De meest caloriearme groenten, fruit en bessen: lijst en functies

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:35

Het is al lang bewezen dat jezelf uithongeren omwille van een figuur schadelijk en gevaarlijk is voor de gezondheid. Maar weinig mensen weten dat het ook inefficiënt is. Na een maand of zelfs langer te hebben geleden, bereik je natuurlijk iets, maar dit effect is niet duurzaam. Het is de moeite waard om over te schakelen op het gebruikelijke dieet en opnieuw meel en gefrituurd voedsel in het dieet te introduceren, omdat extra kilo's met hernieuwde kracht binnenstromen. Velen vragen zich af wat te doen in deze situatie? Het antwoord is natuurlijk hetzelfde: om gezond en in goede conditie te zijn, moet je altijd goed eten, en niet alleen in de periode dat je besluit die extra kilo's kwijt te raken. Dit is niet zo moeilijk om te doen, vooral in de zomer. Caloriearme groenten en fruit helpen je hierbij.

Winterfood bestaat voornamelijk uit alles wat in de winkel te vinden is. In de zomer verbetert het dieet aanzienlijk, zelfs degenen die geen stuk grond hebben, kunnen zich verse groenten en fruit veroorloven, omdat de prijs voor hen tijdens het seizoen da alt. Bovendien zijn tomaten die in de tuin worden gekweekt veel beter dan die uit verre landen. Voor degenen die voor zichzelf zorgen en gewoon in vorm willen blijven, zijn er caloriearme groenten en fruit. De eerste kan worden gebruikt als een onafhankelijk onschadelijk dessert of worden toegevoegd aan andere gerechten. De tweede - het allerbeste voor salades of bijgerechten.

Beijing kool

Als we het over groenten hebben, dan is Peking-kool de meest caloriearme optie. Het belangrijkste kenmerk is dat het voor een lange tijd kan worden bewaard, terwijl alle nuttige dingen bewaard blijven.

Je kunt het zowel als zelfstandig product als als bijgerecht gebruiken. Kool kan bijvoorbeeld worden gestoomd en geserveerd met vis of kalkoenfilet. Deze lunch is niet alleen lekker, maar ook nog eens gezond. Omdat kool maar 12 calorieën per 100 gram product bevat, kun je het je veroorloven om zoveel te eten als je gewend bent. Maar tegelijkertijd zal er geen gevoel van oververzadiging zijn.

Komkommer

De tweede plaats in de lijst met de meest niet-calorische producten werd ingenomen door ieders favoriete komkommer (16 kcal/100 gram). Dat is eigenlijk helemaal niet zo gek, want deze groente bestaat bijna volledig uit water. In ons land worden komkommers traditioneel vers gegeten. Hoewel het al lang geen geheim is dat het gekookt en zelfs gebakken kan worden. Het is het beste om een salade van verse komkommer te bereiden. Hiervoor heb je alleen een beetje zout, verse kruiden en olijfolie nodig. Als dat niet genoeg lijkt, past komkommer goed bij andere caloriearme groenten: radijs en tomaten vormen een heerlijk tussendoortje.

Andere groenten

Om de topgroenten onder de 40 kcal/100 gram aan te vullen, zijn courgette, broccoli, wortelen, spinazie, zuring en sperziebonen. Uit deze lijst kan menveel interessante gerechten. Bovendien is bijna elk product op de lijst heel gemakkelijk te vinden, vooral in de zomer. Het blijkt dus dat het bijhouden van calorieën niet betekent dat je de variatie verwaarloost, je moet het menu gewoon verstandig benaderen.

Als het gaat om gezonde zoetigheden, komen caloriearm fruit en bessen op de eerste plaats wat betreft bruikbaarheid. Naast dat zo'n toetje lekker en makkelijk te bereiden is, is het ook nog eens erg handig omdat er veel vitamines in zitten. Voor meer voordelen moet fruit vers worden geconsumeerd, zonder toegevoegde suiker.

Citrus

De vruchten met de laagste calorieën zijn citrusvruchten. Citroenen (29 kcal), grapefruits (42 kcal), mandarijnen (53 kcal) en sinaasappels (47 kcal). Ze zijn ook rijk aan vitamine C. Maar het is duidelijk dat dergelijke vruchten niet voor iedereen zijn. Velen kunnen er tenslotte allergisch voor zijn.

Daarom kun je je wenden tot peren (57 kcal), appels (50 kcal), perziken (39 kcal). Ze kunnen rauw gegeten worden of als onderdeel van een gerecht. Het is gewoon niet de moeite waard om je te laten meeslepen door een speciaal recept. Onthoud dat een appel van zichzelf gezond is en weinig calorieën bevat. Door er deeg en suiker aan toe te voegen, krijg je een cake.

Het is heerlijk, maar ook schadelijk. Ten eerste is het meel en ten tweede is suiker als zuivere stof in abnormale hoeveelheden schadelijk voor de gezondheid.

Hoogcalorisch fruit

Het is ook een vergissing om te denken dat fruit je zal helpen om af te vallen. fruit met weinig calorieënbestaan, maar er zijn er waarvan het caloriegeh alte gewoon dodelijk is. Dit zijn druiven (67 kcal), rijpe bananen (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Met zo'n set kun je niet te veel verliezen. Met mate zijn ze echter goed omdat ze een snack kunnen vervangen. Een banaan of twee avocadobroden meenemen is veel gemakkelijker dan een hele bak voedsel inslaan. Om deze reden is het niet de moeite waard om dergelijke producten volledig uit het dieet te verwijderen, maar het is mogelijk en soms zelfs noodzakelijk om de consumptie te verminderen.

Watermeloen en veenbessen

Nu is het duidelijk wat caloriearm fruit is. Hun lijst is niet zo lang, maar er is nog een kleine selectie. Als je niet van citrusvruchten of peren houdt, richt je aandacht dan op bessen. Bijna allemaal zijn ze caloriearm, maar watermeloen wordt in deze zin als de kampioen beschouwd. Net als komkommer is het meer dan de helft water en bevat het slechts 25 calorieën per 100 gram product. De tweede plaats wordt ingenomen door de moerasbes cranberry. Dat komt gewoon door zijn zure smaak, het is niet bij velen geliefd. Heel tevergeefs, want er zitten enorm veel vitamines in veenbessen, maar het is beter om het niet te combineren met suiker.

Andere caloriearme bessen

Als caloriearm fruit maar een paar namen zijn, dan zijn bessen een heel ander verhaal. Zes soorten, waaronder aardbeien, bramen en frambozen, halen amper 40 calorieën per 100 gram. De meest calorierijke bes is kers. Het bevat 64 calorieën, maar dit is niet kritisch.

In het algemeen kunnen we zeggen dat voor al diedie besloten om af te vallen, bessen zijn zelfs beter dan fruit, omdat de keuze veel rijker is. Maar het vinden van goede bosbessen is bijvoorbeeld buitengewoon problematisch in de winter, dus deze optie werkt alleen goed in de zomer.

Conclusie

Zoals je kunt zien, is het niet zo moeilijk om goed te eten. Caloriearm fruit, groenten en bessen zijn niet alleen gezond, maar ook lekker. Het is dus niet zo moeilijk om jezelf in vorm te krijgen. Als het je niet is gelukt om je doel voor de zomer te bereiken, wanhoop dan niet, want er zijn drie maanden van het zonnige seizoen voor de boeg. Je hebt toegang tot groenten en fruit met de laagste calorieën en tegelijkertijd de meest verse. Begin dus gewoon goed te eten en verhoog de intensiteit van uw trainingen. Immers, wanneer kun je anders, zo niet in de zomer, tijd besteden aan je gezondheid en welzijn?