Beste post-workout voeding

2025 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 13:07

Helaas besteden veel beginnende atleten niet voldoende aandacht aan goede voeding. Ze denken ten onrechte dat je voor de groei van spiermassa alleen maar uitputtend moet trainen, en voeding is een secundaire zaak. Als jij een van deze mensen bent, dan moeten we je teleurstellen: eten voor de training en eten na de training speelt een grote rol in het proces van bodybuilding! Hier kun je een analogie trekken met de bouw van een huis: als arbeiders tijdens de bouw goedkope materialen van lage kwaliteit gebruiken, is het onwaarschijnlijk dat ze dit huis ooit zullen afmaken. Hetzelfde geldt voor bodybuilding: als een persoon alles eet, kan hij een mooi en slank lichaam voor altijd vergeten! Het doel van het artikel van vandaag is om je te vertellen wat je moet eten na een training om massa te krijgen of af te vallen, en om een paar mythes die verband houden met voeding te doorbreken. Geïnteresseerd? Dan wensen wij u veel leesplezier!

Waarom zou ik direct na de training eten?

We hebben al kort gezegd dat een goede voeding essentieel is voor het opbouwen van een mooie lichaamsbouw, maar nu zullen we deze kwestie in meer detail onthullen. juistpost-workout voeding is de sleutel tot een goed herstel en spiergroei. Intense fysieke activiteit put de reserves aan water en energie in het menselijk lichaam uit. Bovendien worden tijdens het werken met ijzer de spiervezels van de atleet vernietigd en zijn hoogwaardige producten nodig om ze te herstellen. Sommige mensen die koste wat kost van extra kilo's af willen, denken ten onrechte dat als ze na een training helemaal niet meer eten, dit hun lichaam ten goede zal komen. Integendeel, zo'n ernstige beperking van voedsel kan uw gezondheid ernstig schaden! Om de hele dag door een goede gezondheid en kracht voor de volgende trainingen te hebben, moet je je energiereserves aanvullen.

Eiwit-koolhydraten venster

Bijna elke atleet die actief bezig is met krachttraining in de sportschool, komt vroeg of laat een concept tegen als het "eiwit-koolhydraatvenster". Volgens aanhangers van deze theorie is het binnen een uur na een training absoluut noodzakelijk om je lichaam die vitamines en mineralen te geven die het "verloren" tijdens intense lichamelijke inspanning. Ze geloven dat aan het einde van deze tijd katabole processen in het lichaam worden gelanceerd die onze spieren vernietigen en niet bijdragen aan hun toename. Het gebeurt zo dat niet alle mensen in deze tijd de mogelijkheid hebben om na de training te eten. In een dergelijke situatie raden veel atleten sterk aan om een soort sportvoeding (eiwitten, gainers, enz.)e). Veel fitnessportals en publicaties schrijven over deze theorie, maar is alles echt zoals ze beweren? Vanaf hier gaan we soepel door naar het volgende gedeelte, dat het antwoord op deze vraag bevat.

Eten na de training voor spiergroei. Wanneer gebruiken?

Om deze vraag te beantwoorden, besloot een groep atleten een experiment uit te voeren. Ze weigerden de gainer onmiddellijk na het sporten te consumeren en begonnen in plaats daarvan een uur na de training regelmatig eiwitrijk voedsel te eten. Aan het einde van het experiment vertoonden de deelnemers geen verslechtering van de resultaten, maar merkten integendeel op dat een dergelijke ma altijd na de training een positief effect had op de spiergroei. Bovendien merkten de proefpersonen op dat ze tijdens het experiment de werking van het maag-darmkanaal verbeterden. Een verklaring hiervoor vinden we gemakkelijk in de geneeskunde. Het is een feit dat na intensief werk met ijzer, er in het volgende uur een uitstroom van bloed uit de spieren naar de inwendige organen (inclusief het maagdarmkanaal) is, wat het spijsverteringsproces gunstig beïnvloedt.

Voedsel na de training om af te vallen

Als het je doel is om een paar kilo overtollig vet kwijt te raken, dan wordt je ten zeerste aangeraden om de eerste 40 minuten niet te eten. En het gaat hier niet alleen om het betere werk van het maagdarmkanaal (zoals we eerder schreven), maar ook om de vetverbrandingsprocessen die in deze periode plaatsvinden. Het eerste half uur ha alt een uitgeput lichaam energiereserves uit de vetlaag, waardoor deze minder wordtmaten. Als het lichaam op dit moment echter strak eet, verbrandt het de calorieën die het heeft gekregen van het gegeten voedsel, en niet het extra vet, dat de training moest bestrijden.

Het belangrijkste principe van goede voeding voor gewichtsverlies klinkt als volgt: je moet minder calorieën eten dan je verbruikt, maar niet minder dan je nodig hebt voor het volledig functioneren van het lichaam. Voor mensen die overtollig lichaamsvet kwijtraken, is het de moeite waard om de nadruk te leggen op post-workout voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten (bijvoorbeeld eieren, kwark of andere magere zuivelproducten). Je kunt ook eiwitshakes aan je dieet toevoegen.

Vergeet koolhydraten niet (we hebben het over langzame koolhydraten, niet over snelle, die in overmaat in suiker en snoep voorkomen). In dit geval zijn vers fruit, groenten, bessen en volkoren meelproducten perfect. Vergeet verse fruit- en groentesappen, gedroogd fruit en ongezouten noten niet.

Als het gaat om eten na de training om 's avonds af te vallen, kun je niet anders dan iets zeggen over vet. Veel experts beweren dat vette voeding na het sporten een negatief effect heeft op je figuur. Bovendien vertragen vet en voedingsvezels het verteringsproces. En weet je wat? Ze hebben helemaal gelijk! Maar desondanks moet u dit element niet volledig uit uw dieet uitsluiten. Na het sporten in de sportschool wordt aanbevolen om vetten te consumeren in een hoeveelheid van niet meer dan 10 gram.

Spieraanwinst: wat te eten

Voedsel na de training voor spiergroei- dit is het onderwerp dat veel atleten niet minder interesseert dan voedsel voor gewichtsverlies. In feite is het verschil tussen deze diëten dat iemand bij het verkrijgen van spiermassa zichzelf niet moet beperken in calorieën, maar ze integendeel in voldoende hoeveelheden moet consumeren.

Ma altijden na de training moeten voldoende eiwitten en langzame koolhydraten bevatten, niet te veel calorieën bevatten en, belangrijker nog, je een verzadigd gevoel geven. Dit geldt vooral voor mensen die 's avonds sporten en voor het slapengaan eten. Hier is een lijst met de beste post-workout voedingsmiddelen om spieren op te bouwen:

1. Fig.
2. Eieren (in de ochtend).
3. Zeeproducten.
4. Kaas.
5. Yoghurt.
6. Kaas.
7. Gekookte kip.
8. Kruidenthee.

Je zou geen honger moeten hebben na een ma altijd, maar dat betekent niet dat je te veel moet eten en jezelf moet volproppen.

Wat mag er 's avonds niet gegeten worden?

Zoals eerder vermeld, trainen de meeste mensen 's avonds, na het einde van de werkdag. De lijst met voedingsmiddelen die we eerder noemden, kan 1-2 uur voor het slapengaan worden geconsumeerd, maar er zijn voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden als je na een training op een laat tijdstip eet. Het gebruik ervan heeft misschien niet alleen een erg positief effect op het figuur, maar ook op de kwaliteit van de slaap. Deze omvatten:

1. Vlees met veel calorieën.
2. Eten metrijk aan verzadigd vet.
3. Snoep.
4. Paddestoelen.
5. Koffie en producten die cacao bevatten.

Heb ik sportvoeding nodig?

Dit onderwerp veroorzaakt veel controverse onder zowel beginners als professionele atleten. Sommigen beweren dat het onmogelijk is om zonder sportvoeding te doen in bodybuilding en fitness, terwijl anderen praten over de nutteloosheid en absolute nutteloosheid ervan. Toch sportvoeding nodig? In feite is het antwoord op deze vraag zo simpel als 5 cent. Eiwit, gainer, creatine, etc. zijn allemaal sportsupplementen (het sleutelwoord hier is "supplementen"). Als je jezelf kunt voorzien van goede voeding met veel eiwitten en hoogwaardige koolhydraten, dan heeft het niet veel zin om sportvoeding te kopen. Maar woon je bijvoorbeeld heel ver van de sportschool en ben je lang thuis, of heb je een druk werkschema waarin je niet eens tijd voor jezelf kunt maken om een volledige ma altijd te eten, dan kan sportvoeding echt help je.

Eiwit: mythen en realiteit

Het belang van eiwitten in het proces van bodybuilding, we denken dat niemand zal betwisten. Veel beginners zijn klaar om er tonnen van te absorberen, zodat hun biceps met minstens een centimeter toeneemt. Sommige atleten zijn van mening dat je na een training een oplaaddosis eiwit moet nemen, omdat het alleen op dit moment goed wordt opgenomen. In feite worden zowel eiwitten als koolhydraten normaal gesproken door ons lichaam gedurende de dag gesynthetiseerd, en daarom is er niet veel verschil wanneer u uweiwit product. Dit kan zowel een uur na het werk in de sportschool als de volgende dag worden gedaan.

Beste product voor de nacht

Eerder vermeldden we hoe belangrijk kwark is na een training. Dit product bestaat uit een compleet caseïne-eiwit, wat ideaal is voor een nachtrust. Caseïne vult spiervezels 8 uur lang met aminozuren, bevordert hun groei en vertraagt de katabole processen aanzienlijk. Als alternatief voor kwark kun je een speciaal caseïnemengsel gebruiken.

Het belang van water

Tijdens het sporten verliest het lichaam veel water door te zweten. Bovendien, hoe groter de massa van een persoon, hoe meer vloeistof hij tijdens de training zal afgeven. Met het vertrek van water uit het lichaam wordt de atleet sneller moe, waardoor de productiviteit geleidelijk afneemt. Daarom is het erg belangrijk om zowel tijdens als na het sporten voldoende te drinken.

Tips

We hebben het onderwerp voeding na de training, spiergroei en gewichtsverlies al met u besproken. Nu is het tijd om je een heel belangrijk advies te geven:

1. Maak een dieet op basis van je fysieke gegevens, en niet de gegevens van andere mensen. Vergeet niet dat elke persoon individueel is en dat iedereen een andere benadering nodig heeft op het gebied van voeding en training.
2. Drink geen alcohol na je training. Studies tonen aan dat alcohol die gedronken wordt na het werken met ijzer de katabolische processen van het lichaam met 40% versnelt.
3. Als je dat voelt door de veranderinguw eetpatroon wordt elke dag slechter, raadpleeg dan zeker een arts! Het is erg belangrijk om vanaf het begin een specialist te raadplegen over veranderingen in het voedingspatroon om problemen in de toekomst te voorkomen.

Uw aandacht werd gegeven aan een artikel over het onderwerp: "Voeding voor spieren na de training." We hopen dat u in deze publicatie veel interessante informatie hebt gevonden die uw vragen heeft beantwoord.