2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:36
Het is geen geheim dat eiwitten goed zijn voor het lichaam. Bovendien adviseren velen om de hoeveelheid te verhogen als een persoon een eiwitdieet volgt. Er zijn verschillende recepten voor eiwitshakes, het is alleen belangrijk dat de basis melk en kwark is, altijd vetarm. Naast deze producten kunnen bananen, yoghurt, gedroogd fruit, eieren en ijs ook gaan. Zo'n cocktail kun je in ieder geval zelf maken.
Zelfgemaakte eiwitshake recept
Het belangrijkste bij het maken van dit drankje is de juiste basis. Het ideale bestanddeel zou melk zijn, die ongeveer drie gram puur eiwit per 100 ml bevat. In de regel wordt thuis 350 ml magere melk toegevoegd aan het recept voor eiwitshakes. Ben je dol op zoetigheid, dan kun je jezelf trakteren op een ijsje, maar beperk je dan tot 200 gram. Een ander eiwitrijk ingrediënt is kwark. Daarnaast is het ook rijk aan veel verschillende vitamines ensporenelementen. Het is een uitstekende zelfgemaakte eiwitshake. In het recept zit standaard 150 gram van dit product. Aan zulke drankjes worden vaak eieren toegevoegd.
Kwartel is het lekkerst, want bij het drinken van zo'n cocktail pak je makkelijk salmonella op. 5 eieren voegen nog eens 6 gram eiwit toe aan je drankje. Nu is het tijd voor het fruit. Natuurlijk zitten er niet veel eiwitten in deze producten. Rijk aan koolhydraten zal het lichaam echter van de nodige energie voorzien en het glycogeengeh alte aanvullen.
De meest populaire vrucht in een recept voor zelfgemaakte eiwitshakes is de banaan. Zonder dat kan misschien geen enkele drank van dit type het doen. Vergeet niet dat een banaan gemiddeld 125 gram weegt, wat je 3 gram eiwit geeft. Daarnaast kun je gedroogde abrikozen toevoegen. Het nadeel is echter dat het niet volledig wordt verpletterd.
Hoe te gebruiken
Experts raden aan om op trainingsdagen een eiwitshake te nemen, hoewel velen denken dat het dagelijks kan worden ingenomen. Op trainingsdagen is het een goed idee om een dubbele drank te mixen.
Gemiddeld gaat het om een liter. De eerste helft wordt aanbevolen om een uur voor de training te drinken, en de tweede - direct na de les. Je kunt je recept voor eiwitshakes thuis wijzigen. Het belangrijkste is dat de componenten rijk zijn aan eiwitten. De meest populaire producten zijn onder meer kefir, yoghurt, koumiss, room, gecondenseerdmelk, gefermenteerde gebakken melk, gestremde melk, zure room en boter. Onthoud dat voor een efficiënte eiwitvertering veel water nodig is. Het is dus erg belangrijk om 2,5 liter per dag te drinken. Dit geldt vooral voor degenen die een caloriearm dieet volgen. Door alle bovenstaande ingrediënten te mengen, bereidt u zeker snel de cocktail die bij u past. Als je het consumeert zoals aanbevolen, zul je al snel schitterende resultaten opmerken.
Aanbevolen:
Eiwitshake thuis
Wat is een eiwitshake? Hoe wordt het thuis bereid? Antwoorden op deze en andere vragen vind je in het artikel. Voor veel mensen wordt het woord 'eiwit' geassocieerd met anorganische chemie, die wordt gebruikt door meesters van krachtsporten. Echter, "eiwit" is vertaald uit het Engels als "eiwit"
Recept voor zelfgemaakte dragon. Eenvoudig en Betaalbaar
Het hoofdbestanddeel van deze drank is de dragonplant, die overal in onze omgeving groeit. In de zomer kun je het zelf vers vinden of op de markt kopen. Het recept voor dragon heeft niet veel ingrediënten nodig, dragon, suiker, citroen en water zijn voldoende
Hoe maak je thuis een eiwitshake?
Elke atleet weet thuis een eiwitshake te maken. Zo'n drankje is immers een integraal onderdeel van de voeding van sporters. Eiwit is het "bouwmateriaal" van cellen, zonder welke het lichaam letterlijk in verval zal raken, verwelken, als een plant die geen water heeft gekregen. Het is vooral belangrijk voor het herstel van spierweefsel dat gewond is geraakt tijdens krachtoefeningen
Recept voor maneschijntincturen. Recepten voor zelfgemaakte cognac van moonshine
Thuisbrouwen is een uitstekend alternatief voor gekochte alcohol, vooral omdat dit een nogal anti-crisisproductie is. Maar vandaag zullen we het hebben over de periode waarin de daadwerkelijke productie van maneschijn al is uitgewerkt, en in verschillende versies). Het drankje blijkt, te oordelen naar de beoordelingen van buren en vrienden die voor de vakantie zijn behandeld, van hoge kwaliteit en smakelijk. Maar toch, ik zou graag een soort van diversiteit en beweging voorwaarts willen
Koekjes voor kinderen, recepten. Zelfgemaakte havermoutkoekjes. Recept voor koekjeskoekjes voor kinderen
Welk kind zal zoete en geurige gebakjes weigeren, maar in de winkel gekochte opties bevatten vaak schadelijke kleurstoffen en conserveermiddelen. Niet elke fabrikant maakt echt veilige producten die voldoen aan de kwaliteitsnormen van de staat, dus we zullen zelf cookies voor kinderen bereiden. Recepten worden in dit artikel gepresenteerd
