Dieet "6 bloemblaadjes": menu's en recepten voor elke dag

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Elke dag testen miljoenen vrouwen op de planeet veel diëten. Sommigen weigeren gewoon voedsel en eten één appel per dag, terwijl anderen zich tot voedingsdeskundigen wenden om voor elke dag een goed ontworpen menu te krijgen. Meestal zijn deze voedingssystemen erg eentonig, maar een Zweedse diëtist heeft ontdekt hoe je van gewichtsverlies een spannend spel kan maken, en zo is het 6-bloemblaadjesdieet ontstaan.

Kenmerken van het dieet

Het gepresenteerde dieet is gebaseerd op het principe van klassieke mono-diëten, maar het heeft veel eigenschappen die dergelijke voeding effectief maken. De ontwikkeling van een dergelijk voedingsprincipe is de verdienste van Anna Johansson, die de principes van de psychologie gebruikte om het belang van afvallen te vergroten en hun resultaten te verbeteren. Het is inderdaad veel interessanter om je aan een afslankplan te houden, dat is ontworpen in de vorm van een prachtige bloem met afscheurvellen na elke succesvolle dag van het afvallen.

Biedt dit dieet 6"bloemblaadjes" - 6 dagen, die elk een monodieet vertegenwoordigen, zodat afvallen creatief zal zijn in het proces. Het is beter om een afslankplan niet op een simpel vel papier op te stellen, maar op een prachtig vormgegeven in de vorm van een bloem. Elk bloemblad moet informatie bevatten over de dag van de week en het hoofdproduct. De inscripties kunnen in verschillende kleuren worden gemaakt en het midden van de bloem kan helder worden geverfd. De passage van elke fase in overeenstemming met dit plan zal op een spel lijken.

Dieetprincipes

Het dieet met 6 bloembladen, waarvan de beoordelingen en resultaten echt indrukwekkend zijn, is gebaseerd op deze principes:

1. Duur - 6 dagen. Zo'n korte periode wordt gerechtvaardigd door een eencomponentdieet. Tijdens het dieet ontvangt het lichaam niet de belangrijkste componenten van voeding, dus het langer aanhouden van een dergelijk menu dan de aangegeven periode kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Artsen raden aan om het dieet niet meer dan twee keer per jaar te herhalen.
2. Eén product voor één dag. Omdat de essentie van dieetvoeding van Anna Johansson de scheiding van producten is, stelt de voedingsdeskundige voor om eiwitten en koolhydraten niet te mengen, omdat hun onvolledige assimilatie door het lichaam wordt opgemerkt. Artsen zijn unaniem van mening dat producten van verschillende samenstelling niet volledig door het lichaam worden verteerd. En het teveel dat na verloop van tijd overblijft, wordt omgezet in vetweefsel. Gescheiden consumptie van producten helpt ze om goed te worden opgenomen en voorkomt de ophoping van lichaamsvet.
3. Verlies tot 800 gram per dag. Met dit dieet kun je ongeveer 500 tot 800 gram per dag verliezen4,8 kg.
4. Een beperkte hoeveelheid eten. Het geselecteerde product kan worden geconsumeerd in de beperkte hoeveelheid die in de tabel wordt weergegeven. Voor eiwitten - 500 gram, voor plantaardige producten - 1500 gram, voor granen - 300 gram.
5. Geen supplementen. Het dieet "6 bloemblaadjes" suggereert dat voedsel kan worden gezouten, gekruid met niet erg scherpe kruiden. Maar als u zich houdt aan de principes van dergelijke voeding, kunt u geen suiker aan het dieet toevoegen. Op eiwitdagen zijn soepen en bouillon van het hoofdproduct toegestaan.
6. Vloeistofvolume is niet beperkt. De minimaal benodigde hoeveelheid vloeistof is twee liter schoon drinkwater. Daarnaast kunt u groene thee in uw dieet opnemen. Het drinken van schoon water tussen de ma altijden door is een zeer belangrijke voedingsregel.
7. De volgorde behouden. U dient de producten te gebruiken in precies de volgorde die wordt aanbevolen door de Zweedse voedingsdeskundige. Het bevat immers het principe van afwisseling van koolhydraten en eiwitten, waardoor gewichtsverlies optreedt.

Menu voor elke dag

Het dieet is heel gemakkelijk te volgen, waardoor het menu heel eenvoudig en snel kan worden samengesteld uit het hoofdproduct, dat in 5 gelijke delen moet worden verdeeld. Maar tegelijkertijd is het uiterst belangrijk om vast te houden aan het concept dat door de auteur wordt voorgesteld.

Eerste dag vis

Het "6 bloemblaadjes"-dieet, waarvan het menu niet vol zit met variatie, begint op een visdag. Op deze dag mag 500 gram van het eindproduct worden gegeten. Elke soort vis is geschikt, inclusief kabeljauw, heek, makreel, horsmakreel, koolvis en andere. Geen vetlimietvis, evenals de bereidingswijze.

Menu voor elke dag van het dieet "6 bloemblaadjes" kan de volgende kookrecepten bevatten:

1. Vis in een dubbele ketel. Gepelde visfilet (elke vis is geschikt, bijvoorbeeld zalm, heek of zalm) moet worden gezouten, en bedek de filet dan met kruiden en kook in een dubbele ketel.
2. In de oven gebakken vis. Gezouten visfilet moet worden bedekt met een mengsel van kruiden en knoflook, en dan moet het in folie worden gewikkeld en in de oven worden gebakken.
3. Vissoep. Filet van magere vis moet worden gekookt en vervolgens in een blender worden gehakt, zout en voeg greens toe, die eerst fijn moeten worden gehakt.

Het is ten strengste verboden om plantaardige olie te gebruiken. Een kleine hoeveelheid zout en kruiden is echter toegestaan.

Protein Day is ontworpen om het lichaam te verzadigen met eiwitten die gemakkelijk verteerbaar zijn, evenals onverzadigde vetzuren (ze zijn rijk aan visvlees van enkele waardevolle variëteiten), die als antioxidanten op het lichaam werken. Het is bewezen dat de calorieën in vis essentieel zijn voor het lichaam en dat de consumptie ervan niet leidt tot gewichtstoename.

Dag twee - groenten

Op deze dag mag je tot 1,5 kilo groenten eten. Het wordt aanbevolen om seizoensgroenten te gebruiken. In de zomer zijn kool, courgette, paprika, tomaten en komkommers geschikt. En in de winter en de herfst is het beter om de voorkeur te geven aan kool, bieten en wortelen. Diepvriesgroenten kunnen ook worden gebruikt met het 6-bloemblaadjesdieet. Groentesappen en soepen zijn toegestaan.

Het is geen geheim dat groenten rijk zijn aan pectines, vezels, verschillende sporenelementen en vitamines. Maar de meeste stoffen worden uitsluitend vers bewaard, daarom wordt aanbevolen om de meeste toegestane voedingsmiddelen zonder warmtebehandeling te eten. Maar als je toch groenten moet koken, dan is het beter om hiervoor een oven of een dubbele boiler te gebruiken. Ondanks het hoge geh alte aan koolhydraten in groenten, komen er de hele dag door een laag aantal calorieën in het lichaam. Bovendien zijn groenten een echte opslagplaats van vitamines en mineralen die het lichaam gewoon nodig heeft.

Menu kan deze recepten bevatten:

1. Gestoomde groenten. Tomaten, kool, wortelen, paprika's, uien, aubergines zijn ideaal voor het gerecht. Stuur de gesnipperde ui naar een voorverwarmde pan, zodra deze een beetje bruin is, moet je de geraspte wortelen toevoegen en de groenten laten sudderen. Snijd ondertussen de rest van de groenten in stukjes en voeg toe aan de pan. Giet een beetje water, zout en laat sudderen tot ze gaar zijn.
2. Groentesoep. Stuur 500 gram gehakte tomaten in een diepe koekenpan, zout, voeg knoflook toe. Giet na 10 minuten de tomaten met water en laat ze sudderen tot ze gaar zijn. Vervolgens moet je met groenten (bijvoorbeeld basilicum) gestoofde tomaten in een blender doden. Serveer gegarneerd met basilicum.
3. Gekookte broccoli. Kook de kool in water, voeg een beetje zout toe. Breng het afgewerkte gerecht op smaak met citroensap, Provençaalse kruiden en kruiden (het is beter om ze van tevoren te hakken).

Degenen die afvallen, let op de eenvoud van een dieet als het "6 bloemblaadjes"-dieet, het menu voor de dag metdie gemakkelijk samen te stellen is, gebaseerd op de belangrijkste voedingsprincipes. Op groentedag kun je groentesalades maken met elke combinatie van ingrediënten en de salade aansmeren met een lepel olijfolie. Indien gewenst kan de salade gezouten worden.

Derde dag - kip

Op deze dag mag je 500 gram kip zonder vel eten. Wit kippenvlees is ideaal. Het wordt aanbevolen om het in de oven te bakken of gewoon te koken. Vervolgens moet je de portie in 5 doses verdelen en de hele dag door eten.

In deze fase van het "6 bloemblaadjes"-dieet kan het menu voor elke dag uit de volgende gerechten bestaan:

1. Kipkoteletten gekookt in een dubbele boiler. Meng de fijngesneden kipfilet met het ei, de gehakte kruiden, het zout en vorm schnitzels. Koken met stoom.
2. Kipfilet gebakken in de oven. Rasp de filet met zout, bestrooi met kruiden, wikkel in folie en stuur naar een voorverwarmde oven. Garneer het afgewerkte gerecht met kruiden en serveer heet.
3. Stoofkip met jus. Vouw de in blokjes gesneden kipfilet in een diepe koekenpan, zout en voeg greens toe. Laat afgedekt een paar minuten sudderen. Serveer met jus die tijdens het koken is ontstaan.

Kip bevat veel eiwitten, maar weinig calorieën. Het hongergevoel gedurende de dag zal praktisch niet worden gevoeld, omdat eiwitten goede voedingseigenschappen hebben.

Vierde dag - ontbijtgranen

Dieet "6 bloemblaadjes", menu aanwaarvan de vierde dag bestaat uit 100 g volkoren brood en 200 g granen (het gewicht is aangegeven voor het droge type pap), suggereert de keuze van een graansoort als hoofdproduct. Maar het is beter om grove granen te kiezen die niet van de fruitschalen zijn geschild, zoals:

• "Hercules";
• bruine rijst;
• gerstgrutten.

Het "6 bloemblaadjes"-dieet, waarvan beoordelingen getuigen van de effectiviteit, op deze dag kan uit de volgende gerechten bestaan:

1. In de oven gebakken boekweitkoteletten. Kook in gezouten water 100 gram boekweit, die vervolgens samen met kruiden in een blender moet worden gehakt. Van de resulterende massa moet je koteletten vormen, die 20 minuten in een voorverwarmde oven worden gebakken.
2. Havermoutkoekjes. Meng 1 glas melk (kies liever vetarm) en 150 gram havermout. Aan dit mengsel worden gebluste frisdrank en vanille toegevoegd (een kleine hoeveelheid om de koekjes niet te bederven). Zodra het mengsel opzwelt, moet je koekjes vormen en op een bakplaat leggen. Leg de bakplaat vooraf met bakpapier of folie.
3. Muesli. Giet kokend water over 150 g havermout en laat het 15 minuten trekken. Je kunt naar smaak pruimen of walnoten toevoegen.

Haver- of tarwezemelen kunnen worden gebruikt als een ideale aanvulling op het dieet, dat kan worden gebruikt in plaats van brood en water. Het is moeilijk om de voordelen van graanproducten te overdrijven, omdat het dankzij hen is dat het lichaam verschillende waardevolle sporenelementen ontvangt. Grof malen bevat de meesteeen grote hoeveelheid vezels. Het "6-bloemblaadjes"-dieet, waarvan de recepten heel eenvoudig zijn, houdt in dat pap een nacht in koud water wordt geweekt. Zo kunt u alle nuttige sporenelementen bewaren. Granen zijn complexe koolhydraten die veel tijd nodig hebben om te verteren, maar die tegelijkertijd een verzadigd gevoel geven.

Een handvol noten mag ook als toevoeging aan pap. 1 glas kwas is ook toegestaan.

Vijfde dag - kwark

In dit stadium van het "6 bloemblaadjes"-dieet stelt het menu 500 gram kwark voor. Het is beter om de voorkeur te geven aan kwark, waarvan het vetgeh alte niet hoger is dan 20%. Ook is het toegestaan om 300 ml magere kefir, melk of yoghurt op te nemen in het dieet van de wrongeldag. Ze kunnen zowel op zichzelf als als dressing voor kwark worden gegeten.

Het wordt niet aanbevolen om kwark te vervangen door een ander product. Maar als het toch moet, dan zijn alleen vergelijkbare eiwitproducten toegestaan. Je kunt dus ricotta of kaas gebruiken.

Cottage cheese wordt gekenmerkt door een grote hoeveelheid eiwitten en sporenelementen die nodig zijn voor het lichaam (calcium is bijvoorbeeld onmisbaar voor het skelet).

Het menu van deze dag kan de volgende gerechten bevatten:

• Multicooker braadpan. Meng 1 pakje (200 gram) magere kwark, 1 eetl. ik. griesmeel, 1 ei, 5 el. ik. yoghurt, rozijnen, kaneel en vanille. Doe het resulterende mengsel in een slowcooker en kook volgens de instructies voor het apparaat.
• Dessert van kwark. Klop tot schuim in een blenderkwark, 0,5 kopjes oploskoffie en een zoetstof. Klaar dessert koud geserveerd.
• Cheesecakes gebakken in de oven. Meng in een kom 1 pak kwark, 1 eetl. ik. griesmeel en ei. Vorm van het resulterende mengsel cheesecakes, die moeten worden gedompeld in een mengsel van griesmeel en kaneel, en leg ze dan op een bakplaat bedekt met bakpapier en stuur ze naar de oven.

Degenen die kiezen voor een voedingssysteem zoals het dieet met 6 bloembladen, zullen de feedback over de resultaten van de vijfde dag erg waarderen. Dit is waar het echt grote gewichtsverlies plaatsvindt.

Zesde dag - fruitig

De laatste dag van het "6 bloemblaadjes"-dieet kan worden beschouwd als een echte viering van de maag, waarvan het geschatte menu verschillende soorten fruit bevat. Bananen en druiven moeten van het dieet worden uitgesloten. De maximale hoeveelheid fruit mag niet groter zijn dan 1,5 kg. Dit omvat zowel vers fruit als suikervrij gebakken fruit.

Fruitdieet kan worden gevarieerd met de volgende recepten:

1. Frambozen vers. Pureer de frambozen in een blender. Giet het resulterende mengsel in een glas en bestrooi met een beetje poedersuiker voor decoratie.
2. Fruitsmoothie. Meng mango met stukjes ananas in een blender. Versier het afgewerkte mengsel met muntblaadjes.
3. Fruitsalade. Je kunt al je favoriete fruit gebruiken voor deze salade. Het kunnen bijvoorbeeld blokjes mango, appel, sinaasappel, kiwi en meloen zijn. Breng op smaak met citroensap en honing (een halve theelepel is genoeg).

Vruchten zijn in wezen complexe koolhydraten, maar hun caloriegeh alte is relatief laag, zodat u een actief proces van afvallen kunt garanderen.

Cirkels op dieet

Het maximale aantal kringen dat voedingsdeskundigen toestaan is 4, die elk 6 dagen omvatten. Iedereen kiest hoeveel cirkels hij doet. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan uw gezondheidstoestand en uw welzijn. Het aantal rondjes hangt natuurlijk ook af van het aantal extra kilo's waar je van af moet. Als je alle regels van het "6-bloemblaadjes"-dieet volgt, zullen de "voor" en "na" foto's zeker degenen die afvallen tevreden stellen.

Voedingsdeskundigen raden aan om tussen de zesdaagse cycli een dag rust te nemen voor het lichaam. Op zo'n dag kun je gewoon voedsel eten, brood en snoep uitsluiten. Voor de beste resultaten kun je je het beste aan de exit-regels houden.

Het dieet verlaten

Ondanks het feit dat het dieet "6 bloemblaadjes" wordt genoemd en achter de schermen hints dat het maar 6 dagen zal zijn, raden voedingsdeskundigen aan om aanpassingen te maken op de 7e dag van het dieet. Dit is niet langer een volledig dieet, er zijn veel minder beperkingen op deze dag, maar het is de moeite waard om het in te voeren zodat het lichaam eraan went om geleidelijk terug te keren naar een normaal dieet.

De hoofdregel van deze dag is om het lichaam niet te overladen met veel zwaar voedsel. Een comfortabele exit uit het dieet levert producten op die de afgelopen 6 dagen op het menu stonden.

Bij het volgen van het verloop van het Zweedse afslanksysteemhet 6-bloemblaadjesdieet genoemd, zullen de resultaten vrij snel verschijnen. Maar je kunt ze uiteindelijk alleen repareren op voorwaarde dat afvallen zal voldoen aan de regels voor het verlaten van het dieet.

Je kunt je dieet de volgende dagen aanvullen met andere voedingsmiddelen, maar over het algemeen is het de moeite waard om je aan een caloriearm dieet te houden. Als afvallen zichzelf ongezond, ongezond voedsel (zoet, vet en gefrituurd) blijft ontzeggen, dan bestaat de mogelijkheid om nog een paar kilo's kwijt te raken.

Contra-indicaties voor dieet

Zoals elk voedselsysteem dat het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen beperkt, heeft het dieet met 6 bloembladen contra-indicaties:

• leverziekte (inclusief chronische);
• ziekten van de maag;
• hart- en vaatziekten;
• diabetes mellitus;
• zwangerschap en borstvoeding.

Het gepresenteerde voedselsysteem is geschikt voor bijna iedereen, omdat er geen hongersnood is en niet lang duurt. Maar tot slot kan alleen uw arts de gevaren van een dieet voor uw lichaam beoordelen op basis van de resultaten van uw gezondheidstoestand. Als u zich aan alle regels houdt, treedt gewichtsverlies zeer snel op, dus het is beter om een arts te raadplegen voordat u met een dergelijk dieet begint.

Reviews van degenen die zijn afgevallen

Diëtisten beweren unaniem dat het afslanksysteem van de Zweedse voedingsdeskundige zeer effectief is, omdat het gebaseerd is op het effectieve principe van gescheiden voeding. Degenen die al zijn afgevallen op het dieet met 6 bloembladen (het menu voor elke fase wordt hierboven weergegeven),geef aan dat de volgende richtlijnen moeten worden gevolgd voor maximale resultaten:

• eet vaak, maar in kleine porties;
• houd rekening met water door minimaal 7 glazen schoon water per dag te drinken;
• verwaarloos lichaamsbeweging niet;
• start het proces van afvallen alleen als je helemaal gezond bent, want een verzwakt lichaam zal moeilijker beperkingen accepteren;
• liefst alleen verse producten;
• minimaliseer de hoeveelheid kruiden en zout, omdat ze vocht in het lichaam vasthouden;
• stoppen met alcohol.

Maar het is heel belangrijk om te begrijpen dat geen enkel dieet magische eigenschappen heeft, dus het zal veel moeite kosten om het resultaat daarna te behouden. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om af en toe een dieet te volgen, maar houd je altijd aan de juiste voeding.