Hoeveel calorieën zitten er in een banaan: kenmerken, samenstelling en nuttige eigenschappen

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-02 16:25

Dit artikel is gewijd aan het bespreken van zo'n exotisch fruit als een banaan. Je leert de eigenschappen, kenmerken van het fruit en hoeveel calorieën er in een banaan zitten. Mensen die geïnteresseerd zijn in diëten zullen zeker geïnteresseerd zijn in het kennen van het aantal calorieën. Hoeveel calorieën zitten er in een banaan? De vraag is frequent en opwindend, het baart vooral vrouwen en bodybuilders zorgen. We zullen deze informatie tijdens de discussie te weten komen.

Waar komt het fruit vandaan?

Banaan is een exotische vrucht vol vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Voor algemene informatie is het vermeldenswaard dat dit de vruchten zijn van meerjarige kruidachtige planten die behoren tot de bananenfamilie (Musaceae), die groeien in de tropische gebieden van Zuidoost-Azië.

Het blijkt dat er ongeveer 500 gecultiveerde bananenvariëteiten zijn, maar slechts één wordt gebruikt voor massaverkoop - een kunstmatig gekweekte variëteit van het fruit in kwestie -Musa paradisiaca, Spaans voor paradijsbanaan.

Bananensoorten die geschikt zijn voor menselijke consumptie, worden op hun beurt in twee groepen verdeeld:

• platano (of bakbananen) - vereisen een warmtebehandeling voor gebruik;
• dessert - meestal rauw gegeten (zelden gedroogd).

Banaansamenstelling: hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten zitten er in een banaan?

Zoals zelfs kinderen weten, zijn bananen niet alleen lekker, maar ook gezond fruit met een hoge voedingswaarde. Het geh alte in deze vruchten van een aantal essentiële sporenelementen en mineralen zorgt ervoor dat het lichaam goed kan blijven functioneren.

Voor degenen die zich afvragen hoeveel calorieën er in een middelgrote banaan zitten, is het fijn om te weten dat het caloriegeh alte relatief laag is. Zo zal uw dieet geen "calorische stress" ondergaan. Bananen kunnen veilig in het dieet worden opgenomen, maar met mate.

Ondanks het feit dat het caloriegeh alte van deze vrucht relatief laag is, bevat deze veel nuttige stoffen, zoals vezels, fructose, sucrose, enzymen, appelzuur. Deze set helpt de spijsverteringsprocessen te normaliseren en de darmmotiliteit te verbeteren.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoeveel calorieën, koolhydraten en eiwitten er in een banaan zitten, hieronder is een speciale lijst van de samenstelling en een lijst met nuttige voedingsstoffen.

De samenstelling van een banaan omvat het volgende:

• eiwitten - tot 1,65 g;
• vetten - tot 0,33 g;
• koolhydraten - tot 28 g.

Voordelen van bananen

Banaan bevat de volgende vitamines:

• Vitamine B_{1 (tot 0,55 mg). Dit element is nodig voor de ontwikkeling en groei van het lichaam, thiamine speelt ook een grote rol in het proces van de vetstofwisseling, normaliseert de werking van het hart, de spijsvertering en heeft een algemeen kalmerend effect.}
• Vitamine B_{2 (tot 0,068 mg) - in de voeding bekend als riboflavine, bevordert veel biologische processen, normaliseert de functies van het maagdarmkanaal.}
• PP (tot 1,08 mg) of vitamine B_{3, is nicotinezuur, dat betrokken is bij het metabolisme van vetten, eiwitten, aminozuren, purines en ook een rol speelt in weefselprocessen ademhaling en biosynthese.}
• Ascorbinezuur (tot 36,8 mg) is een van de krachtigste antioxidanten, een metgezel van meerdere biologische processen, stimuleert de synthese van interferon door deelname aan immunomodulatie.

Banaanpulp bevat de volgende stoffen:

• Tryptofaan is een aromatisch alfa-aminozuur dat helpt de slaap te normaliseren, angst vermindert, spanning en angst elimineert, de symptomen van PMS verlicht en wordt gebruikt bij de behandeling van drugs-, alcohol- en tabaksverslavingen.
• Methionine is een essentieel aminozuur dat helpt metabolische processen te normaliseren en het cholesterolgeh alte in het lichaam te verlagen.
• Lysine is een essentieel alifatisch aminozuur dat een antivirale werking heeft, bevordertbehoud van de energiebalans, normalisering van de hartfunctie, deelname aan de vorming van collageen en weefselherstel, verlaging van het niveau van triglyceriden (of vetten) in het bloed.

Voedingswaarde

Hoeveel calorieën zitten er in 100 gr. verse banaan? Het bleek dat het caloriegeh alte van het product hier 96 calorieën bereikt. Als we rekening houden met het feit dat het gewicht van één banaan 180 g bereikt, kunnen we de geschatte massafractie van de pulp berekenen, die in feite 110 g is. Het caloriegeh alte van de vrucht kan echter variëren afhankelijk van het stadium van volwassenheid. Daarom is het antwoord op de vraag hoeveel calorieën er in één banaan zitten niet eenduidig. Het caloriegeh alte van een verse banaan is niet hoger dan 111 kilocalorieën. Een groene banaan bevat iets minder - ongeveer 108 kilocalorieën.

Dus we ontdekten hoeveel calorieën er in een banaan zonder schil zit. Als we het hebben over het fruit in gedroogde vorm, hier is de voedingswaarde ongeveer 290-310 calorieën, dit is geenszins een fitnessoptie.

Enkele nuances

Het blijkt dat mensen sommige soorten bananen eten, zowel gebakken als gekookt. Het blijkt dat hier niet alleen de smaakkwaliteiten veranderen, maar ook het aantal calorieën in een banaan. Hoeveel extra ingrediënten zullen worden gebruikt in de samenstelling van het gerecht, hoe het wordt verwerkt - deze factoren zijn van invloed op het caloriegeh alte van het product.

Bijvoorbeeld bananenchips. Dit gerecht bevat ongeveer 480 calorieën per 100 g. In dit geval kan niet gezegd worden dat het etenwaarde kan een banaan in het dieet opnemen.

Hoeveel calorieën zitten er in 1 banaan? Dieetvraag

Laten we het nu hebben over hoe je een banaan op de juiste manier in je dieet kunt opnemen en hoeveel. 1 ongeschilde banaan heeft ongeveer 105-108 calorieën (bereik varieert afhankelijk van rijpheid en grootte van het fruit). Voedingsdeskundigen zeggen dat een dergelijk caloriegeh alte niet in het voedingskader past, maar vanwege de samenstelling en gunstige eigenschappen wordt het aanbevolen om het regelmatig te gebruiken, omdat dit kan leiden tot natuurlijk gewichtsverlies.

Laten we onder een vergrootglas kijken naar het mechanisme van gewichtsverlies door de opname van deze vruchten in het dieet.

Bananen zoals ze zijn, of extra kilo's raken

Zoals je weet, is de voedingswaarde van 100 g banaan 96 calorieën. Het maakt niet uit hoeveel calorieën een banaan bevat, het dagelijks eten ervan helpt het lichaam te reinigen, wat onvermijdelijk leidt tot gewichtsverlies.

Vanwege het geh alte in fruit aan een grote hoeveelheid vezels of voedingsvezels, die niet worden verteerd door maagenzymen, maar kunnen worden verwerkt door de darmmicroflora, vinden de volgende processen in het lichaam plaats: het afvoeren van gifstoffen, normalisering van het metabolisme, verbetering van de darmmotiliteit. Al deze effecten dragen bij aan natuurlijk gewichtsverlies.

Ook door het hoge caloriegeh alte van de vrucht ontstaat er sneller een gevoel van verzadiging, dat langer aanhoudt dan normaal. Dit effect zal een persoon bevrijden van de constante behoefte aan iets te eten, en dit zal op zijn beurt drastische veranderingen in zijn dieet aanbrengen.

Gezien het hoge caloriegeh alte van fruit, mag het dieet niet meer dan 3 bananen per dag bevatten. Enige voorzichtigheid is hier echter geboden. Bananen worden meestal aanbevolen voor gebruik in mono-diëten, die 2 tot 7 dagen kunnen duren. Meestal bevat het menu op zulke dagen 4 tot 6 bananen per dag. Tegelijkertijd zijn alle andere voedingsmiddelen en dranken uitgesloten tijdens het dieet. Alleen gezuiverd stilstaand water of groene thee is tegenwoordig toegestaan als tonic.

Door de aanwezigheid van heilzame sporenelementen en vitamines in bananen, kun je de werkefficiëntie van je metabolisme aanzienlijk verhogen en de afbraak van lichaamsvet verbeteren. Zo'n gunstig effect op het lichaam zal niet alleen het algehele welzijn verbeteren, maar als bonus bijdragen aan het verlies van extra kilo's.

Dieetdieet

Om een dieet op te stellen, moet je rekening houden met het caloriegeh alte van één banaan. Bananen helpen het niveau van vitamines en vitale sporenelementen in het lichaam te herstellen, wat enorm helpt bij het wegwerken van psychologische en fysiologische stress tijdens het afvallen.

Een dagelijks voedingsrantsoen kan bestaan uit 1 gekookt ei, 70 g volkoren brood, tot 100 g gekookt mager vlees, fruit en groenten in onbeperkte hoeveelheden. In dit geval kan 100 g bananen worden gelijkgesteld aan 50 g vlees. Dienovereenkomstig, hoe meer producten in het dieet worden geïntroduceerd, hoe kleiner de dagelijkse inname van bananen wordt.

Hier is het misschien nodig om plat bananenchips te weigeren. Zoals we al zeiden, is het onwaarschijnlijk dat 480 calorieën per 100 gram droog product je zullen helpen om een slank figuur te bereiken. Er is slechts één uitzondering: het dieet kan dit ongewenste product alleen bevatten als de persoon die aan het afvallen is zich zijn leven zonder snoep niet kan voorstellen. Knapperige bananenschijfjes hebben een voedingswaarde die vergelijkbaar is met gewone chips, maar in tegenstelling tot chips worden ze als nuttiger beschouwd vanwege de aanwezigheid van waardevolle stoffen erin. Dit zorgt voor een grote kloof tussen hen en de chips.

Samenvatten

Bananen zijn een onmisbare gast in je dieet, omdat ze helpen om honger effectief te bestrijden. Dankzij de dagelijkse consumptie van bananen kun je je lichaam op natuurlijke wijze reinigen en het een nieuwe bewegingsvector geven, stress en een hatelijk vol gevoel kwijtraken.