Wat te eten na een training om sneller af te vallen?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Veel mensen die in de sportschool beginnen met trainen, denken dat dit voldoende is om extra kilo's kwijt te raken. Dit is niet helemaal waar. Ongetwijfeld helpt training om calorieën te verbranden, probleemgebieden uit te werken en het lichaam te versterken. Maar met extra belasting en een verhoogd energieverbruik groeit ook de eetlust. En na een tijdje merk je dat het volume en het gewicht helemaal niet verdwijnen, maar juist snel groeien.

Waarom gebeurt dit en hoe kan ik het vermijden?

Laten we proberen dit artikel te begrijpen.

De eerste stap is om te begrijpen waarom het gewicht toeneemt, wat je precies wint: water, vet of spieren. In feite kan het een van de bovenstaande zijn. Spieren zijn veel dichter en zwaarder van structuur dan vet, dus hun groei zal ongetwijfeld het gewicht beïnvloeden na het begin van de training. De tweede reden is het vasthouden van water. Er is een theorie dat bij een toename van fysieke activiteit het lichaam probeert de resulterende vloeistof vast te houden. Het is het vasthouden van water in het lichaam dat meerdere kilo's kan veroorzaken. En aangezien sporten de eetlust aanzienlijk verhoogt, kunnen de redenen een verkeerd gekozen dieet en het gebruik van calorierijk voedsel zijn. In dit geval moet u leren begrijpen wat u na de training moet eten om af te vallen.

Om correct te bepalen wat de gewichtstoename precies veroorzaakte, raden experts af om alleen gewichten te gebruiken, omdat tijdens het proces van spiergroei het gewicht altijd zal toenemen, maar uw volumes zullen niet veranderen. Tot op heden zijn er veel methoden om onderhuids vet te meten - zowel onafhankelijk als met de hulp van specialisten. De meest voorkomende zijn metingen met behulp van het schuifmaatapparaat. Een vergelijkbare methode om het percentage onderhuids vet te meten is gebruikelijk in veel fitnesscentra. Het is ook mogelijk om een afzonderlijk apparaat aan te schaffen voor nauwkeurige metingen.

Fitness en dieet is de beste manier om fit te worden

Als je hoofddoel niet alleen is om overtollig gewicht aan te komen, maar ook om van het bestaande af te komen, moet je goed op je dagelijkse voeding letten. Het is vooral belangrijk om te weten wat je moet eten na een training 's avonds om af te vallen.

De ideale manier om slank en strakker te worden, is door lichaamsbeweging te combineren met de juiste voeding, die de vereiste hoeveelheid van alle voedingsstoffen en calorieën bevat, zonder de vereiste dagelijkse hoeveelheid te overschrijden.

Een geweldige manier om uw dagelijkse voeding onder controle te houden, is door een voedingsdagboek bij te houden, in welk geval u snel zult leren begrijpen wat u na een training moet eten om af te vallen. In zo'n dagboek moet u alle calorieën invoeren die gedurende de dag zijn ontvangen, ook van drankjes. Met behulp van dergelijke gegevens kunt u bepalen welke voedingsmiddelen moeten worden verminderd en welke items in uw dagelijkse voeding moeten worden verhoogd. Omdat er niet één standaarddieet voor iedereen is, kun je alleen door in de loop van de tijd te observeren begrijpen wat je moet eten na de training om af te vallen, speciaal voor jou.

Voeding die je moet vermijden om af te vallen

Ondanks het feit dat veel factoren het proces van afvallen beïnvloeden: metabolisme, persoonlijke neiging om aan te komen, evenals algemene dagelijkse activiteit, zijn er toch enkele algemene aanbevelingen voor het kiezen van producten. Hier zijn enkele tips om u te helpen begrijpen wat u niet moet eten na een training om sneller af te vallen:

- het is beter om producten met snelle koolhydraten (chocoladerepen, meel) helemaal te weigeren;

- producten met veel suiker moeten ook in uw dieet worden verminderd;

- voedingsmiddelen met een hoog geh alte aan verzadigde, dierlijke en transvetten: boter, mayonaise, gefrituurd voedsel;

- hoewel noten en zaden zeer nuttige eiwitproducten zijn, bevatten ze veel calorieën en dragen ze bij aan een snelle gewichtstoename;

- koffie, thee, alcoholische dranken.

Producten - assistenten tijdens het afvallen

Laten we proberen uit te vinden wat we moeten eten na een training om af te vallen?

Na actieve belasting moet u meer leunen op voedingsmiddelen die langzame koolhydraten bevatten:

- sommige soorten groenten;

- alle greens;

- mager vlees, gestoomd, gestoofd of gekookt;

- magere zuivelproducten;

Je moet veel water drinken. Het is beter als het gewoon tafelwater, kruiden- of groene thee is, cacao mag ook.

Dit is vooral 's avonds belangrijk, omdat de maag tijdens de nachtrust niet overbelast mag worden. Een sterke vermindering van calorieën in de dagelijkse voeding wordt ook ten zeerste afgeraden. Dit dreigt niet alleen met apathie, verlies van vitaliteit en kracht, maar ook met enkele gezondheidsproblemen.

Basisfouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende misvattingen over de voeding die je moet vermijden als je begint met sporten:

- Elke vorm van onevenwichtige voeding. Het is onmogelijk om jezelf voor de training te beperken in voedsel en daarna los te breken, dit brengt niet alleen een snelle gewichtstoename met zich mee, maar ook problemen met het maag-darmkanaal. Hetzelfde geldt voor de omgekeerde optie: overdag op voedsel leunen met de zekerheid dat 's avonds, tijdens de training, alle extra calorieën zullen verdwijnen - een gevaarlijke waanvoorstelling.

- Te veel eten na hoge belasting als gevolg van ernstige honger. In dit geval is er een onjuiste verdeling van de dagelijkse calorie-inname, bij verhoogde fysieke activiteit is het de moeite waardimplementeer een systeem van fractionele voeding na de training om gewicht te verliezen: je moet de hele dag door vaak eten, maar in kleine porties.

- Ongezond voedsel consumeren in de hoop dat lichaamsbeweging het lichaam zal helpen de schade die door dit voedsel wordt veroorzaakt, te verlossen.

- Het stereotype dat eten na 18-00 schadelijk is, zal ook moeten worden losgelaten. Deze regel is vooral relevant voor vrouwen die zeker weten dat een avondma altijd het figuur zal schaden. Daarom, als je je afvraagt wat je moet eten na een training om af te vallen voor een meisje, moet je jezelf in geen geval eten onthouden. Omdat het energieverbruik aanzienlijk is toegenomen met het begin van de training, zal het hongergevoel je vaker aan zichzelf herinneren. Met de juiste productkeuze kan de laatste ma altijd zelfs twee uur voor het slapengaan zijn, wat op geen enkele manier invloed heeft op het cijfer.

Waarom is dit belangrijk?

Bij het sporten heeft het lichaam voldoende energie en vocht nodig, want naast het feit dat actieve lichamelijke activiteit meer calorieën vereist, versnelt het de stofwisseling. Daardoor zul je veel vaker honger ervaren. Om je goed en opgewekt te voelen en om met hernieuwde kracht en plezier aan de volgende training te beginnen, moet je extra voorzichtig zijn met je dagelijkse voeding.

Wees niet bang voor een significante toename van calorieën in je dieet, want door het feit dat sporten het metabolismemechanisme actief in gang zet, zul je veel sneller kunnen opbouwen eneffectiever dan het volgen van een streng dieet. Door te sporten krijg je ook meer zelfvertrouwen, word je gelukkiger, veerkrachtiger en actiever.

Hoe het caloriegeh alte van voedsel correct te berekenen?

De energetische waarde van bepaalde voedingsmiddelen hangt af van de aanwezigheid van vetten erin. Slechts 1 gram van deze stof bevat ongeveer 10 calorieën, terwijl koolhydraten en eiwitten in dezelfde hoeveelheid slechts 4 calorieën bevatten.

Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste calorieën?

De energetische waarde van producten wordt beïnvloed door vele factoren: receptuur, samenstelling en bereidingswijze. Het meest calorierijke voedsel bevat veel vet, bijvoorbeeld verschillende oliën. Niet minder gevaarlijk zijn voedingsmiddelen met veel suiker en snelle koolhydraten, zoals geraffineerde suiker en gebak. Deze voedingsmiddelen zijn ook gevaarlijk omdat ze snel door het lichaam worden opgenomen, waardoor je na korte tijd weer honger krijgt.

Het gezondste post-workoutvoedsel om gewicht te verliezen is een verscheidenheid aan groenten, bij voorkeur zonder enige warmtebehandeling, peulvruchten, mager vlees, gestoomde en zure melkproducten. Maar de voordelen van fruit en hun onschadelijkheid zijn overdreven. Vanwege het fructosegeh alte kan één banaan bijvoorbeeld een stuk mager vlees ter grootte van een handpalm in calorieën overtreffen. Zo kan een fruitsnack 's avonds de energiewaarde van een volledig diner met caloriearm voedsel gemakkelijk overtreffen.

Enkele regels voor de juiste productkeuze

Om te bepalen wat je na een training moet eten om af te vallen, moet je leren hoe je de juiste kruidenierswaren in de winkelschappen kiest.

• Bestudeer de energiewaarde van producten zorgvuldig wanneer je ze in supermarkten koopt. Maar houd er rekening mee dat dit indicatoren zijn van het product in de vorm waarin het zich in de verpakking bevindt, bij elke warmtebehandeling verandert het caloriegeh alte. De gevaarlijkste culinaire verwerking van voedsel wordt beschouwd als frituren in een grote hoeveelheid plantaardige olie. Koken met stoom wordt als het nuttigst en veiligst beschouwd; koken en stoven zullen ook geen calorieën aan het gerecht toevoegen, maar bij dit soort verwerking gaan de meeste vitamines en nuttige sporenelementen verloren, respectievelijk zal de voedingswaarde van het product hierdoor afnemen.
• Blijf weg van kant-en-klaarma altijden. In de regel worden dergelijke producten bereid met toevoeging van een grote hoeveelheid conserveermiddelen en schadelijke additieven. De energetische waarde van dergelijk voedsel wordt ook vaak overschat in vergelijking met thuis koken.
• Kijk naar de samenstelling van de producten die op de verpakking zijn geplaatst. Het is wenselijk dat het product zo natuurlijk mogelijk is en een minimale hoeveelheid conserveermiddelen en E-additieven bevat.

Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

Zodra je je dagelijkse calorie-inname weet, heb je een beter idee van wat je na je training moet eten om af te vallen. Maar voor een volledige definitie moeten deze indicatoren worden vergeleken met hoeveel energie je verbrandt tijdenstijd van sporttraining, en voor de dag als geheel. Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 2130 calorieën per dag nodig. Bij actieve lichamelijke inspanning is minimaal 3000 kcal nodig. Dit zijn natuurlijk vrij gemiddelde indicatoren, en om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt, moet je naar je lichaam luisteren, na verloop van tijd zul je jezelf leren begrijpen en in staat zijn om het juiste voedingsschema en de meest effectieve training te maken programma.

Als je je eigen voedingsplan maakt, moet je niet alleen nadenken over wat je 's avonds na de training kunt eten (om af te vallen). Het menu van andere ma altijden moet ook worden samengesteld met maximale gezondheidsvoordelen en minimale schade aan het figuur.

Het wordt sterk afgeraden om zo'n gezonde ma altijd als ontbijt te negeren. Het is in staat om gedurende enkele uren de nodige energie te leveren, en het is de eerste ma altijd die alle noodzakelijke processen in het lichaam start om kracht te geven voor de hele komende dag. Daarom is de vraag wat je moet eten na een training om 's ochtends af te vallen ook relevant.

Het beste ontbijt is een verscheidenheid aan ontbijtgranen, ze zullen meerdere uren achter elkaar de nodige vezels, langzame koolhydraten en gezonde vitamines leveren. Pap met de toevoeging van noten, gedroogd fruit, honing en chocoladestukjes zal niet alleen een heel gezond ontbijt zijn, maar ook nog eens erg lekker. Bovendien kunt u zich 's ochtends iets meer veroorloven, want gedurende de hele actieve dag zullen alle ontvangen calorieën zekerbranden.

Wat te eten na een training om af te vallen, man?

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat het dieet voor mannen en vrouwen verschillend is. Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen. En de intensiteit van de training voor het sterkere geslacht is vaker gericht op spiergroei, en niet op het verbranden van overtollig vet. Om het beste dieet te ontwikkelen en om te gaan met probleemgebieden op het lichaam, moet een man weten wat hij moet eten na een training om gewicht te verliezen. Het belangrijkste element dat de mannelijke figuur schaadt, zijn koolhydraten. Volg daarom bij het kiezen van een dieet een koolhydraatarm dieet met voldoende eiwitproducten en vezels. Houd er ook rekening mee dat het mannelijke lichaam meer calorieën per dag nodig heeft dan het vrouwelijke.

Het dieet moet veel calorieën bevatten, met een verminderde hoeveelheid koolhydraatbevattend voedsel. Wat is er beter om niet te eten na een training om gewicht te verliezen voor een man:

- Bakkerijproducten. Een kleine hoeveelheid volkoren brood is toegestaan - ongeveer 3 standaardstukken per dag.

- Worsten, vet vlees zoals varkensvlees. Het eten van mager rundvlees of gevogelte wordt aangemoedigd.

- Pasta en aardappelen moeten ook in het dieet worden verminderd. Bijgerechten moeten voornamelijk plantaardig worden gekozen.

- Zuivelproducten en zure melkproducten met een hoog vetgeh alte. Ze moeten worden vervangen door magere zuivelproducten en kwark met toevoeging van groenten of fruit.

-Gefrituurd voedsel.

- Koffie en alcohol.

Wat moet een man eten om zijn figuur strakker te maken zonder kracht, energie en kracht te verliezen? Wat kun je eten na een training om gewicht te verliezen voor een man:

- Kashi. Het is wenselijk dat elke ochtend begint met dit gezonde ontbijt. De grootste voordelen voor de gezondheid van mannen zitten in havermout en boekweit.

- Zeevruchten. Om tijdens een koolhydraatarm dieet bepaalde intellectuele vermogens niet te verliezen, moet de nadruk liggen op vis en zeevruchten.

- Genoeg vloeistof. Mineraal- of tafelwater zonder gas, natuurlijke sappen en vruchtendranken worden aanbevolen.