2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35
Het woord 'dieet' wordt vaak gebruikt door vrouwen. Een ideaal figuur is iets waarvoor ze bereid zijn hun favoriete eten en drinken op te geven. Ze zijn het meest bang voor voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten.
Heeft het menselijk lichaam koolhydraten nodig?
Zeker nodig. En het is gecontra-indiceerd om ze volledig van het dieet uit te sluiten, omdat ze 50% - 60% van de totale hoeveelheid energie leveren, wat zorgt voor de werking van alle organen en systemen van het menselijk lichaam. Alleen overmatige consumptie van koolhydraatrijk voedsel kan stofwisselingsstoornissen en overgewicht veroorzaken.
Koolhydraten: eenvoudig en complex
Het belangrijkste verschil tussen eenvoudige en complexe koolhydraten is de snelheid waarmee het lichaam ze opneemt. Enkelvoudige koolhydraten worden snel afgebroken, complexe koolhydraten duren langer, komen geleidelijk in de bloedbaan terecht, blijven niet in reserve en zijn vooral niet schadelijk voor het figuur.
Wat bevat koolhydraten?
Een zeer belangrijk element voor het lichaam is glucose, de belangrijkste energiebron. Vooral zijnodig voor de hersenen. Daarom is het aan te raden om tijdens intensief mentaal werk pure chocolade te consumeren. Er zit veel glucose in bananen, kersen, frambozen, druiven, pruimen, wortelen, pompoenen en kool. Voedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten:
- Groenten. Komkommers, tomaten, radijsjes, sla en verse champignons bevatten minder dan 5 gram koolhydraten per 100 gram product. In kool, pompoen, courgette - van 5g tot 10g. Wat betreft aardappelen en bieten, je moet het hier niet overdrijven, omdat ze 11 g - 20 g van dit onderdeel bevatten. Tegelijkertijd zijn aardappelen een bron van zetmeel, dat 80% is van alle noodzakelijke koolhydraten.
- Fruit. De kleinste hoeveelheid koolhydraten in citroenen is 3 g. De volgende in oplopende volgorde zijn sinaasappels, watermeloenen, mandarijnen, abrikozen, die 5 g tot 10 g bevatten. Meer dan 10 g (en dit is al een hoog cijfer) zijn appels, druiven, vruchtensappen.
- Melk. Tijdens het dieet kun je je beter beperken tot magere zuivelproducten. Melk, kefir, zure room en kwark bevatten ongeveer 5 g koolhydraten. Maar in degenen die suiker bevatten, zijn ze tot 20 g.
- Zeevruchten. Dieet zijn zeewier en mosselen. Ze bevatten weinig vet en tot 3 g koolhydraten.
- Een andere kleine hoeveelheid koolhydraten zit in vlees en vleesproducten.
Welke koolhydraten zijn niet gevaarlijk voor het figuur?
Wat bevat veel koolhydraten die "slecht" genoemd kunnen worden? Dit zijn banket- en meelproducten (dit is exclusief volkorenbrood), suiker. Als je gewend bent om zoet te drinken als ontbijtkoffie met koekjes - er zijn helemaal geen vitamines in het lichaam, maar er zijn veel koolhydraten die snel in het bloed worden opgenomen, maar het hongergevoel zal ook snel bij je terugkomen. Wat zijn "gezonde" koolhydraten? Dit zijn bessen, fruit (vers en gedroogd), melk, honing, granen. Alleen granen worden langzaam verteerd en kunnen iemands energie gedurende de dag ondersteunen.
Volledige voeding - een geweldig figuur
Om er mooi uit te zien, is het niet nodig om jezelf te martelen met diëten. De juiste voeding helpt je om constant in vorm te zijn. Het komt er op aan om hier verstandig mee om te gaan: onderzoeken wat koolhydraten bevatten, wat ze (schadelijk of gezond) zijn en in welke hoeveelheid. Combineer producten om te koken en te improviseren in de keuken. Dan brengt het eten niet alleen voordelen, maar ook plezier.
Aanbevolen:
Gezond eten om af te vallen. Wat zou het moeten zijn?
Wat zeggen degenen die op tv-schermen zeggen dat een gezond dieet voor gewichtsverlies meer betekent dan welk dieet dan ook? Allereerst de juiste keuze van producten en bereidingsmethoden
Wat zijn gemodificeerde zetmelen en moeten we er bang voor zijn?
De letter "E" op het etiket maakt sommige mensen in paniek. Daarom zal een dergelijke koper, wanneer hij hoort dat het product gemodificeerd zetmeel bevat, onmiddellijk van gedachten veranderen om het te kopen. Dat is niet verwonderlijk, want genetisch gemodificeerde producten worden nog steeds niet volledig begrepen en het is niet bekend welk effect ze op het lichaam kunnen hebben. Gemodificeerd zetmeel heeft echter niets met GGO's te maken. Wat is het dan?
Koolhydraten in voedingsmiddelen: waarom moeten we weten welke en hoeveel?
Er zijn drie voedingscomponenten die een levend organisme nodig heeft. Onder hen zijn koolhydraten belangrijk. Welke voedingsmiddelen zijn hoog en welke laag? En in welke gevallen is het nodig om te weten?
Wat moeten de pizza-toppings zijn? Recept
Een echte Italiaanse pizza maken is niet moeilijk, op voorwaarde dat je traditionele producten kunt vinden. Vandaag zullen we je niet vertellen hoe het deeg wordt bereid, we zullen verschillende variaties van originele en heerlijke toppings presenteren
Koolhydraten: betekenis, in welke groepen koolhydraten zijn verdeeld en hun rol in het menselijk lichaam
Koolhydraten zijn een van de belangrijkste elementen die nodig zijn om de optimale toestand van het menselijk lichaam te behouden. Dit zijn de belangrijkste leveranciers van energie, bestaande uit koolstof, waterstof en zuurstof. Ze komen voornamelijk voor in plantaardige producten, namelijk suikers, gebak, volle granen en granen, aardappelen, vezels (groenten, fruit)
