro-intestinale aandoeningen: zweren, gastritis en anderen. Houd er ook rekening mee dat kefir een laxerend effect kan hebben.

Hoe te lossen op kefir?

Als een kefir-dieet voor u niet gecontra-indiceerd is, moet u 1,5 liter drank nemen met een vetgeh alte tot 2% en de inname ervan in 5-6 delen verdelen. Daarnaast is het belangrijk om veel gewoon water te drinken om uitdroging te voorkomen. Als je het moeilijk vindt om een dag buiten te zitten met vloeibaar voedsel, kun je 400 gram kwark met een vetgeh alte tot 5% aan het dieet toevoegen, waardoor de hoeveelheid kefir wordt teruggebracht tot 1 liter.

Vastendag op appels

Ook een van de meest populaire mono-diëten. Veel mensen hebben trek in appels. Daarom wordt dergelijke mensen niet geadviseerd om op een appeldieet te zitten. Ook kunnen te zure groene appels maagpijn veroorzaken, zelfs bij een gezond persoon. Desondanks verbeteren fruit de nierfunctie, ze zitten vol vitamines.

Contra-indicaties

Als je allergisch bent voor appels en ander fruit en maag-darmaandoeningen hebt (zweren, gastritis), kan een dag appels je duur komen te staan. Je kunt niet veel van deze voedingsmiddelen eten als je last hebt van hyperaciditeit.

Regels voor het lossen van appels

Op appels kun je de beste losdag regelen na te veel eten. Om dit te doen, moet je 2 kilo fruit per dag consumeren en minimaal 2 liter water of groene thee. Als zo'n moeilijke vastendag niets voor jou is, kun je buiten op een appel-kwarkdieet: 1 kilogram fruit, 600 gram kwark met een vetgeh alte tot 5% en water.

Vastendag op grapefruit

Ze zeggen dat grapefruit, net als ananas, de snelheid van vetverbranding verhoogt. Misschien is het zo. Op zo'n vrucht is het goed om een vastendag door te brengen na het te veel eten van zoet en zetmeelrijk voedsel. Een grapefruitdieet is nuttig voor mensen met een lage zuurgraad en voor diabetes. Deze vrucht bevat alle noodzakelijke vitamines en vezels.

Contra-indicaties voor het grapefruitdieet

Je hoeft geen grapefruit te eten als je allergisch bent voor citrusvruchten, hyperaciditeit, gastro-intestinale aandoeningen: zweren, gastritis. In het geval van cholelithiasis moet ook worden afgezien van een dergelijk monodieet.

Grapefruit vastendagdieet

Tijdens zo'n monodieet wordt grapefruit afgewisseld met groene thee. Je kunt 600 gram gekookte kipfilet toevoegen als het moeilijk is om alleen fruit te eten. Je moet ook 5-6 keer per dag eten en voldoende water drinken.

Nadelen van vastendagen

Hoewel veel artsen en voedingsdeskundigen af en toe een vastendag aanbevelen, heeft dit soort dieet niet veel voordelen voor het lichaam:

1. Tijdens de procedure is er een gebrek aan energie. De efficiëntie neemt af, duizeligheid en zwakte door honger kunnen 's avonds optreden. Daarom heeft het geen zin om het lossen op werk- en verantwoorde dagen te regelen.
2. Veelgebruikte diëten kunnen gastro-intestinale problemen veroorzaken. Na het lossen op zeer zuur voedsel, kan het enkele dagen pijn doenmaag.
3. Overdag gaat het gewicht eraf door water en tegen de avond van de volgende dag komt het bijna volledig terug. Om vet kwijt te raken, zijn één of zelfs twee losdagen niet voldoende. Op één dag kun je tot 1,5 kg afvallen. Maar net zo snel zullen ze terugkeren.
4. Na een calorie- en voedingstekort kan de eetlust aanzienlijk toenemen. Er is een risico op nog eens te veel eten.
5. Een vastendag is psychologisch moeilijk te doorstaan. Omdat we gewend zijn om een verscheidenheid aan voedsel te eten, kan het een grote uitdaging zijn om 1-2 keer per dag te eten.